नींद संबंधी सुझाव क्यों काम नहीं करते?

आधुनिक जीवन में युक्तियाँ हर जगह मौजूद हैं।
हम खाना पकाने, गोल्फ और बागवानी के लिए सुझाव देते हैं।
इसमें प्रबंधन, पालन-पोषण, कार और कर संबंधी ढेरों सुझाव दिए गए हैं।
वजन कम करना, उन्नत फैशन, व्यायाम, त्वचा की देखभाल और, निश्चित रूप से, नींद संबंधी सुझाव प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं।
मैंने हाल ही में गूगल पर "नींद से संबंधित टिप्स" सर्च किया और 0 मिला। 333 अरब विभिन्न परिणाम.
मैंने सरल तकनीकें, परिपक्व तकनीकें, महान तकनीकें, अद्भुत तकनीकें, शीर्ष दस, अपरंपरागत और स्वस्थ तकनीकें, साथ ही गर्भवती महिलाओं, शिशुओं, बच्चों और तनावग्रस्त कॉलेज के छात्रों के लिए भी कुछ तकनीकें खोजी हैं।
वयस्क और वृद्ध लोग बाहर हैं।
कुछ सुझाव डॉक्टरों, सलाहकारों, प्रशिक्षकों, पादरी और क्लीनिकों के साथ-साथ गद्दा निर्माताओं, दवा कंपनियों आदि द्वारा भी दिए जाते हैं।
हमारी सामान्य धारणा यह है कि ये सुझाव हमें स्वस्थ नींद के तरीके को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन क्या वे सचमुच ऐसा कर सकते हैं?
मैंने अपनी नींद के लिए सुझाव लिखे और बहुत सारी नींद के बारे में बात की --
मुझे लगता है कि अब उनके प्रभाव और मूल्य पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।
मीडिया में हमें डिजिटल टिप्स के माध्यम से आकर्षित करने की एक अजीब प्रवृत्ति है।
जेट लैग को प्रबंधित करने के लिए पांच सुझाव, बेहतर झपकी के लिए चार सुझाव, और बुरे सपनों से बचने के लिए सात सुझाव।
ऐसे अनगिनत लेख हैं जो तीन टिप्स, आठ टिप्स, 10 टिप्स, 42 टिप्स प्रदान करते हैं। जी हां, कई वेबसाइटों पर नींद में सुधार के लिए 100 सुझाव दिए गए हैं।
इस गणना का अर्थ, दस आज्ञाओं की तरह, 12-
ये सात घातक पाप या चार उदात्त सत्य, ये सूचियाँ सटीक, सटीक और अंतिम हैं।
मात्रात्मक संकेत उन्हें अनावश्यक वैज्ञानिक विशिष्टता और वैधता का माहौल भी प्रदान करते हैं। हम बहक गये हैं।
नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए स्पष्ट और विश्वसनीय सुझावों की एक लंबी सूची मिल जाने से, शुरुआत में नींद की थकान दूर हो सकती है।
हालाँकि, ऐसी सूची जल्द ही भ्रम, असहनीयता और यहां तक कि चिंता का कारण बन जाएगी।
स्वस्थ नींद पाने के लिए उत्सुक लोग सही समय पर सभी सही चीजें करने के प्रति जुनूनी हो सकते हैं।
अपने आप को किसी असंभव कार्य की सूची पर टिके रहने के लिए मजबूर करने से आपकी चिंता और अनिद्रा में वृद्धि ही होगी।
इसके अलावा, पूरी नींद
संकेत सूची सामान्य प्रकृति की है और व्यक्तियों की विशिष्ट आवश्यकताओं पर लागू नहीं होती है।
नींद संबंधी टिप्स का प्रयोग अक्सर खतरनाक वातावरण में किया जाता है।
सबसे पहले, हमें चेतावनी दी जाती है कि हम अपर्याप्त या गरीब हैं।
उच्च गुणवत्ता वाली नींद से अवसाद, हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह हो सकता है।
इसके बाद हमें अपने डर और चिंताओं को दूर करने के लिए सुझावों की एक सटीक सूची मिल जाती है।
यह दृष्टिकोण अनावश्यक रूप से चिंता को बढ़ाता है और फिर गैर-व्यक्तिगत समाधानों के साथ इसे कम करने का प्रयास करता है।
यह अत्यधिक संदिग्ध है कि क्या भय, नींद के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने का एक उपयुक्त साधन है, प्रभावी साधन तो बिल्कुल नहीं।
नींद विशेषज्ञ और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, नींद की स्वच्छता के शीर्षक के अंतर्गत नींद से संबंधित सुझाव प्रस्तुत करना पसंद करते हैं, जो स्वस्थ नींद के लिए आठ से दस बुनियादी सुझावों की एक व्यापक रूप से उपलब्ध सूची है।
हममें से अधिकांश लोग इससे भली-भांति परिचित हैं, जिसमें सामान्य नींद बनाए रखने जैसी बुनियादी जानकारी भी शामिल है।
सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल के सेवन पर ध्यान दें और स्क्रीन देखने का समय सीमित करें।
दुर्भाग्यवश, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की स्वच्छता एकमात्र समाधान के रूप में काम नहीं करती है, हालांकि नींद की स्वच्छता हर जगह मौजूद है।
इसका मतलब यह नहीं है कि ये नींद संबंधी सुझाव बेकार और अनावश्यक हैं, बल्कि यह कि ये पर्याप्त नहीं हैं।
यद्यपि अधिकांश नींद संबंधी सुझाव आमतौर पर समझदारी भरे होते हैं और अच्छे विज्ञान द्वारा समर्थित होते हैं, लेकिन उनका सामान्य प्रदर्शन भ्रामक हो सकता है, झूठी आशा को बढ़ावा दे सकता है, चिंता को बढ़ा सकता है, और अनिवार्य रूप से
अक्सर, नींद से संबंधित सुझाव बहुत सरल, बहुत सामान्य होते हैं, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें नींद से संबंधित गहन तथ्यों को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
जैसा कि शब्द \"संकेत\" से पता चलता है, नींद संबंधी सुझाव हमारी नींद की समस्याओं के मूल कारणों को संबोधित नहीं करते हैं।
खाना पकाने या बुनाई जैसी गतिविधियों पर सुझाव, गोल्फ या टेनिस जैसे खेलों पर सुझाव, तथा यात्रा या निवेश रणनीतियों पर सुझाव निश्चित रूप से उपयोगी हैं।
लेकिन, हम जो सोचते हैं उसके विपरीत, नींद महज एक अन्य गतिविधि, प्रतिस्पर्धी घटना या रणनीतिक परिणाम से कहीं अधिक है जिसे उत्कृष्टता के लिए समायोजित किया जा सकता है।
नींद एक अनुभव है. -
किसी अन्य चेतना का व्यक्तिगत व्यक्तिपरक अनुभव।
यह भी एक ऐसा अनुभव है जो केवल स्वस्थ जीवनशैली के संदर्भ में ही फल-फूल सकता है।
यह एक उत्कृष्ट अनुभव है, और इसे सरल तकनीकों के एक सेट से सरलीकृत या प्रबंधित नहीं किया जा सकता है।
स्वस्थ नींद के लिए सुझाव कभी भी मार्गदर्शन का एकमात्र या प्राथमिक स्रोत नहीं होना चाहिए।
हम अपने तरीके को समायोजित नहीं कर सकते क्योंकि इसके लिए गहन बदलाव की आवश्यकता है।
यह बदलाव हमारे मूल दृष्टिकोण में परिवर्तन के बारे में है। -
यह न केवल व्यवहार या रणनीति में परिवर्तन है, बल्कि मन में भी परिवर्तन है।
इसकी शुरुआत इस बात पर गहन पुनर्विचार से होती है कि वास्तव में नींद क्या है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हम वैज्ञानिक और चिकित्सीय दृष्टिकोणों को व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक और आध्यात्मिक अनुभवों के साथ पूरक करने के लिए तैयार हैं।
निश्चित रूप से, मैं नींद के संबंध में कुछ चयनात्मक सुझाव देना पसंद करूंगा, लेकिन मैं स्वयं को एक युक्ति तक ही सीमित रखूंगा, जैसे कि मैं नींद के हिमशैल के सिरे के बारे में सोचता हूं।
नींद के बारे में सोचना न केवल एक उपयोगी गतिविधि है जो स्वस्थ और शांत जीवन का समर्थन करती है, बल्कि एक दूसरी दुनिया का प्रवेश द्वार भी है ---
सपनों की एक बहुत ही रहस्यमय दुनिया, जो एक अथाह शांत वातावरण में लटकी हुई है।
अधिक जानकारी डॉ. रुबिन नमनडी. , यहाँ क्लिक करें।
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