ਸਹੀ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ - ਗੱਦੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ

ਕਈ ਵਾਰ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਪਲ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹਾਂ... ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਵਾਕ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਬਸ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਸੌਂ ਜਾਓ"। ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ? ਕਮਰ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਾ ਸੌਂਵੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ "ਆਲ੍ਹਣਾ" ਇੱਕ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਡਿੱਗੇਗਾ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਲੋਡ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਨਵੈਕਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਡੂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਜਾਂ ਬੈੱਡਬੋਰਡ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਕਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਸਿੱਧਾ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਂਗ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਬੈੱਡਬੋਰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਹੀ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਗਾੜ। ਚੰਗੇ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਾੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਹਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਗੱਦੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3:1 ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮੋਟਾ ਗੱਦਾ। ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮੋਟੇ ਗੱਦੇ ਡੁੱਬ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਗਭਗ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਡੁੱਬੋ। ਦੂਜਾ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਠੋਰਤਾ। ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗੱਦੇ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਰਵ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਪਾੜਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਵ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੱਦਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੈ।