सही कडा गद्दा कसरी छनौट गर्ने?

लेखक: सिन्विन - गद्दा समर्थन

धेरै पटक, ढाड दुखाइ अनायासै थाह हुन्छ। जब म ब्यूँझन्छु, जब म धेरै समय काम गर्छु, जुन क्षण मैले सामानहरू माथि सार्छु... ढाड दुख्ने समस्या सधैं आउँछ, जसले गर्दा मानिसहरूलाई पीडा हुन्छ। मलाई लाग्छ धेरै मानिसहरूले यस्तो वाक्य सुनेका छन्, "कडा गद्दा सुत्नुहोस्"। कडा गद्दाले साँच्चै कम्मरको दुखाइ कम गर्न सक्छ। त्यसो भए सुत्ने गद्दा शरीरको लागि कति फाइदाजनक छ? कम्मर राम्रो छैन, धेरै नरम नसुत्नुहोस् मानव शरीरको सामान्य मेरुदण्डमा तीन प्रकारका शारीरिक झुकावहरू हुन्छन्। धेरै नरम ओछ्यानमा पर्याप्त समर्थनको अभाव हुन्छ र मेरुदण्डको सामान्य शारीरिक वक्रता कायम राख्न सक्दैन। यसबाहेक, शरीरको "गुँड" नरम ओछ्यानमा छ, र मेरुदण्डको बीचको भाग अझै खस्नेछ। यो मेरुदण्ड वरिपरि अत्यधिक लिगामेन्ट र इन्टरभेर्टेब्रल भारको घटना हो। अवस्था यस्तो छ, त्यसैले लुम्बर डिस्क हर्निएसन र मेरुदण्डको छेउको उत्तल भाग भएका व्यक्तिहरूले नरम ओछ्यानमा सुत्नु हुँदैन।

यसका साथै, गर्भवती महिलाहरू र कमजोर श्रोणि स्थिरता र मांसपेशी लिगामेन्ट आराम भएका अन्य व्यक्तिहरूको लागि, लामो समयसम्म नरम ओछ्यानमा सुत्दा पनि श्रोणिलाई क्षति पुग्न सक्छ, त्यसैले उनीहरूको शारीरिक अवस्थाको लागि कडा गद्दा बढी उपयुक्त हुन्छ। कडा गद्दा वा ओछ्यानको बोर्ड। सामान्यतया, कडा गद्दाले मानव वक्रतामा राम्रोसँग अनुकूलन गर्न सक्छ, मेरुदण्डको विकृति कम गर्न सक्छ, र ढाड दुखाइ र कठोरता कम गर्न सक्छ।

केही साथीहरूलाई लाग्न सक्छ कि कडा गद्दा सिधै ओछ्यानमा सुते जस्तै सुत्छ, जुन वास्तवमा गलत धारणा हो। यो त्यस्तो होइन। सुत्ने गद्दाहरू ओछ्यानको बोर्ड बराबर हुँदैनन्, तर स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्।

यद्यपि, यदि गद्दा धेरै कडा छ भने, मानिसहरू सुतिरहेको बेला सबैभन्दा स्पष्ट अनुभूति असहज हुन्छ। टाउको, ढाड, कम्मर जस्ता सपोर्ट पोइन्टहरूको दबाब बढ्नेछ, र सुत्दा शरीरलाई आराम गर्न गाह्रो हुनेछ। सही कडा गद्दा कसरी छनौट गर्ने? पहिलो, विकृति। राम्रो कडा गद्दाहरू धेरै विकृत हुन सक्दैनन्, तर त्यहाँ निश्चित मात्रामा समर्थन हुनुपर्छ।

गद्दाको कठोरतामा निपुण हुनको लागि, तपाईंले ३:१ को सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ, अर्थात्, ३ सेन्टिमिटर बाक्लो गद्दा। हातले थिचेपछि, यो १ सेमी र १० सेमी बाक्लो गद्दा डुब्नु पर्छ। थिचेपछि, लगभग ३ सेन्टिमिटरसम्म डुबाउनुहोस्। दोस्रो, मध्यम कठोरता। कठोरताको सन्दर्भमा, गद्दामा निम्न मापदण्डहरू हुनुपर्छ: जब मानिसहरू गद्दामा समतल सुत्छन्, शरीरको वक्र र गद्दा बीचको खाडल छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।

यदि हात सजिलैसँग छेक्न सकिन्छ भने, यसको अर्थ गद्दा धेरै कडा छ। यदि आधारभूत कुराहरू मूलतः निर्बाध छन् र घुमाउरो फिट छ भने, गद्दा मध्यम हुन्छ।