نیند کے مشورے کیوں کام نہیں کرتے

تجاویز جدید زندگی میں ہر جگہ موجود ہیں.
ہم کھانا پکانے، گولف اور باغبانی کے لیے تجاویز پیش کرتے ہیں۔
انتظام، والدین، کاریں اور ٹیکس کے بہت سارے نکات ہیں۔
وزن میں کمی، جدید فیشن، ورزش، جلد کی دیکھ بھال اور یقیناً نیند کی تجاویز بہت زیادہ ہیں۔
میں نے حال ہی میں گوگل پر \"نیند کی تجاویز\" تلاش کی اور 0 ملا۔ 333 ارب مختلف نتائج۔
میں نے سادہ تکنیکیں، بالغ تکنیکیں، زبردست تکنیکیں، حیرت انگیز تکنیکیں، ٹاپ ٹین، غیر روایتی اور صحت مند تکنیکوں کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین، شیرخوار، چھوٹا بچہ، اور کالج کی طالبات کو تناؤ میں مبتلا پایا ہے۔
بالغ اور بوڑھے لوگ باہر ہیں۔
کچھ تجاویز ڈاکٹروں، کنسلٹنٹس، کوچز، پادریوں اور کلینکس کے ساتھ ساتھ گدے بنانے والے، دوا ساز کمپنیاں وغیرہ فراہم کرتے ہیں۔
ہمارا معمول کا مفروضہ یہ ہے کہ یہ تجاویز ہمیں صحت مند نیند کے طریقے کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
لیکن کیا وہ واقعی میں ہیں؟
میں نے اپنی نیند کے مشورے لکھے اور بہت ساری نیند سے بات کی۔
میرے خیال میں ان کے اثرات اور قدر پر نظر ثانی کرنے کا وقت آگیا ہے۔
میڈیا میں ڈیجیٹل ٹپس کے ذریعے ہمیں اپنی طرف متوجہ کرنے کا ایک عجیب رجحان ہے۔
جیٹ لیگ کے انتظام کے لیے پانچ نکات، بہتر نیپ کے لیے چار نکات، اور ڈراؤنے خوابوں سے بچنے کے لیے سات نکات۔
ایسے بے شمار مضامین ہیں جو تین ٹپس، آٹھ ٹپس، 10 ٹپس، 42 ٹپس فراہم کرتے ہیں۔ جی ہاں، کئی ویب سائٹس پر نیند کو بہتر بنانے کے لیے 100 ٹپس موجود ہیں۔
اس گنتی کا مطلب دس احکام کی طرح لگتا ہے، 12-
یہ سات مہلک گناہ یا چار عظیم سچائیاں، یہ فہرستیں درست، قطعی اور حتمی ہیں۔
مقداری اشارے انہیں غیر ضروری سائنسی خصوصیت اور جواز کا ماحول بھی فراہم کرتے ہیں۔ ہم بہکائے گئے ہیں۔
نیند کے مسائل پر قابو پانے میں مدد کے لیے واضح اور قابل اعتماد تجاویز کی ایک لمبی فہرست تلاش کرنے سے ابتدائی طور پر نیند میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
تاہم، اس طرح کی فہرست جلد ہی الجھن، ناقابل برداشت اور یہاں تک کہ تشویش کا باعث بن جائے گی.
صحت مند نیند واپس لینے کے خواہشمند لوگ صحیح وقت پر تمام صحیح کام کرنے کے جنون میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو ایک ناممکن فہرست پر قائم رہنے پر مجبور کرنے کی کوشش صرف آپ کی پریشانی اور بے خوابی کو بڑھاتی ہے۔
اس کے علاوہ پوری نیند
اشارے کی فہرست فطرت میں عمومی ہے اور افراد کی مخصوص ضروریات پر لاگو نہیں ہوتی ہے۔
نیند کی تجاویز اکثر خطرناک ماحول میں استعمال ہوتی ہیں۔
سب سے پہلے، ہمیں متنبہ کیا جاتا ہے کہ ہم ناکافی یا غریب ہیں۔
اعلی معیار کی نیند ڈپریشن، دل کی بیماری، کینسر یا ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔
اس کے بعد ہمیں اپنے خوف اور خدشات کو دور کرنے کے لیے تجاویز کی ایک درست فہرست ملتی ہے۔
یہ نقطہ نظر غیر ضروری طور پر بے چینی کو بڑھاتا ہے اور پھر اسے غیر ذاتی حل کے سیٹ سے کم کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
یہ انتہائی قابل اعتراض ہے کہ اگر خوف نیند کی صحت کو فروغ دینے کا ایک مناسب ذریعہ ہے، تو ایک مؤثر ذریعہ کو چھوڑ دیں۔
نیند کے ماہرین اور دیگر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد نیند کی حفظان صحت کے عنوان کے تحت نیند کی تجاویز پیش کرنا پسند کرتے ہیں، جو کہ صحت مند نیند کو سہارا دینے کے لیے آٹھ سے دس بنیادی تجاویز کی وسیع پیمانے پر دستیاب فہرست ہے۔
ہم میں سے اکثر اس سے کافی واقف ہیں، بشمول بنیادی معلومات جیسے کہ نارمل نیند کو برقرار رکھنا۔
کیفین اور الکحل کے استعمال پر توجہ دیں اور سونے سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں۔
بدقسمتی سے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی حفظان صحت صرف حل کے طور پر کام نہیں کرتی ہے، اگرچہ نیند کی حفظان صحت ہر جگہ ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ نیند کی تجاویز بیکار اور غیر ضروری ہیں، لیکن یہ کافی نہیں ہیں۔
اگرچہ زیادہ تر نیند کے نکات عام طور پر سمجھدار ہوتے ہیں اور اچھی سائنس کی حمایت کرتے ہیں، لیکن ان کی عام کارکردگی گمراہ کن ہو سکتی ہے، جھوٹی امید کو فروغ دیتی ہے، بے چینی کو ہوا دیتی ہے، اور لامحالہ
اکثر، نیند کی تجاویز بہت سادہ، بہت عام ہیں، اور شاید سب سے اہم بات، نیند کے بارے میں گہرے حقائق کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
جیسا کہ لفظ "اشارہ" سے پتہ چلتا ہے، نیند کی تجاویز ہماری نیند کے مسائل کی بنیادی وجوہات کو حل نہیں کرتی ہیں۔
کھانا پکانے یا بنائی جیسی سرگرمیوں کے بارے میں نکات، گولف یا ٹینس جیسے کھیلوں کے بارے میں تجاویز، اور سفر یا سرمایہ کاری کی حکمت عملیوں کے بارے میں تجاویز یقیناً مفید ہیں۔
لیکن، جو ہم عام طور پر سوچتے ہیں اس کے برعکس، نیند صرف ایک اور سرگرمی، مسابقتی ایونٹ، یا اسٹریٹجک نتیجہ سے زیادہ ہے جسے عمدگی کے ساتھ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔
نیند ایک تجربہ ہے۔ -
دوسرے شعور کا ذاتی ساپیکش تجربہ۔
یہ بھی ایک ایسا تجربہ ہے جو صرف صحت مند طرز زندگی کے تناظر میں پروان چڑھ سکتا ہے۔
یہ ایک شاندار تجربہ ہے، اور اسے تکنیکوں کے سادہ سیٹ سے آسان یا منظم نہیں کیا جا سکتا۔
تجاویز کو کبھی بھی صحت مند نیند کے لیے رہنمائی کا واحد یا بنیادی ذریعہ نہیں ہونا چاہیے۔
ہم اپنا راستہ ایڈجسٹ نہیں کر سکتے کیونکہ اس کے لیے گہری تبدیلی کی ضرورت ہے۔
یہ تبدیلی ہمارے بنیادی نقطہ نظر کی تبدیلی کے بارے میں ہے۔ -
یہ نہ صرف طرز عمل یا حکمت عملی کی تبدیلی ہے بلکہ ذہن کی تبدیلی بھی ہے۔
اس کا آغاز اس بات پر مکمل نظر ثانی کے ساتھ ہوتا ہے کہ نیند اصل میں کیا ہے، اور اس بات پر منحصر ہے کہ آیا ہم سائنسی اور طبی نقطہ نظر کو ذاتی، ساپیکش اور روحانی تجربات کے ساتھ پورا کرنے کے لیے تیار ہیں۔
یقینی طور پر، میں نیند کے بارے میں کچھ سلیکشن ٹپس کے ساتھ ختم کرنا پسند کروں گا، لیکن میں اپنے آپ کو ایک چال تک محدود رکھوں گا، بالکل اسی طرح جیسے میں سوچتا ہوں کہ سلیپنگ آئس برگ کا ٹپ۔
نیند کے بارے میں سوچنا نہ صرف ایک مفید سرگرمی ہے جو ایک صحت مند اور پرسکون زندگی کو سہارا دیتی ہے بلکہ دوسری دنیا کے لیے ایک گیٹ وے بھی ہے۔
خوابوں کی ایک بہت زیادہ پراسرار دنیا، ایک ناقابل تسخیر پرسکون ماحول میں معلق۔
ڈاکٹر سے مزید معلومات روبن نمان ڈی۔ ، یہاں کلک کریں۔
نیند کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، یہاں کلک کریں۔