ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ.
ಅಡುಗೆ, ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿರ್ವಹಣೆ, ಪಾಲನೆ, ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ತೆರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮುಂದುವರಿದ ಫ್ಯಾಷನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ Google ನಲ್ಲಿ \"ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆಗಳು\" ಎಂದು ಹುಡುಕಿದೆ ಮತ್ತು 0 ಸಿಕ್ಕಿತು. 333 ಬಿಲಿಯನ್ ವಿವಿಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
ನಾನು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರಬುದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳು, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು, ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರಗಳು, ಹತ್ತು, ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶಿಶುಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು, ಸಲಹೆಗಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಪಾದ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು, ಔಷಧ ಕಂಪನಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಹೆ.
ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬರೆದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ --
ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು.
ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು, ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು, 10 ಸಲಹೆಗಳು, 42 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳಿವೆ. ಹೌದು, ಹಲವಾರು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 100 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಈ ಎಣಿಕೆಯು ಹತ್ತು ಅನುಶಾಸನಗಳಂತೆ, 12- ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಈ ಏಳು ಮಾರಕ ಪಾಪಗಳು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಭವ್ಯ ಸತ್ಯಗಳು, ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಖರ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿವೆ.
ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮಾರುಹೋಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು - ಆಯಾಸಕರ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗೊಂದಲ, ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ
ಸುಳಿವು ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅಸಮರ್ಥರು ಅಥವಾ ಬಡವರು ಎಂದು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಂತರ ನಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಭಯವು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇದರರ್ಥ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ
ಹಲವು ಬಾರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
\"ಸುಳಿವು\" ಎಂಬ ಪದವು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ನೇಯ್ಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು, ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಹೂಡಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಅನುಭವ. -
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಾರದು.
ನಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ. -
ಇದು ಕೇವಲ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಆಗಿದೆ.
ಇದು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತ, ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತದ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ ---
ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೂಗುಹಾಕಲಾದ ಕನಸುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಗೂಢ ಜಗತ್ತು.
ಡಾ. ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ. ರೂಬಿನ್ ನಮನ್ ಡಿ. , ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ