چرا نکات خواب مؤثر نیستند

انعام در زندگی مدرن همه جا هست.
ما نکاتی برای آشپزی، گلف و باغبانی ارائه می‌دهیم.
نکات مدیریتی، فرزندپروری، اتومبیل و مالیاتی زیادی وجود دارد.
نکات مربوط به کاهش وزن، مد پیشرفته، ورزش، مراقبت از پوست و البته خواب فراوان است.
من اخیراً در گوگل عبارت «نکات خواب» را جستجو کردم و 0 نتیجه گرفتم. ۳۳۳ میلیارد نتیجه مختلف.
من تکنیک‌های ساده، تکنیک‌های بالغانه، تکنیک‌های عالی، تکنیک‌های شگفت‌انگیز، ده تکنیک برتر، تکنیک‌های غیرمتعارف و سالم، و همچنین زنان باردار، نوزادان، کودکان نوپا و دانشجویان دانشگاه که استرس دارند را پیدا کرده‌ام.
بزرگسالان و افراد مسن بیرون هستند.
برخی نکات توسط پزشکان، مشاوران، مربیان، روحانیون و کلینیک‌ها و همچنین تولیدکنندگان تشک، شرکت‌های داروسازی و غیره ارائه می‌شود.
فرض معمول ما این است که این پیشنهادات می‌توانند به ما در تنظیم نحوه خواب سالم کمک کنند.
اما آیا واقعاً می‌توانند؟
من نکات خوابم را نوشتم و با کلی آدم خواب‌آلود صحبت کردم --
فکر می‌کنم وقت آن رسیده که در مورد تأثیر و ارزش آنها تجدید نظر کنیم.
رسانه‌ها تمایل عجیبی دارند که ما را با نکات دیجیتالی جذب کنند.
پنج نکته برای مدیریت پرواززدگی، چهار نکته برای چرت زدن بهتر و هفت نکته برای جلوگیری از کابوس دیدن.
مقالات بی‌شماری وجود دارند که سه نکته، هشت نکته، ده نکته، ۴۲ نکته ارائه می‌دهند. بله، ۱۰۰ نکته برای بهبود خواب در چندین وب‌سایت وجود دارد.
به نظر می‌رسد این شمارش، مانند ده فرمان، به معنای ۱۲-
این هفت گناه کبیره یا چهار حقیقت والا، این فهرست‌ها دقیق، موشکافانه و نهایی هستند.
نشانه‌های کمّی همچنین فضایی از صراحت و مشروعیت علمی غیرضروری را برای آنها فراهم می‌کنند. ما اغوا شده‌ایم.
یافتن فهرستی طولانی از نکات واضح و معتبر برای کمک به مدیریت مشکلات خواب، ممکن است در ابتدا خواب را بهبود بخشد -- خسته‌کننده.
با این حال، چنین فهرستی به زودی باعث سردرگمی، غیرقابل تحمل و حتی اضطراب خواهد شد.
افرادی که مشتاق بازگشت به خواب سالم هستند، ممکن است وسواس انجام همه کارهای درست را در زمان مناسب داشته باشند.
تلاش برای مجبور کردن خودتان به پایبندی به یک لیست غیرممکن، فقط اضطراب و بی‌خوابی شما را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، خواب کامل
فهرست نکات، کلی است و به نیازهای خاص افراد مربوط نمی‌شود.
نکات خواب اغلب در محیط‌های تهدیدآمیز استفاده می‌شوند.
اول، به ما هشدار داده می‌شود که ناکافی یا فقیر هستیم.
خواب با کیفیت بالا می‌تواند منجر به افسردگی، بیماری‌های قلبی، سرطان یا دیابت شود.
سپس فهرست دقیقی از پیشنهادها برای رفع ترس‌ها و نگرانی‌هایمان دریافت می‌کنیم.
این رویکرد بی‌جهت اضطراب را افزایش می‌دهد و سپس سعی می‌کند با مجموعه‌ای از راه‌حل‌های غیرشخصی آن را کاهش دهد.
اینکه آیا ترس وسیله مناسبی برای تشویق به سلامت خواب است یا خیر، جای سوال بسیار دارد، چه برسد به اینکه وسیله‌ای مؤثر باشد.
متخصصان خواب و سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی دوست دارند نکات مربوط به خواب را تحت عنوان بهداشت خواب ارائه دهند، فهرستی که به طور گسترده در دسترس است و شامل هشت تا ده نکته اساسی برای پشتیبانی از خواب سالم است.
بیشتر ما با این موضوع کاملاً آشنا هستیم، از جمله دانش اولیه مانند حفظ خواب طبیعی.
به مصرف کافئین و الکل توجه کنید و زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
متأسفانه، مطالعات نشان داده‌اند که بهداشت خواب به عنوان تنها راه حل اصلاً مؤثر نیست، اگرچه بهداشت خواب در همه جا وجود دارد.
این به این معنی نیست که این نکات خواب بی‌فایده و غیرضروری هستند، بلکه به این معنی است که کافی نیستند.
اگرچه اکثر نکات مربوط به خواب معمولاً معقول و مبتنی بر علم هستند، اما عملکرد رایج آنها می‌تواند گمراه‌کننده باشد، امید واهی ایجاد کند، اضطراب را تشدید کند و ناگزیر ...
اغلب، نکات مربوط به خواب بیش از حد ساده و کلی هستند و شاید مهم‌تر از همه، حقایق عمیق‌تر در مورد خواب را نادیده می‌گیرند.
همانطور که کلمه "راهنمایی" نشان می‌دهد، نکات مربوط به خواب، ریشه مشکلات خواب ما را برطرف نمی‌کنند.
نکاتی در مورد فعالیت‌هایی مانند آشپزی یا بافندگی، نکاتی در مورد ورزش‌هایی مانند گلف یا تنیس و نکاتی در مورد استراتژی‌های سفر یا سرمایه‌گذاری مطمئناً مفید هستند.
اما برخلاف آنچه معمولاً فکر می‌کنیم، خواب چیزی بیش از یک فعالیت، رویداد رقابتی یا نتیجه استراتژیک دیگر است که بتوان آن را به سمت تعالی تنظیم کرد.
خواب یک تجربه است. -
تجربه ذهنی شخصی از آگاهی دیگری.
این همچنین تجربه‌ای است که تنها در چارچوب یک سبک زندگی سالم می‌تواند شکوفا شود.
این یک تجربه نفیس است و نمی‌توان آن را با مجموعه‌ای ساده از تکنیک‌ها ساده یا مدیریت کرد.
نکات هرگز نباید تنها یا حتی منبع اصلی راهنمایی برای خواب سالم باشند.
ما نمی‌توانیم راه خود را تنظیم کنیم زیرا این امر مستلزم تغییر عمیق‌تری است.
این تغییر، مربوط به دگرگونی دیدگاه اساسی ماست. -
این نه تنها تغییر رفتار یا استراتژی است، بلکه تغییر ذهن نیز هست.
این امر با یک بازنگری کامل در مورد چیستی واقعی خواب آغاز می‌شود و به این بستگی دارد که آیا ما مایلیم دیدگاه‌های علمی و پزشکی را با تجربیات شخصی، ذهنی و معنوی تکمیل کنیم یا خیر.
مطمئناً، دوست دارم در نهایت چند نکته‌ی مفید در مورد خواب ارائه دهم، اما خودم را به یک ترفند محدود می‌کنم، درست مثل اینکه فکر می‌کنم نوک کوه یخ خواب است.
فکر کردن به خواب نه تنها یک فعالیت مفید است که از یک زندگی سالم و هوشیار پشتیبانی می‌کند، بلکه دریچه‌ای به دنیای دیگر نیز هست ---
دنیایی بسیار مرموزتر از رویاها، معلق در فضایی آرام و بی‌کران.
اطلاعات بیشتر از دکتر روبین نامان دی. ، اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد خواب، اینجا کلیک کنید