ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਹਰ ਥਾਂ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ, ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸ ਸੰਬੰਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਆਧੁਨਿਕ ਫੈਸ਼ਨ, ਕਸਰਤ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਹਨ।
ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਗੂਗਲ 'ਤੇ \"ਸਲੀਪ ਟਿਪਸ\" ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 0 ਮਿਲਿਆ। 333 ਬਿਲੀਅਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜੇ।
ਮੈਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪਰਿਪੱਕ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਹਰ ਹਨ।
ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਡਾਕਟਰਾਂ, ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ, ਕੋਚਾਂ, ਪਾਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੱਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ, ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਕੰਪਨੀਆਂ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡਾ ਆਮ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਿਖੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ --
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ, ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ।
ਅਣਗਿਣਤ ਲੇਖ ਹਨ ਜੋ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ, ਅੱਠ ਸੁਝਾਅ, 10 ਸੁਝਾਅ, 42 ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਕਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 100 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਸ ਹੁਕਮਾਂ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, 12-
ਇਹ ਸੱਤ ਘਾਤਕ ਪਾਪ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਸੱਚ, ਇਹ ਸੂਚੀਆਂ ਸਹੀ, ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਜਾਇਜ਼ਤਾ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਭਰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਥਕਾਵਟ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਲਝਣ, ਅਸਹਿ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ
ਸੰਕੇਤ ਸੂਚੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਕਸਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਯੋਗ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਹਾਂ।
ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਨਿੱਜੀ ਹੱਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਤਾਂ ਦੂਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸੂਚੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਰਗਾ ਮੁੱਢਲਾ ਗਿਆਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਝੂਠੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਤੌਰ 'ਤੇ
ਅਕਸਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਸਰਲ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸੰਕੇਤ" ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਬੁਣਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ, ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ, ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਪਰ, ਸਾਡੇ ਆਮ ਸੋਚ ਦੇ ਉਲਟ, ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਘਟਨਾ, ਜਾਂ ਰਣਨੀਤਕ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉੱਤਮਤਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। -
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵ।
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਰਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਡੇ ਮੂਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। -
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ।
ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਨਰ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਚੋਣਵੇਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਾਂਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਆਈਸਬਰਗ ਦੀ ਨੋਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵੀ ਹੈ ---
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਹੱਸਮਈ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ, ਇੱਕ ਅਥਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੀ ਹੋਈ।
ਡਾ. ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ। ਰੁਬਿਨ ਨਮਨ ਡੀ. , ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ