פארוואס שלאָף עצות אַרבעטן נישט

עצות זענען אומעטום אין מאָדערן לעבן.
מיר אָפֿערן עצות פֿאַר קאָכן, גאָלף און גאָרטנצוכט.
עס זענען דא אסאך עצות וועגן מענעדזשמענט, עלטערן, קארס און שטייער.
וואָג אָנווער, אַוואַנסירטע מאָדע, געניטונג, הויט זאָרגן און, פֿאַרשטייט זיך, שלאָף עצות זענען דאָ אין גרויסע צאָלן.
איך האָב לעצטנס געזוכט אויף גוגל פֿאַר "שלאָף עצות" און באַקומען 0. 333 ביליאָן פֿאַרשידענע רעזולטאַטן.
איך האָב געפֿונען פּשוטע טעכניקן, דערוואַקסענע טעכניקן, גוטע טעכניקן, געוואלדיגע טעכניקן, די צען בעסטע, נישט-קאָנווענציאָנעלע און געזונטע טעכניקן, ווי אויך שוואַנגערע פֿרויען, בעיביעס, קינדער, און קאָלעגע סטודענטן מיט דרוק.
דערוואַקסענע און אַלטע מענטשן זענען אַרויס.
עטלעכע עצות ווערן געגעבן דורך דאקטוירים, קאנסולטאנטן, קאוטשעס, גלחים און קליניקן, ווי אויך מאַטראַץ פאַבריקאַנטן, פארמאצעוטישע פירמעס, א.א.וו.
אונדזער געוויינטלעכע הנחה איז אַז די פֿאָרשלאָגן קענען אונדז העלפֿן צו סטרויערן דעם וועג ווי מיר שלאָפן געזונט.
אבער קענען זיי טאקע?
איך האָב געשריבן מײַנע שלאָף עצות און גערעדט מיט אַ סך שלאָף --
איך מיין אז ס'איז צייט צו איבערטראכטן זייער איינפלוס און ווערט.
די מעדיע האט אַ מאָדנע טענדענץ צו צוציען אונדז מיט דיגיטאַלע עצות.
פינף עצות פארן באהאנדלען דזשעט לעג, פיר עצות פאר בעסערע דרעמלען, און זיבן עצות פארן אויסמיידן שרעקליכע חלומות.
עס זענען דא אומצאליגע ארטיקלען וואס געבן דריי עצות, אכט עצות, צען עצות, 42 עצות. יא, עס זענען דא 100 עצות צו פֿאַרבעסערן דעם שלאָף אויף עטלעכע וועבסייטס.
די אויסרעכענונג מיינט, ווי די צען געבאטן, 12-
די זיבן טויטלעכע זינד אדער פיר סובלים אמתן, די ליסטעס זענען גענוי, פּינקטלעך און פֿאַרענדיקט.
קוואַנטיטאַטיווע קיוז צושטעלן זיי אויך מיט אַן אַטמאָספער פון אומנייטיקער וויסנשאַפטלעכער ספּעציפֿישקייט און לעגיטימיטעט. מיר זענען פֿאַרפֿירט.
געפינען א לאנגע ליסטע פון קלארע און גלויבווערדיגע עצות צו העלפן באהאנדלען שלאף פראבלעמען קען אנפאנג אויפמונטערן דעם שלאף -- מיד.
אבער, אזא ליסטע וועט באַלד פאַראורזאַכן צעמישעניש, אומדערטרעגלעך און אפילו דייַגעס.
מענטשן וואָס ווילן צוריק שלאָפֿן געזונט קענען זײַן באַזעסן מיט טאָן אַלע די ריכטיקע זאַכן אין דער ריכטיקער צײַט.
פרובירן זיך צו צווינגען זיך צו האלטן צו אן אוממעגליכער ליסטע פארגרעסערט נאר אייער דאגה און אינסאמניע.
דערצו, פולער שלאף
די ליסטע פון עצות איז אַלגעמיין אין נאַטור און איז נישט אָנווענדלעך צו די ספּעציפֿישע באַדערפענישן פון יחידים.
שלאף עצות ווערן אָפט גענוצט אין געפערלעכע סביבות.
ערשטנס, ווערן מיר געוואָרנט אַז מיר זענען נישט גענוגיק אָדער אָרעם.
הויך-קוואַליטעט שלאָף קען פירן צו דעפּרעסיע, האַרץ קרענק, ראַק אָדער צוקערקרענק.
מיר באַקומען דעמאָלט אַ פּינקטלעכע רשימה מיט פֿאָרשלאָגן צו אַדרעסירן אונדזערע מוראות און זאָרגן.
די צוגאַנג פֿאַרגרעסערט אומנייטיק די דייַגעס און פּרוּווט עס דערנאָך צו רעדוצירן מיט אַ סכום נישט-פּערזענלעכע לייזונגען.
עס איז שטארק צווייפלדיק צי מורא איז א פאסיג מיטל צו פארבעסערן שלאף געזונט, און נאך מער אן עפעקטיוו מיטל.
שלאָף עקספּערטן און אַנדערע געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלן פּרעזענטירן גערן שלאָף עצות אונטערן קעפּל שלאָף היגיענע, אַ ברייט בנימצא רשימה פון אַכט ביז צען גרונט עצות צו שטיצן געזונטן שלאָף.
רובֿ פֿון אונדז זײַנען גאַנץ באַקאַנט דערמיט, אַרײַנגערעכנט גרונטלעכע וויסן ווי צום בײַשפּיל אויפֿהאַלטן נאָרמאַלן שלאָף.
גיט אכט אויף דעם קאנסומאציע פון קאפעין און אלקאהאל און באגרענעצט די צייט אויפן עקראן פארן גיין שלאפן.
ליידער, שטודיעס האבן געוויזן אז שלאף היגיענע ארבעט בכלל נישט אלס די איינציגע לייזונג, כאטש שלאף היגיענע איז אומעטום.
דאָס איז נישט צו זאָגן אַז די שלאָף עצות זענען אומניצלעך און נישט נויטיק, אָבער אַז זיי זענען נישט גענוג.
כאָטש רובֿ שלאָף עצות זענען געוויינטלעך פֿאַרשטענדלעך און געשטיצט דורך גוטער וויסנשאַפֿט, קען זייער געוויינטלעכע פאָרשטעלונג זיין פֿאַרפֿירעריש, העכערן פֿאַלשע האָפֿענונגען, פֿאַרשטאַרקן דייַגעס, און אומפֿאַרמיידלעך
אָפט זענען שלאָף עצות צו פּשוט, צו אַלגעמיין, און אפשר וויכטיקסטנס, איגנאָרירן די טיפֿערע פאַקטן וועגן שלאָף.
ווי דאס וואָרט "רמז" זאָגט, שלאָף עצות אַדרעסירן נישט די וואָרצל סיבות פון אונדזערע שלאָף פּראָבלעמען.
עצות וועגן אקטיוויטעטן ווי קאכן אדער וועבן, עצות וועגן ספארט ווי גאלף אדער טעניס, און עצות וועגן רייזע אדער אינוועסטמענט סטראטעגיעס זענען זיכער נוצלעך.
אבער, פארקערט ווי מיר טראכטן געווענליך, איז שלאף מער ווי נאר אן אנדער טעטיקייט, קאמפעטיטיווע געשעעניש, אדער סטראטעגישע רעזולטאט וואס קען ווערן צוגעפאסט צו עקסעלענץ.
שלאָף איז אַן דערפאַרונג. -
די פערזענלעכע סוביעקטיווע דערפאַרונג פון אַן אַנדער באַוואוסטזיין.
דאָס איז אויך אַן דערפאַרונג וואָס קען נאָר בליען אין דעם קאָנטעקסט פון אַ געזונטן לייפסטייל.
דאָס איז אַן אויסגעצייכנטע דערפאַרונג, און עס קען נישט ווערן פאַרפּשוטעט אָדער געראטן פֿון אַ פּשוטן סכום טעכניקן.
עצות זאָלן קיינמאָל נישט זיין די איינציקע אָדער אפילו ערשטיקע מקור פון גיידאַנס פֿאַר געזונטן שלאָף.
מיר קענען נישט צופּאַסן אונדזער וועג ווײַל עס פֿאָדערט אַ טיפֿערע ענדערונג.
די ענדערונג איז וועגן דער טראַנספאָרמאַציע פון אונדזער גרונטלעכער שטאַנדפונקט פון מיינונג. -
עס איז נישט נאָר אַ ענדערונג פון נאַטור אָדער סטראַטעגיע, נאָר אויך אַ ענדערונג פון מיינונג.
עס הייבט זיך אָן מיט אַ גרינטלעכן איבערטראַכטן פון וואָס שלאָף איז טאַקע, און עס ווענדט זיך צי מיר זענען גרייט צו דערגאַנצן וויסנשאַפֿטלעכע און מעדיצינישע פּערספּעקטיוון מיט פּערזענלעכע, סוביעקטיווע און גייסטיקע דערפאַרונגען.
זיכער, איך וואָלט ליב געהאַט צו ענדיגן מיט עטלעכע אויסוואל עצות וועגן שלאָף, אָבער איך וועל זיך באַגרענעצן צו אַ טריק, פּונקט ווי איך טראַכט די שפּיץ פֿון דעם שלאָף אײַזבערג.
טראַכטן וועגן שלאָף איז נישט נאָר אַ נוצלעכע טעטיקייט וואָס שטיצט אַ געזונט און ניכטער לעבן, נאָר אויך אַ טויער צו אַן אַנדער וועלט ---
א פיל מער מיסטעריעזע וועלט פון חלומות, אויפגעהענגט אין אן אומפארשטענדלעכער שטילער אטמאספערע.
מער אינפֿאָרמאַציע פֿון דר. רובין נאַמאַן ד. , דריקט דא.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן שלאָף, גיט דאָ