Por que as dicas para dormir não funcionam

As gorjetas estão em toda parte na vida moderna.
Oferecemos dicas de culinária, golfe e jardinagem.
Há muitas dicas sobre administração, criação de filhos, carros e impostos.
Perda de peso, moda avançada, exercícios, cuidados com a pele e, claro, dicas para dormir são abundantes.
Recentemente pesquisei no Google por "dicas para dormir" e não obtive nenhum resultado. 333 bilhões de resultados diversos.
Encontrei técnicas simples, técnicas maduras, técnicas excelentes, técnicas incríveis, as dez melhores, técnicas não convencionais e saudáveis, bem como mulheres grávidas, bebês, crianças pequenas e estudantes universitários com estresse.
Adultos e idosos estão fora.
Algumas dicas são fornecidas por médicos, consultores, treinadores, clérigos e clínicas, bem como fabricantes de colchões, empresas farmacêuticas, etc.
Nossa suposição usual é que essas sugestões podem nos ajudar a ajustar a maneira como dormimos de forma saudável.
Mas será que realmente conseguem?
Escrevi minhas dicas de sono e falei com muitas pessoas que dormem...
Acho que é hora de reconsiderar seu impacto e valor.
A mídia tem uma estranha tendência de nos atrair com dicas digitais.
Cinco dicas para lidar com o jet lag, quatro dicas para melhores cochilos e sete dicas para evitar pesadelos.
Existem inúmeros artigos que fornecem três dicas, oito dicas, 10 dicas, 42 dicas. Sim, há 100 dicas para melhorar o sono em vários sites.
Esta enumeração parece significar, como os Dez Mandamentos, 12-
Esses sete pecados capitais ou quatro verdades sublimes, essas listas são precisas, exatas e finalizadas.
Pistas quantitativas também lhes fornecem uma atmosfera de especificidade e legitimidade científica desnecessárias. Somos seduzidos.
Encontrar uma longa lista de dicas óbvias e confiáveis para ajudar a lidar com problemas de sono pode, inicialmente, animar o sono --cansado.
No entanto, essa lista logo causará confusão, insuportável e até mesmo ansiedade.
Pessoas ansiosas para voltar a ter um sono saudável podem estar obcecadas em fazer todas as coisas certas na hora certa.
Tentar se forçar a cumprir uma lista impossível só aumenta sua ansiedade e insônia.
Além disso, o sono completo
A lista de dicas é de natureza geral e não se aplica às necessidades específicas de cada indivíduo.
Dicas para dormir são frequentemente usadas em ambientes ameaçadores.
Primeiro, somos avisados de que somos inadequados ou pobres.
Sono de alta qualidade pode levar à depressão, doenças cardíacas, câncer ou diabetes.
Recebemos então uma lista precisa de sugestões para abordar nossos medos e preocupações.
Essa abordagem aumenta desnecessariamente a ansiedade e então tenta reduzi-la com um conjunto de soluções não pessoais.
É altamente questionável se o medo é um meio apropriado para incentivar a saúde do sono, e muito menos um meio eficaz.
Especialistas do sono e outros profissionais de saúde gostam de apresentar dicas de sono sob o título de higiene do sono, uma lista amplamente disponível de oito a dez dicas básicas para manter um sono saudável.
A maioria de nós está bastante familiarizada com isso, incluindo conhecimentos básicos como manter um sono normal.
Preste atenção ao consumo de cafeína e álcool e limite o tempo de tela antes de dormir.
Infelizmente, estudos mostram que a higiene do sono não funciona como a única solução, embora ela esteja em toda parte.
Isso não quer dizer que essas dicas de sono sejam inúteis e desnecessárias, mas que elas não são suficientes.
Embora a maioria das dicas para dormir sejam geralmente sensatas e apoiadas por uma boa ciência, sua execução comum pode ser enganosa, promover falsas esperanças, alimentar a ansiedade e, inevitavelmente,
Muitas vezes, as dicas para dormir são muito simplistas, muito gerais e, talvez o mais importante, ignoram fatos mais profundos sobre o sono.
Como a palavra "dica" sugere, dicas para dormir não abordam as causas básicas dos nossos problemas de sono.
Dicas sobre atividades como culinária ou tecelagem, dicas sobre esportes como golfe ou tênis e dicas sobre estratégias de viagem ou investimento certamente são úteis.
Mas, ao contrário do que normalmente pensamos, o sono é mais do que apenas mais uma atividade, evento competitivo ou resultado estratégico que pode ser ajustado para excelência.
Dormir é uma experiência. -
A experiência subjetiva pessoal de outra consciência.
Essa também é uma experiência que só pode prosperar no contexto de um estilo de vida saudável.
Esta é uma experiência requintada e não pode ser simplificada ou gerenciada a partir de um simples conjunto de técnicas.
Dicas nunca devem ser a única ou a principal fonte de orientação para um sono saudável.
Não podemos ajustar nosso caminho porque isso requer uma mudança mais profunda.
Essa mudança diz respeito à transformação do nosso ponto de vista básico. -
Não é apenas uma mudança de comportamento ou estratégia, mas também uma mudança de mentalidade.
Começa com uma profunda reflexão sobre o que o sono realmente é e depende se estamos dispostos a complementar perspectivas científicas e médicas com experiências pessoais, subjetivas e espirituais.
Claro, eu adoraria terminar com algumas dicas de seleção sobre o sono, mas vou me limitar a um truque, assim como acho que é a ponta do iceberg do sono.
Pensar sobre o sono não é apenas uma atividade utilitária que apoia uma vida saudável e sóbria, mas também uma porta de entrada para outro mundo ---
Um mundo de sonhos muito mais misterioso, suspenso em uma atmosfera silenciosa e insondável.
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