ለምን የእንቅልፍ ምክሮች አይሰሩም።

ጠቃሚ ምክሮች በዘመናዊ ህይወት ውስጥ በሁሉም ቦታ ይገኛሉ.
ምግብ ለማብሰል፣ ለጎልፍ እና ለአትክልተኝነት ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርባለን።
ብዙ የአስተዳደር፣ የወላጅነት፣ መኪኖች እና የግብር ምክሮች አሉ።
ክብደት መቀነስ፣ የላቀ ፋሽን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የቆዳ እንክብካቤ እና በእርግጥ የእንቅልፍ ምክሮች በብዛት ይገኛሉ።
በቅርብ ጊዜ Google \"የእንቅልፍ ምክሮችን" ፈልጌ 0 አገኘሁ። 333 ቢሊዮን የተለያዩ ውጤቶች.
ቀላል ቴክኒኮችን፣ የበሰሉ ቴክኒኮችን፣ ምርጥ ቴክኒኮችን፣ አስደናቂ ቴክኒኮችን፣ ምርጥ አስር፣ ያልተለመዱ እና ጤናማ ቴክኒኮችን፣ እንዲሁም እርጉዝ ሴቶችን፣ ጨቅላ ሕፃናትን፣ ታዳጊዎችን እና የኮሌጅ ተማሪዎችን በውጥረት አግኝቻለሁ።
ጎልማሶች እና አዛውንቶች ወጥተዋል.
አንዳንድ ምክሮች በዶክተሮች, አማካሪዎች, አሰልጣኞች, ቀሳውስት እና ክሊኒኮች, እንዲሁም የፍራሽ አምራቾች, የፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች, ወዘተ.
የተለመደው ግምታችን እነዚህ ምክሮች ጤናማ እንቅልፍ የምንተኛበትን መንገድ እንድናስተካክል ይረዱናል የሚል ነው።
ግን በእርግጥ ይችላሉ?
የእንቅልፍ ምክሮቼን ጻፍኩ እና ብዙ እንቅልፍ አወራሁ --
የእነሱን ተፅእኖ እና ዋጋ እንደገና የምናጤንበት ጊዜ ይመስለኛል።
ሚዲያው በዲጂታል ምክሮች እኛን የመሳብ እንግዳ ዝንባሌ አለው።
የጄት መዘግየትን ለመቆጣጠር አምስት ምክሮች፣ ለተሻለ እንቅልፍ አራት ምክሮች እና ቅዠትን ለማስወገድ ሰባት ምክሮች።
ሶስት ምክሮችን, ስምንት ምክሮችን, 10 ምክሮችን, 42 ምክሮችን የሚሰጡ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጽሑፎች አሉ. አዎ፣ በተለያዩ ድረ-ገጾች ላይ እንቅልፍን ለማሻሻል 100 ምክሮች አሉ።
ይህ ቆጠራ ማለት እንደ አስርቱ ትእዛዛት፣ 12-
እነዚህ ሰባት ገዳይ ኃጢአቶች ወይም አራት ታላላቅ እውነቶች፣ እነዚህ ዝርዝሮች ትክክለኛ፣ ትክክለኛ እና የተጠናቀቁ ናቸው።
የቁጥር ፍንጮች አላስፈላጊ ሳይንሳዊ ልዩነት እና ህጋዊነትን ያጎናጽፏቸዋል። ተታልለናል።
የእንቅልፍ ችግሮችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ረጅም ግልጽ እና ተዓማኒ ምክሮችን ማግኘት መጀመሪያ ላይ እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል - ድካም።
ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ዝርዝር ብዙም ሳይቆይ ግራ መጋባት, ሊቋቋሙት የማይችሉት አልፎ ተርፎም ጭንቀት ያስከትላል.
ወደ ጤናማ እንቅልፍ ለመመለስ የሚጓጉ ሰዎች ትክክለኛውን ነገር ሁሉ በትክክለኛው ጊዜ የመሥራት አባዜ ሊጠመዱ ይችላሉ።
በማይቻል ዝርዝር ውስጥ እራስዎን ለማስገደድ መሞከር ጭንቀትዎን እና እንቅልፍ ማጣትዎን ብቻ ይጨምራል።
በተጨማሪም, ሙሉ እንቅልፍ
ፍንጭ ዝርዝሩ በተፈጥሮ ውስጥ አጠቃላይ ነው እና ለግለሰቦች ልዩ ፍላጎቶች አይተገበርም።
ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ምክሮች በአስጊ አካባቢዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በመጀመሪያ፣ በቂ እንዳልሆንን ወይም ድሆች መሆናችንን ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶናል።
ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ወደ ድብርት, የልብ ሕመም, ካንሰር ወይም የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል.
ከዚያም ፍርሃታችንን እና ስጋታችንን ለመፍታት ትክክለኛ የአስተያየት ጥቆማዎችን እናገኛለን።
ይህ አካሄድ ሳያስፈልግ ጭንቀትን ይጨምራል እና ከዚያ የግል ባልሆኑ መፍትሄዎች ስብስብ ለመቀነስ ይሞክራል።
ፍርሃት የእንቅልፍ ጤናን ለማበረታታት ተገቢ ዘዴ ከሆነ በጣም አጠያያቂ ነው, ውጤታማ ዘዴ ይቅርና.
የእንቅልፍ ባለሙያዎች እና ሌሎች የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጤናማ እንቅልፍን ለመደገፍ ከስምንት እስከ አስር የሚደርሱ መሰረታዊ ምክሮችን ዝርዝር በእንቅልፍ ንጽህና ርዕስ ስር የእንቅልፍ ምክሮችን ማቅረብ ይወዳሉ።
አብዛኛዎቻችን ይህንን በደንብ እናውቀዋለን, እንደ መደበኛ እንቅልፍን መጠበቅን የመሳሰሉ መሰረታዊ እውቀቶችን ጨምሮ.
ለካፌይን እና አልኮል ፍጆታ ትኩረት ይስጡ እና ከመተኛቱ በፊት የስክሪን ጊዜ ይገድቡ.
እንደ አለመታደል ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ንፅህና በሁሉም ቦታ ቢገኝም የእንቅልፍ ንፅህና እንደ ብቸኛ መፍትሄ በጭራሽ አይሰራም።
ይህ ማለት እነዚህ የእንቅልፍ ምክሮች ጥቅም የሌላቸው እና አላስፈላጊ ናቸው ማለት አይደለም, ግን በቂ አይደሉም.
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ምክሮች ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ እና በጥሩ ሳይንስ የተደገፉ ቢሆኑም የጋራ አፈፃፀማቸው አሳሳች ፣ የውሸት ተስፋን ያበረታታል ፣ ጭንቀትን ያባብሳል እና የማይቀር ሊሆን ይችላል
ብዙውን ጊዜ, የእንቅልፍ ምክሮች በጣም ቀላል, በጣም አጠቃላይ ናቸው, እና ምናልባትም ከሁሉም በላይ, ስለ እንቅልፍ ጥልቅ እውነታዎችን ችላ ይበሉ.
\"ፍንጭ" የሚለው ቃል እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ምክሮች የእንቅልፍ ችግሮቻችንን ዋና መንስኤዎች አይገልጹም።
እንደ ምግብ ማብሰል ወይም ሽመና፣ እንደ ጎልፍ ወይም ቴኒስ ባሉ ስፖርቶች ላይ ምክሮች፣ እና የጉዞ ወይም የኢንቨስትመንት ስትራቴጂዎች ላይ ጠቃሚ ምክሮች በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው።
ነገር ግን፣ እንደተለመደው ከምናስበው በተቃራኒ፣ እንቅልፍ ከሌላ እንቅስቃሴ፣ የውድድር ክስተት፣ ወይም ስልታዊ ውጤት ወደ የላቀ ደረጃ ሊስተካከል ከሚችለው በላይ ነው።
እንቅልፍ ልምድ ነው። -
የሌላ ንቃተ-ህሊና ግላዊ ተጨባጭ ተሞክሮ።
ይህ ደግሞ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ብቻ ሊዳብር የሚችል ልምድ ነው።
ይህ አስደሳች ተሞክሮ ነው፣ እና ከቀላል ቴክኒኮች ስብስብ ሊቀልል ወይም ሊመራ አይችልም።
ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ እንቅልፍ ብቸኛው የመመሪያ ምንጭ ሊሆኑ አይችሉም።
መንገዳችንን ማስተካከል አንችልም ምክንያቱም ጥልቅ ለውጥ ይፈልጋል።
ይህ ለውጥ የመሠረታዊ አመለካከታችንን መለወጥ ነው። -
የባህሪ ወይም የስትራቴጂ ለውጥ ብቻ ሳይሆን የአስተሳሰብ ለውጥም ጭምር ነው።
እንቅልፍ በእውነቱ ምን እንደሆነ በጥልቀት በማሰብ ይጀምራል፣ እና ሳይንሳዊ እና የህክምና አመለካከቶችን በግላዊ፣ ግላዊ እና መንፈሳዊ ልምምዶች ለማሟላት ፈቃደኛ መሆናችን ላይ የተመካ ነው።
በእርግጥ በእንቅልፍ ላይ አንዳንድ የመምረጫ ምክሮችን ብጨርስ ደስ ይለኛል፣ ነገር ግን የመኝታ የበረዶ ግግር ጫፍ እንደማስበው ራሴን በተንኮል ብቻ እገድባለሁ።
ስለ እንቅልፍ ማሰብ ጤናማ እና ጤናማ ህይወትን የሚደግፍ ጠቃሚ ተግባር ብቻ ሳይሆን ወደ ሌላ ዓለም መግቢያም ጭምር ነው ---
እጅግ በጣም ሚስጥራዊ የሆነ የህልሞች አለም፣ በማይመረመር ጸጥ ያለ ድባብ ውስጥ ታግዷል።
ተጨማሪ መረጃ ከ Dr. Rubin NamanD. , እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
ስለ እንቅልፍ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ