Kāpēc miega padomi nedarbojas

Dzeramnaudas mūsdienu dzīvē ir visur.
Piedāvājam padomus ēdiena gatavošanai, golfam un dārzkopībai.
Ir daudz padomu par vadību, bērnu audzināšanu, automašīnām un nodokļiem.
Svara zaudēšana, moderna mode, fiziskās aktivitātes, ādas kopšana un, protams, miega padomi ir pārpilnībā.
Nesen Google meklēju \"miega padomi\" un atradu 0. 333 miljardi dažādu rezultātu.
Esmu atradusi vienkāršas metodes, nobriedušas metodes, lieliskas metodes, pārsteidzošas metodes, desmit labākās, netradicionālas un veselīgas metodes, kā arī grūtnieces, zīdaiņus, mazus bērnus un studentus ar stresu.
Pieaugušie un veci cilvēki ir ārā.
Dažus padomus sniedz ārsti, konsultanti, kouči, garīdznieki un klīnikas, kā arī matraču ražotāji, farmācijas uzņēmumi utt.
Mūsu ierastais pieņēmums ir tāds, ka šie ieteikumi var palīdzēt mums pielāgot veselīgu miega veidu.
Bet vai viņi tiešām var?
Es uzrakstīju savus miega padomus un daudz runāju ar miega speciālistiem...
Manuprāt, ir pienācis laiks pārskatīt to ietekmi un vērtību.
Medijiem piemīt dīvaina tieksme mūs pievilināt ar digitāliem padomiem.
Pieci padomi, kā tikt galā ar laika joslu maiņas izraisīto nogurumu, četri padomi labākai diendusai un septiņi padomi, kā izvairīties no murgiem.
Ir neskaitāmi raksti, kas sniedz trīs padomus, astoņus padomus, 10 padomus, 42 padomus. Jā, vairākās tīmekļa vietnēs ir 100 padomi miega uzlabošanai.
Šis uzskaitījums, tāpat kā desmit baušļi, šķiet, nozīmē 12-
Šie septiņi nāves grēki jeb četras cildenas patiesības, šie saraksti ir precīzi, precīzi un pabeigti.
Kvantitatīvas norādes rada arī nevajadzīgas zinātniskas specifikas un leģitimitātes atmosfēru. Mēs esam pavedināti.
Garš saraksts ar acīmredzamiem un ticamiem padomiem, kas palīdz pārvaldīt miega problēmas, sākotnēji var uzmundrināt miegu – nogurumu.
Tomēr šāds saraksts drīz vien radīs apjukumu, nepanesamību un pat nemieru.
Cilvēki, kas vēlas atgriezties pie veselīga miega, var būt apsēsti ar to, ka dara visas pareizās lietas īstajā laikā.
Mēģinājums piespiest sevi pieturēties pie neiespējama saraksta tikai palielina trauksmi un bezmiegu.
Turklāt pilnvērtīgs miegs
Padomi ir vispārīga rakstura un neattiecas uz konkrētām indivīdu vajadzībām.
Miega padomi bieži tiek izmantoti draudīgā vidē.
Pirmkārt, mēs tiekam brīdināti, ka esam nepietiekami vai nabadzīgi.
Kvalitatīvs miegs var izraisīt depresiju, sirds slimības, vēzi vai diabētu.
Tad mēs saņemam precīzu ieteikumu sarakstu, lai kliedētu mūsu bailes un bažas.
Šī pieeja nevajadzīgi palielina trauksmi un pēc tam mēģina to mazināt ar nepersonisku risinājumu kopumu.
Ir ļoti apšaubāmi, vai bailes ir piemērots līdzeklis miega veselības veicināšanai, nemaz nerunājot par efektīvu līdzekli.
Miega eksperti un citi veselības aprūpes speciālisti labprāt iepazīstina ar miega padomiem miega higiēnas sadaļā, kas ir plaši pieejams astoņu līdz desmit pamata padomu saraksts veselīga miega atbalstam.
Lielākā daļa no mums ar to ir diezgan labi pazīstami, tostarp pamatzināšanas, piemēram, par normāla miega uzturēšanu.
Pievērsiet uzmanību kofeīna un alkohola patēriņam un ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna pirms gulētiešanas.
Diemžēl pētījumi liecina, ka miega higiēna nepavisam nedarbojas kā vienīgais risinājums, lai gan miega higiēna ir visur.
Tas nenozīmē, ka šie miega padomi ir bezjēdzīgi un nevajadzīgi, bet gan to, ka ar tiem nepietiek.
Lai gan lielākā daļa padomu par miegu parasti ir saprātīgi un pamatoti ar labiem zinātniskiem pierādījumiem, to kopējā efektivitāte var būt maldinoša, veicināt viltus cerības, kurināt trauksmi un neizbēgami...
Bieži vien miega padomi ir pārāk vienkāršoti, pārāk vispārīgi un, iespējams, pats galvenais, ignorē dziļākus faktus par miegu.
Kā jau pats vārds "mājiens" norāda, miega padomi nenovērš mūsu miega problēmu pamatcēloņus.
Noteikti noderīgi ir padomi par tādām aktivitātēm kā ēdiena gatavošana vai aušana, padomi par sporta veidiem, piemēram, golfu vai tenisu, un padomi par ceļošanas vai investīciju stratēģijām.
Taču, pretēji tam, ko mēs parasti domājam, miegs ir vairāk nekā tikai vēl viena aktivitāte, sacensību pasākums vai stratēģisks rezultāts, ko var pielāgot izcilībai.
Miegs ir pieredze. -
Citas apziņas personīgā subjektīvā pieredze.
Arī šī ir pieredze, kas var attīstīties tikai veselīga dzīvesveida kontekstā.
Šī ir izsmalcināta pieredze, un to nevar vienkāršot vai pārvaldīt ar vienkāršu metožu kopumu.
Padomi nekad nedrīkst būt vienīgais vai pat primārais veselīga miega vadlīniju avots.
Mēs nevaram pielāgot savu ceļu, jo tas prasa dziļākas pārmaiņas.
Šīs pārmaiņas ir saistītas ar mūsu pamata viedokļa pārveidošanu. -
Tā nav tikai uzvedības vai stratēģijas maiņa, bet arī domāšanas maiņa.
Tas sākas ar rūpīgu miega īstenības pārdomāšanu un ir atkarīgs no tā, vai esam gatavi zinātniskos un medicīniskos viedokļus papildināt ar personīgo, subjektīvo un garīgo pieredzi.
Protams, es labprāt sniegtu dažus izvēles padomus par miegu, bet aprobežošos ar vienu triku, gluži kā, manuprāt, aisberga redzamo daļu.
Domāšana par miegu ir ne tikai utilitāra darbība, kas atbalsta veselīgu un skaidru dzīvi, bet arī vārti uz citu pasauli ---
Daudz noslēpumaināka sapņu pasaule, kas apklususi neizdibināmā, klusā atmosfērā.
Vairāk informācijas no Dr. Rubins Namans D. , noklikšķiniet šeit.
Lai iegūtu plašāku informāciju par miegu, noklikšķiniet šeit