മൂന്നിലൊന്ന് സമയം - എങ്ങനെ ജീവിക്കണം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

ആളുകൾ സമയത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറക്കത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്, അപ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് സമയവുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? ചെറിയ മെത്തകളുടെ നിർമ്മാതാവ് ശാസ്ത്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടട്ടെ: ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കമായി രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മെമ്മറി സംഭരണത്തിന്റെ ആഴം, ഓർഗനൈസേഷനിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഉറക്കം നിലനിർത്തൽ, വിവരങ്ങളിലും പുതിയ പഠനത്തിലും പ്രകടനം മുതലായവ. , റെം സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ സംഭവിച്ചത്, വേഗത്തിലും വേഗത്തിലുമുള്ള റെം സ്ലീപ്പ് സാധാരണയായി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുടെ രണ്ടാം ഭാഗത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. നമുക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം എങ്കിലും, നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, രോഗത്തിനും കാരണമായേക്കാം. നമ്മൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഇതാണ്: ഉറക്കം കുറച്ച് മാത്രമായിരിക്കരുത്. പല പുസ്തകങ്ങളിലും, മുതിർന്നവർ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ഏകദേശം തുല്യമാണെന്ന് പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ ജെയിംസ് മാസ് അടുത്തിടെ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചത്, എല്ലാ രാത്രിയും 6-7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകില്ല എന്നാണ്. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രമേ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അതിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തിക്കാൻ സഹായിക്കൂ എന്ന് ഉറക്ക ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിവരണം കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ശരിയായ അളവ് എന്താണ്, പ്രധാനമായും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് സ്റ്റാൻഡേർഡായി എന്താണ് വേണ്ടത്? പൊതുവായ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ, മാസ് വക്താക്കൾ ഒരു മയക്കം എടുക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഔപചാരിക ഉറക്കത്തെയാണ് ഉറക്കം എന്ന് പറയുന്നത്, രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഫലം ഇത് നൽകും. മെത്ത നിർമ്മാതാവിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെറിയ മേക്കപ്പ് മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഉറക്കം കുറവാണെന്ന അറിവ്, കൂടുതൽ അറിവ്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക.