Kwa Nini Vidokezo vya Usingizi Havifanyi Kazi

Vidokezo viko kila mahali katika maisha ya kisasa.
Tunatoa vidokezo vya kupikia, gofu na bustani.
Kuna mengi ya usimamizi, uzazi, magari na vidokezo vya kodi.
Kupunguza uzito, mtindo wa hali ya juu, mazoezi, utunzaji wa ngozi na, kwa kweli, vidokezo vya kulala ni vingi.
Hivi majuzi nilitafuta \"vidokezo vya kulala\" kwenye Google na nikapata 0. bilioni 333 matokeo mbalimbali.
Nimepata mbinu rahisi, mbinu za kukomaa, mbinu nzuri, mbinu za ajabu, kumi bora, mbinu zisizo za kawaida na za afya, pamoja na wanawake wajawazito, watoto wachanga, watoto wachanga, na wanafunzi wa chuo wenye matatizo.
Watu wazima na wazee wametoka.
Vidokezo vingine vinatolewa na madaktari, washauri, makocha, makasisi na kliniki, pamoja na wazalishaji wa godoro, makampuni ya dawa, nk.
Dhana yetu ya kawaida ni kwamba mapendekezo haya yanaweza kutusaidia kurekebisha jinsi tunavyolala kwa afya.
Lakini wanaweza kweli?
Niliandika vidokezo vyangu vya kulala na kuongea na usingizi mwingi --
Nadhani ni wakati wa kufikiria upya athari na thamani yao.
Vyombo vya habari vina mwelekeo wa ajabu wa kutuvutia kwa vidokezo vya kidijitali.
Vidokezo vitano vya kudhibiti kuchelewa kwa ndege, vidokezo vinne vya kulala vizuri na vidokezo saba vya kuepuka ndoto mbaya.
Kuna nakala nyingi ambazo hutoa vidokezo vitatu, vidokezo nane, vidokezo 10, vidokezo 42. Ndiyo, kuna vidokezo 100 vya kuboresha usingizi kwenye tovuti kadhaa.
Hesabu hii inaonekana kumaanisha, kama zile Amri Kumi, 12-
Dhambi hizi saba za mauti au kweli nne kuu, orodha hizi ni sahihi, sahihi, na zimekamilishwa.
Vidokezo vya kiasi pia huwapa mazingira ya umaalumu wa kisayansi na uhalali usio wa lazima. Tunatongozwa.
Kupata orodha ndefu ya vidokezo vya wazi na vya kuaminika vya kusaidia kudhibiti matatizo ya usingizi huenda awali ukachangamsha usingizi --uchovu.
Walakini, orodha kama hiyo hivi karibuni itasababisha machafuko, kutoweza kuhimili na hata wasiwasi.
Watu wanaotamani kupata usingizi mzuri wanaweza kuhangaikia kufanya mambo yote yanayofaa kwa wakati unaofaa.
Kujaribu kujilazimisha kushikamana na orodha isiyowezekana huongeza tu wasiwasi wako na usingizi.
Kwa kuongeza, usingizi kamili
Orodha ya vidokezo ni ya jumla kwa asili na haitumiki kwa mahitaji maalum ya watu binafsi.
Vidokezo vya usingizi mara nyingi hutumiwa katika mazingira ya kutishia.
Kwanza, tunaonywa kuwa hatutoshi au maskini.
Usingizi wa hali ya juu unaweza kusababisha mfadhaiko, ugonjwa wa moyo, saratani au kisukari.
Kisha tunapata orodha sahihi ya mapendekezo ya kushughulikia hofu na wasiwasi wetu.
Njia hii huongeza wasiwasi bila lazima na kisha kujaribu kuipunguza kwa seti ya suluhisho zisizo za kibinafsi.
Inatia shaka sana ikiwa woga ni njia inayofaa ya kuhimiza afya ya usingizi, achilia mbali njia bora.
Wataalamu wa usingizi na wataalamu wengine wa afya wanapenda kuwasilisha vidokezo vya usingizi chini ya kichwa cha usafi wa usingizi, orodha inayopatikana kwa wingi ya vidokezo nane hadi kumi vya kusaidia usingizi mzuri.
Wengi wetu tunafahamu hili, ikiwa ni pamoja na ujuzi wa kimsingi kama vile kudumisha usingizi wa kawaida.
Zingatia unywaji wa kafeini na pombe na upunguze muda wa kutumia kifaa kabla ya kwenda kulala.
Kwa bahati mbaya, tafiti zimeonyesha kuwa usafi wa kulala haufanyi kazi hata kidogo kama suluhisho pekee, ingawa usafi wa kulala uko kila mahali.
Hii haimaanishi kuwa vidokezo hivi vya kulala havina maana na sio lazima, lakini haitoshi.
Ingawa vidokezo vingi vya kulala kwa kawaida ni vya busara na kuungwa mkono na sayansi nzuri, utendaji wao wa kawaida unaweza kupotosha, kukuza tumaini la uwongo, wasiwasi wa kuchochea, na bila shaka.
Mara nyingi, vidokezo vya usingizi ni rahisi sana, kwa ujumla, na labda muhimu zaidi, kupuuza ukweli wa kina kuhusu usingizi.
Kama neno \"dokezo\" linavyodokeza, vidokezo vya kulala havishughulikii viini vya matatizo yetu ya usingizi.
Vidokezo kuhusu shughuli kama vile kupika au kusuka, vidokezo kuhusu michezo kama vile gofu au tenisi, na vidokezo kuhusu mbinu za usafiri au uwekezaji ni muhimu.
Lakini, kinyume na vile tunavyofikiri kwa kawaida, usingizi ni zaidi ya shughuli nyingine tu, tukio la ushindani, au matokeo ya kimkakati ambayo yanaweza kurekebishwa kwa ubora.
Usingizi ni uzoefu. -
Uzoefu wa kibinafsi wa fahamu nyingine.
Huu pia ni uzoefu ambao unaweza kustawi tu katika muktadha wa maisha yenye afya.
Huu ni uzoefu wa kupendeza, na hauwezi kurahisishwa au kudhibitiwa kutoka kwa seti rahisi ya mbinu.
Vidokezo haipaswi kamwe kuwa chanzo pekee au hata msingi cha mwongozo wa usingizi wa afya.
Hatuwezi kurekebisha njia yetu kwa sababu inahitaji mabadiliko ya kina.
Mabadiliko haya yanahusu mabadiliko ya mtazamo wetu wa kimsingi. -
Sio tu mabadiliko ya tabia au mkakati, lakini pia mabadiliko ya akili.
Huanza na kufikiria upya kwa kina kuhusu usingizi ni nini hasa, na inategemea kama tuko tayari kuongeza mitazamo ya kisayansi na matibabu kwa uzoefu wa kibinafsi, wa kibinafsi na wa kiroho.
Hakika, ningependa kupata vidokezo vya kuchagua kuhusu usingizi, lakini nitajiwekea hila, kama vile ninavyofikiria ncha ya barafu.
Kufikiria juu ya kulala sio tu shughuli ya matumizi ambayo inasaidia maisha ya afya na kiasi, lakini pia lango la ulimwengu mwingine ---
Ulimwengu wa ajabu zaidi wa ndoto, umesimamishwa katika hali ya utulivu isiyoeleweka.
Taarifa zaidi kutoka kwa Dk. Rubin NamanD. , bofya hapa.
Kwa habari zaidi juu ya kulala, bonyeza hapa