څنګه سمه سخته توشک غوره کړو؟

لیکوال: سینوین - د توشک ملاتړ

ډیری وختونه، د ملا درد ناڅاپه څرګندیږي. کله چې زه له خوبه پاڅېږم، کله چې زه د ډیر وخت لپاره کار کوم، هغه شیبه چې ما شیان پورته کړل ... د ملا درد تل راځي، کوم چې خلک دردناک احساسوي. زه باور لرم چې ډېرو خلکو داسې جمله اورېدلې ده، "یوازې سخت توشکونه ویده کړئ". سخت توشک په حقیقت کې د کمر درد کمولی شي. نو د خوب کولو توشکونه د بدن لپاره څومره ګټور دي؟ کمر ښه نه دی، ډیر نرم مه ویده کیږئ د انسان د بدن په نورمال نخاع کې درې ډوله فزیولوژیکي کږوالی شتون لري. هغه بستر چې ډېر نرم وي کافي ملاتړ نه لري او د ملا د نورمال فزیولوژیکي انحن ساتلو توان نلري. سربیره پردې، د بدن "ځاله" په نرم بستر کې ده، او د نخاع منځنۍ برخه به لاهم راښکته شي. دا د نخاع په شاوخوا کې د ډیر لیګامینټ او انټرورټیبرل بار پدیده ده. وضعیت، نو د لمبر ډیسک هرنیشن او د نخاع اړخ محدب خلک باید په نرمو بسترونو کې ویده نشي.

برسېره پردې، د امیندواره میرمنو او نورو هغو خلکو لپاره چې د حوصلې کمزوري ثبات او د عضلاتو د لیګامینټ آرامۍ لري، د اوږدې مودې لپاره په نرم بستر کې خوب کول هم د حوصلې زیان رسولی شي، نو د دوی د فزیکي حالت لپاره یو سخت توشک ډیر مناسب دی. د بستر لپاره سخت توشک. په عمومي توګه، سخت توشکونه کولی شي د انسان د منحني حالت سره ښه تطابق وکړي، د نخاع تحریف کم کړي، او د ملا درد او سختۍ کم کړي.

ځینې ملګري ممکن فکر وکړي چې سخت توشک داسې خوب کوي لکه په بستر کې چې مستقیم پروت وي، چې دا په حقیقت کې غلطه پوهه ده. دا خبره نه ده. د خوب کولو لپاره توشکونه د بستر تختو سره مساوي ندي، مګر د روغتیا لپاره ښه دي.

خو، که چیرې توشک ډېر سخت وي، د خوب په وخت کې د خلکو تر ټولو څرګند احساس نا آرامي وي. د ملاتړ نقطو لکه سر، شا، کولمو فشار به زیات شي، او د خوب په وخت کې د بدن لپاره آرام کول ستونزمن وي. څنګه سمه سخته توشک غوره کړو؟ لومړی، خرابوالی. ښه سخت توشکونه ډېر نه شي بدلېدلی، خو باید یو څه ملاتړ شتون ولري.

د توشک د سختۍ د مهارت ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د 3: 1 اصل تعقیب کړئ، دا د 3 سانتي مترو ضخامت لرونکی توشک دی. د لاس له فشارولو وروسته، دا باید د 1 سانتي مترو او 10 سانتي مترو ضخامت لرونکي توشکونو کې ډوب شي. د فشار ورکولو وروسته، شاوخوا 3 سانتي متره ډوب کړئ. دوهم، منځنۍ سختۍ. د سختۍ له پلوه، توشک باید لاندې معیارونه ولري: کله چې خلک په توشک باندې چپ پروت وي، وګورئ چې ایا د بدن د منحني او توشک ترمنځ واټن شتون لري.

که لاس په اسانۍ سره سره یو ځای شي، نو دا پدې مانا ده چې توشک ډیر سخت دی. که چیرې اساسات په بنسټیز ډول بې سیمه وي او منحني فټ وي، نو توشک معتدل دی.