Conas an tocht crua ceart a roghnú?

Údar: Synwin - Tacaíocht tochta

Go minic, bíonn an pian droma gan choinne. Nuair a dhúisím, nuair a bhím ag obair ar feadh i bhfad, an nóiméad a bhog mé rudaí suas ... Tagann pian sa chúl íseal i gcónaí, rud a fhágann go mbraitheann daoine pianmhar. Creidim gur chuala go leor daoine abairt den chineál seo, "Níl le codladh ach ar mhata crua". Is féidir leis an tocht crua pian sa choim a laghdú go deimhin. Mar sin, cé mhéad atá mataí codlata tairbheach don chorp? Níl an choim go maith, ná codail ró-bhog Tá trí chineál lúbadh fiseolaíoch i ndromlach gnáth an choirp dhaonna. Níl tacaíocht leordhóthanach ag an leaba atá ró-bhog agus ní féidir léi cuar fiseolaíoch gnáth an dromlaigh a choinneáil. Thairis sin, tá "nead" an choirp ar leaba bhog, agus beidh lár an dromlaigh fós ag titim. Is é seo feiniméan an ualaigh iomarcaigh ar na ligaments agus na interveirteabracha timpeall an spine. An cás, mar sin níor cheart do dhaoine a bhfuil hernia diosca lumbar agus dronnach taobh an spine orthu codladh i leapacha boga.

Ina theannta sin, i gcás mná torracha agus daoine eile a bhfuil drochchobhsaíocht pelvic agus scíth a ligean sna ligaments matáin acu, d’fhéadfadh codladh ar leaba bhog ar feadh i bhfad damáiste a dhéanamh don pelvic freisin, mar sin tá tocht níos deacra níos oiriúnaí dá riocht fisiciúil. Tocht crua nó clár leapa. Go ginearálta, is féidir le tochtaí crua oiriúnú níos fearr do chuar an duine, saobhadh dromlaigh a laghdú, agus pian droma agus dolúbthacht a mhaolú.

B’fhéidir go gceapfadh roinnt cairde go gcodlaíonn an tocht crua cosúil le luí go díreach ar an leaba, rud atá mícheart i ndáiríre. Ní hamhlaidh atá. Ní hionann mataí codlata agus cláir leapa, ach tá siad go maith don tsláinte.

Mar sin féin, má tá an tocht ró-chrua, is é an mothú is soiléire a bhíonn ag daoine a chodladh ná míchompord. Méadóidh brú phointí tacaíochta ar nós an chinn, an droma, na gcromán, agus bíonn sé deacair don chorp scíth a ligean agus é ina chodladh. Conas an tocht crua ceart a roghnú? Ar dtús, dífhoirmiú. Ní féidir tochtanna crua maithe a dhífhoirmiú an iomarca, ach ní mór go mbeadh leibhéal áirithe tacaíochta ann.

Chun cruas an tochta a mháistir, ní mór duit prionsabal 3:1 a leanúint, is é sin, tochta 3 cm ar tiús. Tar éis an lámh a bhrú, ba chóir go mbeadh mataí 1 cm agus 10 cm ar tiús ag dul isteach ann. Tar éis brú, déan doirteadh ar feadh thart ar 3 cm. Dara, cruas measartha. Maidir le cruas, ba cheart go mbeadh na caighdeáin seo a leanas ag an tocht: nuair a luíonn daoine go cothrom ar an tocht, seiceáil an bhfuil bearna idir cuar an choirp agus an tocht.

Más féidir an lámh a idirscaipeadh go héasca, ciallaíonn sé go bhfuil an tocht ró-chrua. Más gan uaim atá na bunghnéithe agus má oireann an cuar go maith, tá an tocht measartha.