Por qué los consejos para dormir no funcionan

En la vida moderna, las propinas están en todas partes.
Ofrecemos consejos de cocina, golf y jardinería.
Hay muchos consejos sobre gestión, crianza de hijos, automóviles e impuestos.
Abundan los consejos sobre pérdida de peso, moda avanzada, ejercicio, cuidado de la piel y, por supuesto, sueño.
Recientemente busqué en Google "consejos para dormir" y no obtuve ningún resultado. 333 mil millones de resultados diversos.
He encontrado técnicas sencillas, técnicas maduras, técnicas excelentes, técnicas sorprendentes, las diez mejores, técnicas no convencionales y saludables, así como mujeres embarazadas, bebés, niños pequeños y estudiantes universitarios con estrés.
Los adultos y los ancianos están fuera.
Algunos consejos los brindan médicos, consultores, entrenadores, clérigos y clínicas, así como fabricantes de colchones, compañías farmacéuticas, etc.
Nuestra suposición habitual es que estas sugerencias pueden ayudarnos a ajustar la forma en que dormimos de manera saludable.
¿Pero realmente pueden hacerlo?
Escribí mis consejos para dormir y hablé con muchas personas que duermen bien...
Creo que es hora de reconsiderar su impacto y valor.
Los medios de comunicación tienen una extraña tendencia a atraernos con consejos digitales.
Cinco consejos para controlar el jet lag, cuatro consejos para dormir mejor la siesta y siete consejos para evitar las pesadillas.
Hay innumerables artículos que ofrecen tres consejos, ocho consejos, diez consejos, cuarenta y dos consejos. Sí, hay 100 consejos para mejorar el sueño en varios sitios web.
Esta enumeración parece significar, como los Diez Mandamientos, 12-
Estos siete pecados capitales o cuatro verdades sublimes, estas listas son exactas, precisas y definitivas.
Las señales cuantitativas también les proporcionan una atmósfera de especificidad y legitimidad científica innecesaria. Estamos seducidos.
Encontrar una lista larga de consejos obvios y creíbles para ayudar a manejar los problemas de sueño puede inicialmente alegrar el sueño cansado.
Sin embargo, una lista así pronto provocará confusión, insoportabilidad e incluso ansiedad.
Las personas ansiosas por recuperar un sueño saludable pueden estar obsesionadas con hacer todo lo correcto en el momento correcto.
Intentar obligarte a cumplir una lista imposible sólo aumenta tu ansiedad y tu insomnio.
Además, dormir bien
La lista de sugerencias es de naturaleza general y no se aplica a las necesidades específicas de cada individuo.
Los consejos para dormir se utilizan a menudo en entornos amenazantes.
En primer lugar, se nos advierte que somos inadecuados o pobres.
Un sueño de mala calidad puede provocar depresión, enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.
Luego recibimos una lista precisa de sugerencias para abordar nuestros miedos y preocupaciones.
Este enfoque aumenta innecesariamente la ansiedad y luego intenta reducirla con un conjunto de soluciones no personales.
Es muy cuestionable que el miedo sea un medio adecuado para fomentar la salud del sueño, y mucho menos un medio eficaz.
A los expertos en sueño y otros profesionales de la salud les gusta presentar consejos para dormir bajo el título de higiene del sueño, una lista ampliamente disponible de ocho a diez consejos básicos para promover un sueño saludable.
La mayoría de nosotros estamos bastante familiarizados con esto, incluidos conocimientos básicos como mantener un sueño normal.
Preste atención al consumo de cafeína y alcohol y limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
Desafortunadamente, los estudios han demostrado que la higiene del sueño no funciona en absoluto como la única solución, aunque la higiene del sueño está en todas partes.
Esto no quiere decir que estos consejos para dormir sean inútiles e innecesarios, sino que no son suficientes.
Aunque la mayoría de los consejos para dormir suelen ser sensatos y estar respaldados por buena ciencia, su aplicación habitual puede ser engañosa, promover falsas esperanzas, alimentar la ansiedad e inevitablemente...
A menudo, los consejos para dormir son demasiado simplistas, demasiado generales y, quizás lo más importante, ignoran los hechos más profundos sobre el sueño.
Como lo sugiere la palabra "pista", los consejos para dormir no abordan las causas fundamentales de nuestros problemas de sueño.
Consejos sobre actividades como cocinar o tejer, consejos sobre deportes como el golf o el tenis y consejos sobre viajes o estrategias de inversión son ciertamente útiles.
Pero, al contrario de lo que solemos pensar, el sueño es algo más que una actividad más, un evento competitivo o un resultado estratégico que se puede ajustar a la excelencia.
Dormir es una experiencia. -
La experiencia subjetiva personal de otra conciencia.
Esta es también una experiencia que sólo puede prosperar en el contexto de un estilo de vida saludable.
Es una experiencia exquisita, que no se puede simplificar ni gestionar con un simple conjunto de técnicas.
Los consejos nunca deben ser la única ni la principal fuente de orientación para un sueño saludable.
No podemos ajustar nuestro camino porque requiere un cambio más profundo.
Este cambio consiste en transformar nuestro punto de vista básico. -
No es sólo un cambio de comportamiento o de estrategia, sino también un cambio de mentalidad.
Todo comienza con un replanteamiento profundo de lo que es realmente el sueño y depende de si estamos dispuestos a complementar las perspectivas científicas y médicas con experiencias personales, subjetivas y espirituales.
Claro, me encantaría terminar con algunos consejos sobre el sueño, pero me limitaré a un truco, tal como creo que es la punta del iceberg del sueño.
Pensar en el sueño no es sólo una actividad utilitaria que apoya una vida sana y sobria, sino también una puerta de entrada a otro mundo ---
Un mundo de sueños mucho más misterioso, suspendido en una atmósfera de silencio insondable.
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