Af hverju svefnráð virka ekki

Þjórfé er alls staðar í nútímalífinu.
Við bjóðum upp á ráðleggingar um matreiðslu, golf og garðyrkju.
Þar er nóg af ráðum um stjórnun, foreldrahlutverk, bíla og skattamál.
Þyngdartap, háþróuð tískufatnaður, hreyfing, húðumhirða og auðvitað svefnráð eru í miklu magni.
Ég leitaði nýlega að „svefnráðum“ á Google og fékk 0. 333 milljarðar af ýmsum niðurstöðum.
Ég hef fundið einfaldar aðferðir, þroskaðar aðferðir, frábærar aðferðir, ótrúlegar aðferðir, tíu bestu, óhefðbundnar og hollar aðferðir, sem og barnshafandi konur, ungbörn, smábörn og háskólanema með streitu.
Fullorðnir og gamalt fólk eru úti.
Sum ráð eru veitt af læknum, ráðgjöfum, þjálfurum, prestum og heilsugæslustöðvum, sem og dýnuframleiðendum, lyfjafyrirtækjum o.s.frv.
Venjulega gerum við ráð fyrir að þessar tillögur geti hjálpað okkur að aðlaga þann hátt sem við sofum hollt.
En geta þeir það virkilega?
Ég skrifaði svefnráðin mín og talaði við marga svefn-...
Ég held að það sé kominn tími til að endurskoða áhrif þeirra og gildi.
Fjölmiðlar hafa undarlega tilhneigingu til að laða okkur að með stafrænum ráðum.
Fimm ráð til að takast á við þotulag, fjögur ráð til að fá betri lúra og sjö ráð til að forðast martraðir.
Það eru ótal greinar sem veita þrjú ráð, átta ráð, 10 ráð, 42 ráð. Já, það eru 100 ráð til að bæta svefn á nokkrum vefsíðum.
Þessi upptalning virðist þýða, eins og boðorðin tíu, 12-
Þessar sjö dauðasyndir eða fjórir háleitir sannleikar, þessir listar eru nákvæmir, nákvæmir og endanlegir.
Megindlegar vísbendingar veita þeim einnig andrúmsloft óþarfa vísindalegrar sérstöðu og lögmæti. Við erum freistuð.
Að finna langan lista af augljósum og trúverðugum ráðum til að hjálpa til við að takast á við svefnvandamál gæti í fyrstu glatt svefninn -- þreyttan.
Hins vegar mun slíkur listi fljótlega valda ruglingi, óbærilegu og jafnvel kvíða.
Fólk sem er áfjáð í að fá aftur heilbrigðan svefn getur verið heltekið af því að gera alla réttu hlutina á réttum tíma.
Að reyna að þvinga sig til að halda sig við ómögulegan lista eykur aðeins kvíða og svefnleysi.
Að auki, fullur svefn
Vísbendingarlistinn er almenns eðlis og á ekki við um sérþarfir einstaklinga.
Svefnráð eru oft notuð í ógnandi aðstæðum.
Fyrst erum við vöruð við því að við séum ófullnægjandi eða fátæk.
Góð svefn getur leitt til þunglyndis, hjartasjúkdóma, krabbameins eða sykursýki.
Við fáum þá nákvæman lista með tillögum til að takast á við ótta okkar og áhyggjur.
Þessi aðferð eykur kvíða að óþörfu og reynir síðan að draga úr honum með ópersónulegum lausnum.
Það er mjög vafasamt hvort ótti sé viðeigandi leið til að hvetja til heilbrigðs svefns, hvað þá áhrifarík leið.
Svefnsérfræðingar og annað heilbrigðisstarfsfólk kynna gjarnan svefnráð undir fyrirsögninni svefnhirða, sem er víða aðgengilegur listi með átta til tíu grunnráðum til að styðja við heilbrigðan svefn.
Flestir okkar þekkja þetta nokkuð vel, þar á meðal grunnþekkingu eins og að viðhalda eðlilegum svefni.
Gættu að neyslu koffíns og áfengis og takmarkaðu skjátíma áður en þú ferð að sofa.
Því miður hafa rannsóknir sýnt að svefnhreinlæti virkar alls ekki sem eina lausnin, þótt svefnhreinlæti sé alls staðar.
Þetta er ekki þar með sagt að þessi svefnráð séu gagnslaus og óþörf, heldur að þau dugi ekki til.
Þó að flest svefnráð séu yfirleitt skynsamleg og studd af góðum vísindalegum grunni, getur sameiginleg virkni þeirra verið villandi, ýtt undir falskar vonir, kynt undir kvíða og óhjákvæmilega...
Oft eru svefnráð of einföld, of almenn og kannski mikilvægast af öllu, þau hunsa dýpri staðreyndir um svefn.
Eins og orðið „vísbending“ gefur til kynna, þá fjalla svefnráð ekki um rót vandans við svefnvandamál okkar.
Ráðleggingar um afþreyingu eins og matreiðslu eða vefnað, ráðleggingar um íþróttir eins og golf eða tennis og ráðleggingar um ferðalög eða fjárfestingarstefnur eru vissulega gagnlegar.
En, öfugt við það sem við höldum venjulega, er svefn meira en bara önnur athöfn, keppnisviðburður eða stefnumótandi niðurstaða sem hægt er að aðlaga að ágæti.
Svefn er upplifun. -
Persónuleg huglæg upplifun annarrar meðvitundar.
Þetta er líka reynsla sem getur aðeins dafnað í samhengi við heilbrigðan lífsstíl.
Þetta er einstök upplifun og hana er ekki hægt að einfalda eða stjórna með einföldum aðferðum.
Ráð ættu aldrei að vera eina eða jafnvel aðal leiðsögnin um heilbrigðan svefn.
Við getum ekki aðlagað okkur að aðstæðum því það krefst dýpri breytinga.
Þessi breyting snýst um umbreytingu á grundvallarsjónarmiði okkar. -
Þetta er ekki bara breyting á hegðun eða stefnu, heldur líka breyting á hugarfari.
Það hefst með ítarlegri endurhugsun á því hvað svefn í raun og veru er og fer eftir því hvort við erum tilbúin að bæta vísindalegum og læknisfræðilegum sjónarmiðum við persónulegar, huglægar og andlegar upplifanir.
Jú, ég myndi gjarnan vilja enda með nokkur ráð um svefn, en ég takmarka mig við eitt bragð, rétt eins og ég held að það sé toppurinn á ísjakanum í svefni.
Að hugsa um svefn er ekki aðeins nytjastarfsemi sem styður við heilbrigt og edrú líf, heldur einnig inngangur að öðrum heimi ---
Mun dularfyllri draumaheimur, svifandi í óskiljanlegri kyrrð.
Nánari upplýsingar frá Dr. Rubin Naman D. , smelltu hér.
Fyrir frekari upplýsingar um svefn, smellið hér