صحيح سخت گدو ڪيئن چونڊيو؟

ليکڪ: سينوِن - گدي جي مدد

ڪيترائي ڀيرا، پٺي جو سور اوچتو ئي پکڙجي ويندو آهي. جڏهن مان جاڳندو آهيان، جڏهن مان گهڻي وقت تائين ڪم ڪندو آهيان، جنهن لمحي مون شيون مٿي ڪيون... پٺي جو سور هميشه ايندو آهي، جيڪو ماڻهن کي ڏکوئيندڙ محسوس ڪرائيندو آهي. مونکي يقين آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن اهڙو جملو ٻڌو هوندو، "بس سخت گدا سمهو". سخت گدو واقعي ڪمر جي درد کي گهٽائي سگهي ٿو. پوءِ سمهڻ جا گدا جسم لاءِ ڪيترا فائديمند آهن؟ ڪمر سٺو ناهي، تمام گهڻو نرم نه سمهو. انساني جسم جي عام ريڙهه ۾ ٽن قسمن جا جسماني موڙ هوندا آهن. تمام نرم بستري ۾ ڪافي سهارو نه هوندو آهي ۽ اهو ريڙهه جي عام جسماني وکر کي برقرار نٿو رکي سگهي. ان کان علاوه، جسم جو "گھونسو" نرم بستري تي آهي، ۽ ريڙهه جو وچ وارو حصو اڃا تائين ڪري پوندو. هي اسپائن جي چوڌاري گهڻي لئگيمينٽ ۽ انٽرورٽيبرل لوڊ جو رجحان آهي. صورتحال، تنهنڪري لمبر ڊسڪ هرنيشن ۽ اسپائن جي پاسي واري ڪنوڪس ماڻهن کي نرم بسترن تي نه سمهڻ گهرجي.

ان کان علاوه، حامله عورتن ۽ ٻين ماڻهن لاءِ جن جي پيلوڪ جي استحڪام ۽ عضلات جي لئگامينٽ جي آرام ۾ گهٽتائي آهي، نرم بستري تي گهڻي وقت تائين سمهڻ سان پيلوڪ کي نقصان پهچي سگهي ٿو، تنهن ڪري انهن جي جسماني حالت لاءِ هڪ سخت گدو وڌيڪ موزون آهي. سخت گدو يا بستري جو تختو. عام طور تي، سخت گدا انساني وکر سان بهتر طور تي مطابقت پيدا ڪري سگهن ٿا، ريڙهه جي خرابي کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ پٺي جي درد ۽ سختي کي دور ڪري سگهن ٿا.

ڪجھ دوست شايد اهو سوچين ته سخت گدو بستري تي سڌو سنئون ليٽڻ وانگر سمهي ٿو، جيڪو اصل ۾ هڪ غلط ادراڪ آهي. هي معاملو ناهي. سمهڻ جا گدا بستري جي تختن جي برابر نه آهن، پر صحت لاءِ سٺا آهن.

جڏهن ته، جيڪڏهن گدو تمام سخت آهي، ته ماڻهن جي سمهڻ جو سڀ کان واضح احساس بي آرامي آهي. مٿي، پٺي، هپس جهڙن سپورٽ پوائنٽس جو دٻاءُ وڌي ويندو، ۽ سمهڻ وقت جسم لاءِ آرام ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو. صحيح سخت گدو ڪيئن چونڊيو؟ پهريون، خرابي. سٺا سخت گدا تمام گهڻو خراب نه ٿي سگهن، پر هڪ خاص حد تائين سهارو هجڻ گهرجي.

گدي جي سختي تي عبور حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي 3:1 جي اصول تي عمل ڪرڻو پوندو، يعني 3 سينٽي ميٽر ٿلهو گدو. هٿ سان دٻائڻ کان پوءِ، ان کي 1 سينٽي ميٽر ۽ 10 سينٽي ميٽر ٿلها گدا ٻڏڻ گهرجن. دٻائڻ کان پوءِ، تقريباً 3 سينٽي ميٽر تائين ٻڏي وڃو. ٻيو، وچولي سختي. سختي جي لحاظ کان، گدي جا هيٺيان معيار هجڻ گهرجن: جڏهن ماڻهو گدي تي سڌو ليٽندا آهن، چيڪ ڪريو ته ڇا جسم جي وکر ۽ گدي جي وچ ۾ ڪو خال آهي.

جيڪڏهن هٿ آساني سان هڪٻئي سان ڳنڍي سگهجي ٿو، ته ان جو مطلب آهي ته گدو تمام سخت آهي. جيڪڏهن بنيادي شيون بنيادي طور تي بيحد آهن ۽ وکر فٽ آهي، ته گدو اعتدال پسند آهي.