ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್ - ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಂಬಲ

ಹಲವು ಬಾರಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ... ಬೆನ್ನು ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. "ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ" ಎಂಬ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಸೊಂಟ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ "ಗೂಡು" ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವು ಇನ್ನೂ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಹೊರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೀಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪೀನ ಇರುವ ಜನರು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಡಿಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮಾನವನ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಂತೆ ಮಲಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಅರಿವು. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಬೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟದಂತಹ ಆಧಾರ ಬಿಂದುಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿರೂಪ. ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಬೆಂಬಲ ಇರಬೇಕು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 3: 1 ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪದ ಹಾಸಿಗೆ. ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿದ ನಂತರ, ಅದು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಮುಳುಗಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಡಸುತನ. ಗಡಸುತನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ದೇಹದ ವಕ್ರರೇಖೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೈಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಮೂಲತಃ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.