Varför sömntips inte fungerar

Tips finns överallt i det moderna livet.
Vi erbjuder tips för matlagning, golf och trädgårdsarbete.
Det finns gott om tips om management, föräldraskap, bilar och skatter.
Viktminskning, avancerat mode, träning, hudvård och naturligtvis sömntips finns i överflöd.
Jag sökte nyligen på Google efter "sömntips" och fick 0. 333 miljarder olika resultat.
Jag har hittat enkla tekniker, mogna tekniker, bra tekniker, fantastiska tekniker, topp tio, okonventionella och hälsosamma tekniker, såväl som gravida kvinnor, spädbarn, småbarn och högskolestudenter med stress.
Vuxna och gamla är ute.
Vissa tips ges av läkare, konsulter, coacher, präster och kliniker, samt madrasstillverkare, läkemedelsföretag etc.
Vårt vanliga antagande är att dessa förslag kan hjälpa oss att justera hur vi sover hälsosamt.
Men kan de verkligen?
Jag skrev mina sömntips och pratade med många sömn--
Jag tror att det är dags att ompröva deras inverkan och värde.
Media har en märklig tendens att locka oss med digitala tips.
Fem tips för att hantera jetlag, fyra tips för bättre tupplurar och sju tips för att undvika mardrömmar.
Det finns otaliga artiklar som ger tre tips, åtta tips, 10 tips, 42 tips. Ja, det finns 100 tips för att förbättra sömnen på flera webbplatser.
Denna uppräkning verkar betyda, liksom de tio budorden, 12-
Dessa sju dödssynder eller fyra sublima sanningar, dessa listor är korrekta, precisa och slutgiltiga.
Kvantitativa ledtrådar ger dem också en atmosfär av onödig vetenskaplig specificitet och legitimitet. Vi är förförda.
En lång lista med uppenbara och trovärdiga tips som hjälper till att hantera sömnproblem kan inledningsvis muntra upp sömnen – trött.
En sådan lista kommer dock snart att orsaka förvirring, outhärdlig och till och med ångest.
Människor som är ivriga att återgå till hälsosam sömn kan vara besatta av att göra alla rätt saker vid rätt tidpunkt.
Att försöka tvinga sig själv att hålla sig till en omöjlig lista ökar bara din ångest och sömnlöshet.
Dessutom full sömn
Tipslistan är generell till sin natur och gäller inte enskilda individers specifika behov.
Sömnråd används ofta i hotfulla miljöer.
Först varnas vi för att vi är otillräckliga eller fattiga.
Högkvalitativ sömn kan leda till depression, hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes.
Sedan får vi en noggrann lista med förslag för att ta itu med våra rädslor och farhågor.
Denna metod ökar ångesten i onödan och försöker sedan minska den med en uppsättning icke-personliga lösningar.
Det är högst tveksamt om rädsla är ett lämpligt sätt att främja sömnhälsa, än mindre ett effektivt sätt.
Sömnexperter och annan sjukvårdspersonal presenterar gärna sömntips under rubriken sömnhygien, en allmänt tillgänglig lista med åtta till tio grundläggande tips för att stödja en hälsosam sömn.
De flesta av oss är ganska bekanta med detta, inklusive grundläggande kunskaper som att upprätthålla normal sömn.
Var uppmärksam på koffein- och alkoholkonsumtion och begränsa skärmtiden innan du går och lägger dig.
Tyvärr har studier visat att sömnhygien inte alls fungerar som den enda lösningen, även om sömnhygien finns överallt.
Det här betyder inte att dessa sömntips är värdelösa och onödiga, men att de inte räcker.
Även om de flesta sömntips vanligtvis är förnuftiga och stöds av god vetenskap, kan deras gemensamma prestanda vara vilseledande, främja falska förhoppningar, ge upphov till ångest och oundvikligen...
Ofta är sömntips för enkla, för generella och kanske viktigast av allt, ignorerar de djupare fakta om sömn.
Som ordet "ledtråd" antyder, tar sömntips inte itu med grundorsakerna till våra sömnproblem.
Tips om aktiviteter som matlagning eller vävning, tips om sporter som golf eller tennis, och tips om resor eller investeringsstrategier är säkert användbara.
Men, i motsats till vad vi vanligtvis tror, är sömn mer än bara en annan aktivitet, tävlingshändelse eller strategiskt resultat som kan anpassas till högsta kvalitet.
Sömn är en upplevelse. -
Den personliga subjektiva upplevelsen av ett annat medvetande.
Detta är också en upplevelse som bara kan blomstra i samband med en hälsosam livsstil.
Detta är en utsökt upplevelse, och den kan inte förenklas eller hanteras med en enkel uppsättning tekniker.
Tips bör aldrig vara den enda eller ens primära källan till vägledning för hälsosam sömn.
Vi kan inte justera vår väg eftersom det kräver en djupare förändring.
Denna förändring handlar om en förändring av vår grundläggande synvinkel. -
Det är inte bara en förändring av beteende eller strategi, utan också en förändring av tankesätt.
Det börjar med en grundlig omprövning av vad sömn egentligen är, och beror på om vi är villiga att komplettera vetenskapliga och medicinska perspektiv med personliga, subjektiva och andliga upplevelser.
Visst, jag skulle gärna vilja avsluta med några urvalstips om sömn, men jag begränsar mig till ett knep, precis som jag tror att det är toppen av isberget när det gäller sömn.
Att tänka på sömn är inte bara en nyttig aktivitet som stödjer ett hälsosamt och nyktert liv, utan också en port till en annan värld ---
En mycket mer mystisk drömvärld, upphängd i en ofattbar tyst atmosfär.
Mer information från Dr. Rubin Naman D. , klicka här.
För mer information om sömn, klicka här