איך לבחור את המזרן הקשיח הנכון?

מחבר: סינווין - תמיכה למזרן

פעמים רבות, כאב הגב נלקח לא מובן מאליו. כשאני מתעורר, כשאני עובד הרבה זמן, הרגע שבו הזזתי דברים קדימה... כאבי גב תחתון תמיד מגיעים, מה שגורם לאנשים להרגיש כאב. אני מאמין שאנשים רבים שמעו משפט כזה, "פשוט לישון על מזרנים קשים". מזרן קשיח אכן יכול להפחית כאבי מותניים. אז כמה מזרני שינה מועילים לגוף? המותניים לא טובות, אל תישנו רך מדי. ישנם שלושה סוגים של כיפוף פיזיולוגי בעמוד השדרה הרגיל של גוף האדם. מיטה רכה מדי חסרה תמיכה מספקת ואינה יכולה לשמור על העקמומיות הפיזיולוגית הרגילה של עמוד השדרה. יתר על כן, "קן" הגוף נמצא על מצע רך, והחלק האמצעי של עמוד השדרה עדיין ייפול. זוהי תופעה של עומס מוגזם על הרצועות והבין-חולייתיות סביב עמוד השדרה. המצב, כך שאנשים עם פריצת דיסק במותני וקמור בצד עמוד השדרה לא צריכים לישון על מיטות רכות.

בנוסף, עבור נשים בהריון ואנשים אחרים הסובלים מיציבות לקויה באגן והרפיית שרירים ורצועות, שינה על מיטה רכה לאורך זמן עלולה גם היא לפגוע באגן, ולכן מזרן קשה יותר מתאים יותר למצבן הפיזי. מזרן קשיח (קרשי מיטה). באופן כללי, מזרנים קשים יכולים להסתגל טוב יותר לעקומה האנושית, להפחית עיוות בעמוד השדרה ולהקל על כאבי גב ונוקשות.

חלק מהחברים עשויים לחשוב שהמזרן הקשה ישן כמו שכיבה ישירות על המיטה, וזו למעשה תפיסה שגויה. זה לא המצב. מזרני שינה אינם שווים לקרשים למיטה, אך הם טובים לבריאות.

עם זאת, אם המזרן קשה מדי, התחושה הברורה ביותר של אנשים שישנים היא אי נוחות. הלחץ של נקודות תמיכה כמו ראש, גב, ירכיים יגדל, וקשה לגוף להירגע בזמן השינה. כיצד לבחור מזרן קשיח מתאים? ראשית, דפורמציה. מזרנים קשים וטובים לא יכולים להתעוות יותר מדי, אבל חייבת להיות מידה מסוימת של תמיכה.

כדי לשלוט בקשיות המזרן, עליכם לפעול לפי עקרון 3:1, כלומר, מזרן בעובי 3 ס"מ. לאחר לחיצה על היד, היא צריכה לשקוע מזרנים בעובי של 1 ס"מ ו-10 ס"מ. לאחר הלחיצה, יש לשקוע כ-3 ס"מ. שנית, קשיות בינונית. מבחינת קשיות, המזרן צריך לעמוד בתקנים הבאים: כאשר אנשים שוכבים שטוח על המזרן, יש לבדוק האם יש מרווח בין קימור הגוף למזרן.

אם ניתן לשלב את היד בקלות, פירוש הדבר שהמזרן קשה מדי. אם הבסיס הוא חלק לחלוטין והעקומה מתאימה לעקומה, המזרן בינוני.