ເປັນຫຍັງເຄັດລັບການນອນບໍ່ເຮັດວຽກ

ຄໍາແນະນໍາແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ.
ພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກອຟແລະສວນ.
ມີຫຼາຍການຄຸ້ມຄອງ, ພໍ່ແມ່, ລົດແລະຄໍາແນະນໍາພາສີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນອັບເດດ: ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ການດູແລຜິວຫນັງແລະ, ແນ່ນອນ, ຄໍາແນະນໍາການນອນອຸດົມສົມບູນ.
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍຄົ້ນຫາ Google ສໍາລັບ \"ເຄັດລັບການນອນ\" ແລະໄດ້ຮັບ 0. 333 ຕື້ຜົນໄດ້ຮັບຕ່າງໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຕັກນິກຜູ້ໃຫຍ່, ເຕັກນິກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຕັກນິກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ສິບດ້ານ, ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ທໍາມະດາແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸອອກ.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍທ່ານຫມໍ, ທີ່ປຶກສາ, ຄູຝຶກສອນ, clergy ແລະຄລີນິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ຜະລິດ mattress, ບໍລິສັດຢາ, ແລະອື່ນໆ.
ການສົມມຸດຕິຖານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປັບວິທີການນອນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດແທ້ບໍ?
ຂ້ອຍຂຽນເຄັດລັບການນອນຂອງຂ້ອຍ ແລະເວົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼາຍ --
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ແລະ​ຄຸນ​ຄ່າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.
ສື່ມວນຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ແປກທີ່ຈະດຶງດູດພວກເຮົາດ້ວຍຄໍາແນະນໍາດິຈິຕອນ.
ຫ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ jet lag, ສີ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ, ແລະເຈັດຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການຝັນຮ້າຍ.
ມີບົດຄວາມນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສາມຢ່າງ, ແປດຄໍາແນະນໍາ, 10 ຄໍາແນະນໍາ, 42 ຄໍາແນະນໍາ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີ 100 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປັບປຸງການນອນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ການ​ນັບ​ຈຳ​ນວນ​ນີ້​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ໝາຍ​ເຖິງ, ຄື​ກັບ​ພຣະ​ບັນ​ຍັດ​ສິບ​ປະ​ການ, 12-.
ບາບ​ທີ່​ຕາຍ​ແລ້ວ​ເຈັດ​ຢ່າງ​ນີ້ ຫຼື​ຄວາມ​ຈິງ​ອັນ​ສູງ​ສົ່ງ​ສີ່​ຢ່າງ, ລາຍ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຖືກ​ຕ້ອງ, ຊັດ​ເຈນ, ແລະ​ຈົບ​ລົງ.
ຕົວຊີ້ບອກດ້ານປະລິມານຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີບັນຍາກາດຂອງສະເພາະທາງດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຊອບທໍາ. ພວກເຮົາຖືກຊັກຊວນ.
ຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແລະຫນ້າເຊື່ອຖືເພື່ອຊ່ວຍຈັດການບັນຫາການນອນຫລັບໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບສະບາຍ - ອ່ອນເພຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວໃນໄວໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ທົນບໍ່ໄດ້ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມກັງວົນ.
ຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະຖືກ obsessed ກັບການເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕິດກັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນອນຢ່າງເຕັມທີ່
ບັນຊີລາຍຊື່ຄໍາແນະນໍາແມ່ນທົ່ວໄປໃນລັກສະນະແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງບຸກຄົນ.
ເຄັດລັບການນອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂົ່ມຂູ່.
ກ່ອນອື່ນ, ພວກເຮົາຖືກເຕືອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ພຽງພໍຫຼືທຸກຍາກ.
ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄໍາແນະນໍາເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນມັນດ້ວຍຊຸດຂອງການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ.
ມັນເປັນຄໍາຖາມຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບຂອງການນອນ, ປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວເປັນວິທີການປະສິດທິພາບ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບອື່ນໆຢາກນໍາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາການນອນພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ຂອງສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງແປດເຖິງສິບຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຂ້ອນຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍກັບເລື່ອງນີ້, ລວມທັງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຮັກສາການນອນປົກກະຕິ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າແລະຈໍາກັດເວລາຫນ້າຈໍກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອະນາໄມການນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດເປັນການແກ້ໄຂດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອະນາໄມການນອນແມ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າຄໍາແນະນໍາການນອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງພໍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນອນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດທີ່ດີ, ການປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງພວກມັນສາມາດຫຼອກລວງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະແນ່ນອນ.
ເລື້ອຍໆ, ເຄັດລັບການນອນແມ່ນງ່າຍດາຍເກີນໄປ, ທົ່ວໄປເກີນໄປ, ແລະບາງທີສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ສົນໃຈຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການນອນ.
ດັ່ງທີ່ຄຳວ່າ \"ຄຳໃບ້\" ແນະນຳ, ຄຳແນະນຳການນອນບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງພວກເຮົາ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືການຖັກແສ່ວ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິລາເຊັ່ນ Golf ຫຼື tennis, ແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການເດີນທາງຫຼືການລົງທຶນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ແຕ່, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຄິດ, ການນອນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາອື່ນ, ການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືຜົນໄດ້ຮັບຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດປັບເປັນທີ່ດີເລີດ.
ນອນແມ່ນປະສົບການ. -
ປະສົບການ subjective ສ່ວນບຸກຄົນຂອງສະຕິອື່ນ.
ນີ້ຍັງເປັນປະສົບການທີ່ສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕພຽງແຕ່ໃນສະພາບການຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.
ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ສົບ​ການ​ທີ່​ປະ​ເສີດ, ແລະ​ມັນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຫຼື​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຈາກ​ຊຸດ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ງ່າຍ​ດາຍ.
ເຄັດ​ລັບ​ບໍ່​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ພຽງ​ແຕ່​ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ແຫຼ່ງ​ຫຼັກ​ຂອງ​ການ​ຊີ້​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນອນ​ຢ່າງ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ.
ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປ່ຽນ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເລິກ​ກວ່າ.
ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫັນປ່ຽນຈຸດພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາ. -
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຫຼືຍຸດທະສາດ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຈິດໃຈ.
ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດຄືນໃຫມ່ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນຕົວຈິງ, ແລະຂຶ້ນກັບວ່າພວກເຮົາເຕັມໃຈທີ່ຈະເສີມທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດແລະການແພດດ້ວຍປະສົບການສ່ວນຕົວ, ຫົວຂໍ້ແລະທາງວິນຍານ.
ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຢາກຈົບລົງດ້ວຍຄຳແນະນຳການເລືອກບາງອັນກ່ຽວກັບການນອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຈຳກັດຕົວຂ້ອຍເອງໃຫ້ກັບການຫຼອກລວງ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າປາຍຍອດຂອງກ້ອນຫີນນອນ.
ການຄິດກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງເປັນປະຕູສູ່ໂລກອື່ນອີກ ---
ໂລກຄວາມຝັນທີ່ລຶກລັບຫຼາຍ, ຖືກໂຈະຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຈາກ ດຣ. Rubin NamanD. , ຄລິກທີ່ນີ້.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນ, ຄລິກທີ່ນີ້