តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសពូករឹងត្រឹមត្រូវ?

អ្នកនិពន្ធ៖ ស៊ីនវីន - ការគាំទ្រពូក

ជាច្រើនដង ការឈឺខ្នងត្រូវបានការពារ។ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ពេល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​យូរ ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​រើ​របស់​របរ... ការឈឺខ្នងទាបតែងតែកើតមាន ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ខ្ញុំ​ជឿ​ថា​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ប្រយោគ​បែប​នេះ​ថា "គ្រាន់​តែ​ដេក​ពូក​រឹង"។ ពូករឹងពិតជាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចង្កេះបាន។ ដូច្នេះ​តើ​ពូក​គេង​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​រាង​កាយ​ប៉ុន្មាន​? ចង្កេះ​មិន​ល្អ​កុំ​គេង​ទន់​ពេក កាយ​សម្បទា​មាន​បី​ប្រភេទ​នៅ​ត្រង់​ឆ្អឹងខ្នង​ធម្មតា​របស់​រាង​កាយ​មនុស្ស ។ គ្រែទន់ពេកខ្វះការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ និងមិនអាចរក្សាភាពកោងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នងបានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយ "សំបុក" គឺនៅលើគ្រែទន់ហើយផ្នែកកណ្តាលនៃឆ្អឹងខ្នងនឹងនៅតែធ្លាក់ចុះ។ នេះគឺជាបាតុភូតនៃសរសៃចងហួសប្រមាណនិងបន្ទុក intervertebral នៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពដូច្នេះ lumbar disc herniation និងផ្នែកខាងឆ្អឹងខ្នង មនុស្សមិនគួរដេកគ្រែទន់។

លើសពីនេះ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានលំនឹងអាងត្រគាកមិនល្អ និងការបន្ធូរសាច់ដុំ ការដេកលើគ្រែទន់រយៈពេលយូរក៏អាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងអាងត្រគាកផងដែរ ដូច្នេះពូករឹងគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពូករឹង 床 bedboard. និយាយជាទូទៅ ពូករឹងអាចសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរទៅនឹងខ្សែកោងរបស់មនុស្ស កាត់បន្ថយការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង និងបំបាត់ការឈឺខ្នង និងរឹង។

មិត្តភ័ក្តិមួយចំនួនប្រហែលជាគិតថាពូករឹងដេកដូចជាដេកផ្ទាល់លើគ្រែ ដែលតាមពិតទៅជាការយល់ខុស។ នេះមិនមែនជាករណីទេ។ ពូក​គេង​មិន​ស្មើ​នឹង​កម្រាល​ពូក​ទេ ប៉ុន្តែ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពូករឹងពេក អារម្មណ៍ជាក់ស្តែងបំផុតរបស់មនុស្សគេងគឺមិនស្រួល។ សម្ពាធនៃចំណុចជំនួយដូចជាក្បាល ខ្នង ត្រគាកនឹងកើនឡើង ហើយវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រាកនៅពេលគេង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសពូករឹងត្រឹមត្រូវ? ទីមួយការខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ពូករឹងល្អមិនអាចខូចទ្រង់ទ្រាយខ្លាំងពេកទេ ប៉ុន្តែត្រូវតែមានកម្រិតជាក់លាក់នៃការគាំទ្រ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពរឹងរបស់ពូក អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ 3:1 ពោលគឺពូកក្រាស់ 3 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីដៃត្រូវបានចុចវាគួរតែលិច 1 សង់ទីម៉ែត្រនិង 10 សង់ទីម៉ែត្រពូកក្រាស់។ បនា្ទាប់ពីចុចរួចលិចប្រហែល 3 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទីពីរភាពរឹងមធ្យម។ បើនិយាយពីភាពរឹង ពូកគួរតែមានស្តង់ដារដូចតទៅ៖ នៅពេលដែលមនុស្សដេកសំប៉ែតលើពូក សូមពិនិត្យមើលថាតើមានគម្លាតរវាងខ្សែកោងរាងកាយ និងពូកដែរឬទេ។

ប្រសិនបើដៃអាចប្រសព្វគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួល នោះមានន័យថាពូករឹងពេក។ ប្រសិនបើមូលដ្ឋានគ្មានថ្នេរជាមូលដ្ឋានហើយខ្សែកោងសមនោះពូកមានកម្រិតមធ្យម។