Pam nad yw Awgrymiadau Cysgu yn Gweithio

Mae awgrymiadau ym mhobman ym mywyd modern.
Rydym yn cynnig awgrymiadau ar gyfer coginio, golff a garddio.
Mae digon o awgrymiadau ar gyfer rheoli, rhianta, ceir a threthi.
Mae digonedd o awgrymiadau ar gyfer colli pwysau, ffasiwn uwch, ymarfer corff, gofal croen ac, wrth gwrs, cysgu.
Yn ddiweddar chwiliais ar Google am "awgrymiadau cysgu" a chefais 0. 333 biliwn o ganlyniadau amrywiol.
Rydw i wedi dod o hyd i dechnegau syml, technegau aeddfed, technegau gwych, technegau anhygoel, y deg uchaf, technegau anghonfensiynol ac iach, yn ogystal â menywod beichiog, babanod, plant bach, a myfyrwyr coleg sydd â straen.
Mae oedolion a phobl hŷn allan.
Darperir rhai awgrymiadau gan feddygon, ymgynghorwyr, hyfforddwyr, clerigwyr a chlinigau, yn ogystal â gweithgynhyrchwyr matresi, cwmnïau fferyllol, ac ati.
Ein dybiaeth arferol yw y gall yr awgrymiadau hyn ein helpu i addasu'r ffordd rydym yn cysgu'n iach.
Ond a allan nhw wir?
Ysgrifennais fy awgrymiadau cysgu a siaradais â llawer o bobl sy'n cysgu --
Dw i'n meddwl ei bod hi'n bryd ailystyried eu heffaith a'u gwerth.
Mae gan y cyfryngau duedd ryfedd i'n denu ni gydag awgrymiadau digidol.
Pum awgrym ar gyfer rheoli jet lag, pedwar awgrym ar gyfer gwell cwsg, a saith awgrym ar gyfer osgoi hunllefau.
Mae yna erthyglau di-ri sy'n darparu tri awgrym, wyth awgrym, 10 awgrym, 42 awgrym. Ydy, mae 100 o awgrymiadau ar gyfer gwella cwsg ar sawl gwefan.
Mae'n ymddangos bod y rhestr hon yn golygu, fel y Deg Gorchymyn, 12-
Y saith pechod marwol hyn neu bedwar gwirionedd godidog, mae'r rhestrau hyn yn gywir, yn fanwl gywir, ac wedi'u cwblhau.
Mae ciwiau meintiol hefyd yn rhoi awyrgylch o benodolrwydd a chyfreithlondeb gwyddonol diangen iddynt. Rydym yn cael ein hudo.
Gall dod o hyd i restr hir o awgrymiadau amlwg a chredadwy i helpu i reoli problemau cysgu godi calon cwsg i ddechrau --blinedig.
Fodd bynnag, bydd rhestr o'r fath yn fuan yn achosi dryswch, anioddefol a hyd yn oed pryder.
Gall pobl sy'n awyddus i gael cwsg iach yn ôl fod â'r obsesiwn â gwneud yr holl bethau cywir ar yr amser iawn.
Mae ceisio gorfodi'ch hun i lynu wrth restr amhosibl yn cynyddu'ch pryder a'ch anhunedd yn unig.
Yn ogystal, cwsg llawn
Mae'r rhestr awgrymiadau yn gyffredinol ei natur ac nid yw'n berthnasol i anghenion penodol unigolion.
Defnyddir awgrymiadau cysgu yn aml mewn amgylcheddau bygythiol.
Yn gyntaf, cawn ein rhybuddio ein bod yn annigonol neu'n dlawd.
Gall cwsg o ansawdd uchel arwain at iselder, clefyd y galon, canser neu ddiabetes.
Yna cawn restr gywir o awgrymiadau i fynd i'r afael â'n hofnau a'n pryderon.
Mae'r dull hwn yn cynyddu pryder yn ddiangen ac yna'n ceisio ei leihau gyda set o atebion nad ydynt yn bersonol.
Mae'n amheus iawn a yw ofn yn fodd priodol o annog iechyd cwsg, heb sôn am fodd effeithiol.
Mae arbenigwyr cysgu a gweithwyr gofal iechyd proffesiynol eraill yn hoffi cyflwyno awgrymiadau cysgu o dan y pennawd hylendid cwsg, rhestr sydd ar gael yn eang o wyth i ddeg awgrym sylfaenol i gefnogi cwsg iach.
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn eithaf cyfarwydd â hyn, gan gynnwys gwybodaeth sylfaenol fel cynnal cwsg arferol.
Rhowch sylw i faint o gaffein ac alcohol rydych chi'n ei yfed a chyfyngwch yr amser rydych chi'n ei dreulio o flaen sgrin cyn mynd i'r gwely.
Yn anffodus, mae astudiaethau wedi dangos nad yw hylendid cwsg yn gweithio o gwbl fel yr unig ateb, er bod hylendid cwsg ym mhobman.
Nid yw hyn i ddweud bod yr awgrymiadau cysgu hyn yn ddiwerth ac yn ddiangen, ond nad ydyn nhw'n ddigon.
Er bod y rhan fwyaf o awgrymiadau cysgu fel arfer yn synhwyrol ac wedi'u cefnogi gan wyddoniaeth dda, gall eu perfformiad cyffredin fod yn gamarweiniol, hyrwyddo gobaith ffug, tanio pryder, ac yn anochel.
Yn aml, mae awgrymiadau cysgu yn rhy syml, yn rhy gyffredinol, ac efallai'n bwysicaf oll, yn anwybyddu'r ffeithiau dyfnach am gwsg.
Fel mae'r gair "awgrym" yn ei awgrymu, nid yw awgrymiadau cysgu yn mynd i'r afael ag achosion sylfaenol ein problemau cysgu.
Mae awgrymiadau ar weithgareddau fel coginio neu wehyddu, awgrymiadau ar chwaraeon fel golff neu denis, ac awgrymiadau ar deithio neu strategaethau buddsoddi yn sicr o fod yn ddefnyddiol.
Ond, yn groes i'r hyn rydyn ni fel arfer yn ei feddwl, mae cwsg yn fwy na dim ond gweithgaredd arall, digwyddiad cystadleuol, neu ganlyniad strategol y gellir ei addasu i ragoriaeth.
Mae cysgu yn brofiad. -
Y profiad goddrychol personol o ymwybyddiaeth arall.
Mae hwn hefyd yn brofiad na all ffynnu ond yng nghyd-destun ffordd iach o fyw.
Mae hwn yn brofiad coeth, ac ni ellir ei symleiddio na'i reoli o set syml o dechnegau.
Ni ddylai awgrymiadau byth fod yr unig ffynhonnell arweiniad nac hyd yn oed yr un brif ffynhonnell arweiniad ar gyfer cwsg iach.
Ni allwn addasu ein ffordd oherwydd mae'n gofyn am newid dyfnach.
Mae'r newid hwn yn ymwneud â thrawsnewid ein safbwynt sylfaenol. -
Nid newid ymddygiad neu strategaeth yn unig ydyw, ond newid meddwl hefyd.
Mae'n dechrau gydag ailystyriaeth drylwyr o beth yw cwsg mewn gwirionedd, ac mae'n dibynnu a ydym yn barod i ategu safbwyntiau gwyddonol a meddygol gyda phrofiadau personol, goddrychol ac ysbrydol.
Wrth gwrs, byddwn i wrth fy modd yn gorffen gyda rhai awgrymiadau dethol ar gwsg, ond byddaf yn cyfyngu fy hun i un tric, yn union fel rwy'n meddwl mai blaen y mynydd iâ cysgu ydyw.
Nid yn unig mae meddwl am gwsg yn weithgaredd defnyddiol sy'n cefnogi bywyd iach a sobr, ond hefyd yn borth i fyd arall ---
Byd breuddwydion llawer mwy dirgel, wedi'i atal mewn awyrgylch tawel anirnadwy.
Mwy o wybodaeth gan Dr. Rubin NamanD. , cliciwch yma.
Am ragor o wybodaeth am gysgu, cliciwch yma