Pse këshillat për gjumin nuk funksionojnë

Këshillat janë kudo në jetën moderne.
Ne ofrojmë këshilla për gatim, golf dhe kopshtari.
Ka shumë këshilla për menaxhimin, prindërimin, makinat dhe taksat.
Humbja e peshës, moda e përparuar, ushtrimet, kujdesi për lëkurën dhe, sigurisht, këshillat për gjumin janë me bollëk.
Kohët e fundit kërkova në Google për "këshilla për gjumë" dhe mora 0. 333 miliardë rezultate të ndryshme.
Kam gjetur teknika të thjeshta, teknika të pjekura, teknika të shkëlqyera, teknika të mahnitshme, dhjetë teknikat më të mira, jokonvencionale dhe të shëndetshme, si dhe gra shtatzëna, foshnje, fëmijë të vegjël dhe studentë kolegji me stres.
Të rriturit dhe të moshuarit janë jashtë.
Disa këshilla ofrohen nga mjekë, konsulentë, trajnerë, klerikë dhe klinika, si dhe nga prodhues dyshekësh, kompani farmaceutike, etj.
Supozimi ynë i zakonshëm është se këto sugjerime mund të na ndihmojnë të përshtasim mënyrën se si flemë shëndetshëm.
Por a mund ta bëjnë vërtet?
Shkrova këshillat e mia për gjumin dhe fola shumë me gjumin --
Mendoj se është koha të rishqyrtojmë ndikimin dhe vlerën e tyre.
Mediat kanë një tendencë të çuditshme për të na tërhequr me këshilla dixhitale.
Pesë këshilla për të menaxhuar ndryshimin nga orari i lëvizjes (jet lag), katër këshilla për sy gjumë më të mirë dhe shtatë këshilla për të shmangur ankthet.
Ka artikuj të panumërt që ofrojnë tre këshilla, tetë këshilla, 10 këshilla, 42 këshilla. Po, ka 100 këshilla për përmirësimin e gjumit në disa faqe interneti.
Ky numërim duket se do të thotë, ashtu si Dhjetë Urdhërimet, 12-
Këto shtatë mëkate vdekjeprurëse ose katër të vërteta sublime, këto lista janë të sakta, precize dhe të finalizuara.
Sinjalet sasiore u ofrojnë atyre gjithashtu një atmosferë specifikimi dhe legjitimiteti shkencor të panevojshëm. Ne jemi të joshur.
Gjetja e një liste të gjatë me këshilla të dukshme dhe të besueshme për të ndihmuar në menaxhimin e problemeve të gjumit fillimisht mund ta nxisë gjumin -- të lodhur.
Megjithatë, një listë e tillë së shpejti do të shkaktojë konfuzion, të padurueshëm dhe madje edhe ankth.
Njerëzit që mezi presin të rikthehen në një gjumë të shëndetshëm mund të jenë të fiksuar pas bërjes së të gjitha gjërave të duhura në kohën e duhur.
Përpjekja për ta detyruar veten të përmbushni një listë të pamundurash vetëm sa rrit ankthin dhe pagjumësinë tuaj.
Përveç kësaj, gjumë i plotë
Lista e këshillave është e natyrës së përgjithshme dhe nuk zbatohet për nevojat specifike të individëve.
Këshillat për gjumë përdoren shpesh në mjedise kërcënuese.
Së pari, na paralajmërojnë se jemi të pamjaftueshëm ose të varfër.
Gjumi me cilësi të lartë mund të çojë në depresion, sëmundje të zemrës, kancer ose diabet.
Pastaj marrim një listë të saktë sugjerimesh për të adresuar frikën dhe shqetësimet tona.
Kjo qasje rrit panevojshëm ankthin dhe më pas përpiqet ta zvogëlojë atë me një sërë zgjidhjesh jo-personale.
Është shumë e diskutueshme nëse frika është një mjet i përshtatshëm për të inkurajuar shëndetin me gjumin, e lëre më një mjet efektiv.
Ekspertët e gjumit dhe profesionistë të tjerë të kujdesit shëndetësor preferojnë të paraqesin këshilla për gjumin nën titullin higjiena e gjumit, një listë gjerësisht e disponueshme me tetë deri në dhjetë këshilla bazë për të mbështetur gjumin e shëndetshëm.
Shumica prej nesh janë mjaft të njohur me këtë, duke përfshirë njohuritë themelore siç është ruajtja e gjumit normal.
Kushtojini vëmendje konsumit të kafeinës dhe alkoolit dhe kufizoni kohën para ekranit para se të flini.
Fatkeqësisht, studimet kanë treguar se higjiena e gjumit nuk funksionon aspak si zgjidhja e vetme, megjithëse higjiena e gjumit është kudo.
Kjo nuk do të thotë që këto këshilla për gjumin janë të padobishme dhe të panevojshme, por se nuk janë të mjaftueshme.
Edhe pse shumica e këshillave për gjumin janë zakonisht të arsyeshme dhe mbështeten nga shkencë e mirë, performanca e tyre e zakonshme mund të jetë mashtruese, të nxisë shpresë të rreme, të ushqejë ankthin dhe në mënyrë të pashmangshme...
Shpesh, këshillat për gjumin janë shumë të thjeshta, shumë të përgjithshme dhe ndoshta më e rëndësishmja, injorojnë faktet më të thella rreth gjumit.
Siç sugjeron fjala "aludim", këshillat për gjumin nuk adresojnë shkaqet rrënjësore të problemeve tona me gjumin.
Këshilla për aktivitete të tilla si gatimi ose endja, këshilla për sporte të tilla si golfi ose tenisi, si dhe këshilla për strategji udhëtimi ose investimi janë sigurisht të dobishme.
Por, ndryshe nga sa mendojmë zakonisht, gjumi është më shumë sesa thjesht një aktivitet, ngjarje konkurruese apo rezultat strategjik që mund të përshtatet për përsosmëri.
Gjumi është një përvojë. -
Përvoja subjektive personale e një vetëdije tjetër.
Kjo është gjithashtu një përvojë që mund të lulëzojë vetëm në kontekstin e një stili jetese të shëndetshëm.
Kjo është një përvojë e shkëlqyer dhe nuk mund të thjeshtohet ose menaxhohet nga një grup i thjeshtë teknikash.
Këshillat nuk duhet të jenë kurrë burimi i vetëm apo edhe kryesor i udhëzimit për një gjumë të shëndetshëm.
Ne nuk mund ta përshtasim mënyrën tonë sepse kërkon një ndryshim më të thellë.
Ky ndryshim ka të bëjë me transformimin e pikëpamjes sonë themelore. -
Nuk është vetëm një ndryshim sjelljeje ose strategjie, por edhe një ndryshim mendjeje.
Fillon me një rimendim të plotë të asaj që është në të vërtetë gjumi dhe varet nëse jemi të gatshëm të plotësojmë perspektivat shkencore dhe mjekësore me përvoja personale, subjektive dhe shpirtërore.
Sigurisht, do të doja shumë të përfundoja me disa këshilla për përzgjedhjen e gjumit, por do të kufizohem në një truk, njësoj si të mendoj për majën e ajsbergut të gjumit.
Të menduarit për gjumin nuk është vetëm një aktivitet utilitar që mbështet një jetë të shëndetshme dhe të kthjellët, por edhe një portë hyrëse për në një botë tjetër ---
Një botë shumë më misterioze ëndrrash, e pezulluar në një atmosferë të qetë e të padepërtueshme.
Më shumë informacion nga Dr. Rubin NamanD. , klikoni këtu.
Për më shumë informacion rreth gjumit, klikoni këtu