Theluthi moja ya muda - jinsi ya maisha ubora wa usingizi

Watu wana theluthi ya muda unaotumiwa katika usingizi, basi ubora wa usingizi una kitu cha kufanya na wakati? Hebu mtengenezaji wa godoro ndogo afanye juu ya sayansi: usingizi wa rem watu usingizi umegawanywa katika polepole na haraka rem kulala hatua mbili. Kina cha uhifadhi wa kumbukumbu, kudumisha usingizi wa haraka wa rem katika shirika, habari na kujifunza mpya, utendaji, nk. , ilitokea katika hatua ya usingizi wa rem, usingizi wa haraka na wa haraka kwa kawaida hutokea katika sehemu ya pili ya saa nane za awamu za usingizi, na unaweza kudumu kama dakika 90. Ingawa tunaweza kuwa na ufahamu, hata hivyo, wengi wetu ni kweli wote si ya kutosha ya usingizi, ambayo si tu inapunguza ubora wa maisha, na inaweza kusababisha ugonjwa. Sisi ni moja ya hatua muhimu zaidi ni: usingizi hauwezi kidogo. Katika vitabu vingi, watu wazima walisema kwa ujumla kulala saa saba hadi nane kwa siku ni sawa. Profesa wa saikolojia wa Marekani James hivi karibuni? Maas, anasema kuwa kulala kwa saa 6-7 kila usiku haitoshi. Maelezo yake ya matokeo ya utafiti wa usingizi yanaonyesha kuwa saa nane tu za usingizi zinaweza kufanya kazi ya mwili wa binadamu kufikia kilele chake. Kwa hivyo ni kiasi gani kinachofaa, haswa kwa kupona kiakili na kimwili kama kiwango. Ili kufidia ukosefu wa usingizi kwa ujumla, watetezi wa maas huchukua usingizi. Nap inahusu usingizi rasmi kuamka hadi dakika 20 kwa siku, athari ni bora zaidi kuliko kwenda kulala mapema usiku. Hapo juu ni make up ndogo ya kumtambulisha mtengenezaji wa godoro kuhusu kulala maarifa kidogo, maarifa zaidi, tafadhali zingatia tovuti yetu.