To'shak ishlab chiqaruvchilari - ozgina sog'liq bilimlari bilan ilmiy uyqu

Muallif: Synwin- Maxsus matras

Odamlarning uchdan bir qismi hayotlarini uyquda o'tkazadi. Etarli uyqu bilan biz o'zimizni energiya va baxtli his qilamiz. Biroq, bu nok temir-beton o'rmonda yashash, zamonaviy shaharda hayot va ish bosimi yuqori va hayot tezligi tez va ko'proq odamlar uyqu buzilishiga duch kelmoqda. Oq xalatlilar uchun bahorning uzluksiz yomg'irlari biroz nochorlik va uyquni xiralashtiradi.

Kollektiv uyqusizlik davrida biz qanday qilib yaxshi uxlay olamiz? Bugun matras ishlab chiqaruvchisi Xiaobian sizga bu haqda aytib beradi. Biologik soatingizni sozlang. Biror kishi yaxshi uyqu holatiga ega bo'lishi uchun asosiy narsa uning biologik soatini sozlashdir.

Biologik soat deb ataladigan narsa, ya'ni quyosh chiqishida ishlash, quyosh botishida dam olish, hayot muntazam bo'lishi kerak, ovqatlanish, uxlash va yotish tezda uxlab qolishi mumkin. Uyqusizlik asosan biologik soatning buzilishidan kelib chiqadi. Uzoq muddatli uyqusizlik jismoniy pasayish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, quruq teri, qora doiralar, immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin va ba'zilari ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Uzoq muddatli uyqusizlik nafaqat salomatlik uchun zararli, balki odamlarning ruhiy holatiga, ish va hayotiga ham ta'sir qiladi. Uyqu holati o'ng tomonda uxlash uchun yaxshiroqdir. Uxlash holati muhimroqdir.

Ko'proq ilmiy uyqu holati nima? Umuman olganda, o'ng tomonda uxlashning uchta sababi borligiga ishonishadi: birinchidan, inson yuragi chap tomonda joylashgan, o'ng tomonda uxlab yotgan, yurakdagi bosim kichik, bu yurakdagi bosimni kamaytirishi mumkin va yurakning qon oqimiga ta'sir qilmaydi; ikkinchidan, oshqozon o'n ikki barmoqli ichakka va ingichka ichakka olib boradi. Yo'g'on ichakning o'ng tomonida uxlash oshqozon tarkibining silliq ishlashiga yordam beradi; uchinchidan, jigar o'ng tomonda va o'ng tomonda uxlash jigarni etarli darajada qon bilan ta'minlashni ta'minlashi mumkin, bu esa ovqat hazm qilish va so'rilishi uchun juda foydali. Yon uyqudan tashqari, orqa uyqu va moyil uyqu mavjud. Orqa tarafingizda uxlayotganingizda, tanangiz va oyoqlaringiz to'g'ri bo'lgani uchun mushaklaringiz to'liq bo'shashmaydi va siz yaxshi dam ololmaysiz.

Moyil uyquning ko'plab kamchiliklari bor. Mushaklar bo'shashmasligidan tashqari, yurak va o'pkada siqilishga olib keladi. To'g'ri yostiqni tanlang.

Umuman olganda, yostiqning balandligi elkaning kengligiga o'xshash bo'lishi kerak. Kattalar taxminan 10 sm, bolalar esa yarmiga kamayadi. Juda baland yoki juda past sog'liq uchun yaxshi emas. Oddiy bo'yin umurtqa pog'onasi oldinga bir oz konveks fiziologik egrilikka ega.

Yostiq bo'yin umurtqasining egriligiga mos bo'lishi kerak, shunda bo'yin muskullari bo'shashadi, o'pka bir tekis nafas oladi, miya qon bilan ta'minlanadi va uyqu to'liq va qulay bo'ladi. Juda baland yoki juda past yostiqlar bachadon bo'yni lordoziga, mushaklarning kuchlanishiga, uyqusizlik va og'riqlarga va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Juda baland yostiq ham nafas olishga xalaqit berishi va horlamani keltirib chiqarishi mumkin; yostiq odatda yostiqning yo'qligidan kelib chiqadi.

Odatda qattiq yostiq bilan uxlash tavsiya etiladi va qattiq yostiqning bo'yin bilan aloqa qilish bosimi massaj yoki akupunkturga teng. Yostiqlar ham fasllar bilan o'zgarishi kerak, yozda esa issiqlikni tezroq tarqatadigan yostiqlardan foydalanish kerak. So'nggi yillarda ba'zi odamlar yostiqdagi dorilar boshning akupunktur nuqtalariga osongina kirib, kasalliklarning oldini olish va davolashda rol o'ynashiga ishonib, dori yostiqlaridan foydalanishni targ'ib qilmoqda.

Aslida, bu da'vo allaqachon mavjud. Min sulolasi davridagi tibbiyot olimi Li Shizhen "Materia Medica to'plami" da karabuğday terisi, qora loviya po'stlog'i, kassiya urug'i va xrizantema keksa ko'rishgacha yostiq sifatida ishlatilgan. Sizga eng mos keladigan matrasni tanlang.

Sizga mos keladigan matras umurtqa pog'onasini oddiy fiziologik holatda ushlab turishi mumkin. Orqa miya (ko'pincha umurtqa pog'onasi deb ataladi) inson tanasining umurtqa pog'onasi bo'lib, turli yoshdagi va uxlash odatlari matraslar uchun turli xil talablarga ega. Misol uchun, qariyalarda uzoq muddatli uyqu uchun juda yumshoq to'shak umurtqa pog'onasi atrofidagi ligamentlar va intervertebral bo'g'imlarga yukni oshiradi va fiziologik egrilikni oshiradi. Vaqt o'tishi bilan bu orqa mushaklarning kuchlanishi va og'rig'iga olib keladi yoki asl zo'riqish belgilarini kuchaytiradi.

Keksa odamlarda ko'pincha umurtqa pog'onasida degenerativ o'zgarishlar mavjud va yumshoq yotoqlarda uxlash yanada zararli. Xo'sh, mos to'shakni qanday tanlash mumkin? Sevimli choyshablar obuna raqamini kuzatib boring, szaidi va keyingi to'shak viktorinasida turli xil matraslarning imkoniyatlari, afzalliklari va kamchiliklari haqida batafsil ma'lumot beradi.