Uyku İpuçları Neden İşe Yaramıyor?

Modern hayatta bahşişler her yerdedir.
Yemek pişirme, golf ve bahçe işleri konusunda ipuçları sunuyoruz.
Yönetim, ebeveynlik, araba ve vergi konularında bolca ipucu var.
Kilo verme, ileri moda, egzersiz, cilt bakımı ve tabii ki uyku tüyoları bolca mevcut.
Yakın zamanda Google'da "uyku ipuçları" diye arama yaptım ve 0 sonuç aldım. 333 milyar çeşitli sonuçlar.
Basit teknikler, olgun teknikler, harika teknikler, şaşırtıcı teknikler, en iyi on, alışılmadık ve sağlıklı teknikler buldum, ayrıca hamile kadınlar, bebekler, yürümeye başlayan çocuklar ve stresle başa çıkmak zorunda olan üniversite öğrencileri için de faydalı bilgiler buldum.
Yetişkinler ve yaşlılar dışarıda.
Doktorlar, danışmanlar, koçlar, din adamları ve kliniklerin yanı sıra yatak üreticileri, ilaç şirketleri vb. tarafından da bazı ipuçları verilmektedir.
Bu önerilerin sağlıklı uyku şeklimizi ayarlamamıza yardımcı olabileceği varsayımında bulunuyoruz.
Ama gerçekten yapabilirler mi?
Uyku ipuçlarımı yazdım ve çok sayıda uyku uzmanıyla konuştum --
Etkilerini ve değerlerini yeniden gözden geçirmenin zamanı geldiğini düşünüyorum.
Medyanın bizi dijital ipuçlarıyla cezbetme gibi garip bir eğilimi var.
Jet lag ile başa çıkmak için beş ipucu, daha iyi uykular için dört ipucu ve kabuslardan kaçınmak için yedi ipucu.
Üç ipucu, sekiz ipucu, 10 ipucu, 42 ipucu veren sayısız makale var. Evet, uykuyu iyileştirmeye yönelik 100'den fazla ipucu birçok web sitesinde yer alıyor.
Bu sayım, On Emir gibi, 12- anlamına geliyor gibi görünüyor.
Bu yedi ölümcül günah veya dört yüce gerçek, doğru, kesin ve kesin listelerdir.
Nicel ipuçları aynı zamanda onlara gereksiz bir bilimsel özgüllük ve meşruiyet atmosferi de sağlar. Biz baştan çıkarıldık.
Uyku sorunlarını yönetmeye yardımcı olacak uzun ve güvenilir ipuçları listesi bulmak, başlangıçta uykuyu --yorgunluğu-- iyileştirebilir.
Ancak böyle bir liste kısa sürede kafa karışıklığına, tahammül edilemezliğe ve hatta kaygıya yol açacaktır.
Sağlıklı uykuya geri dönmek isteyen kişiler, doğru zamanda doğru şeyleri yapma takıntısına sahip olabilirler.
Kendinizi imkansız bir listeye bağlı kalmaya zorlamak sadece kaygınızı ve uykusuzluğunuzu artırır.
Ayrıca tam uyku
İpucu listesi genel niteliktedir ve bireylerin özel ihtiyaçlarına yönelik değildir.
Uyku ipuçları tehdit edici ortamlarda sıklıkla kullanılır.
Öncelikle yetersiz veya fakir olduğumuz konusunda uyarılıyoruz.
Kaliteli uyku depresyona, kalp hastalıklarına, kansere veya diyabet hastalığına yol açabilir.
Daha sonra korkularımızı ve endişelerimizi gidermek için önerilerden oluşan doğru bir liste elde ederiz.
Bu yaklaşım gereksiz yere kaygıyı artırır ve sonra kişisel olmayan bir dizi çözümle kaygıyı azaltmaya çalışır.
Korkunun uyku sağlığını teşvik etmek için uygun bir araç olup olmadığı, hatta etkili bir araç olup olmadığı bile oldukça tartışmalıdır.
Uyku uzmanları ve diğer sağlık profesyonelleri, sağlıklı uykuyu desteklemek için sekiz ila on temel ipucundan oluşan, yaygın olarak bulunan bir liste olan uyku hijyeni başlığı altında uyku ipuçlarını sunmayı severler.
Çoğumuz buna oldukça aşinayız; normal uykuyu korumak gibi temel bilgiler de buna dahil.
Yatmadan önce kafein ve alkol tüketimine dikkat edin ve ekran süresini sınırlayın.
Ne yazık ki yapılan araştırmalar uyku hijyeninin her yerde olmasına rağmen tek başına çözüm olmadığını gösteriyor.
Bu, uyku ipuçlarının işe yaramaz ve gereksiz olduğu anlamına gelmiyor, ancak yeterli değiller.
Çoğu uyku ipucu genellikle mantıklı ve iyi bilim tarafından destekleniyor olsa da, bunların genel performansı yanıltıcı olabilir, yanlış umutları teşvik edebilir, kaygıyı körükleyebilir ve kaçınılmaz olarak
Uyku ipuçları çoğu zaman çok basit, çok genel ve belki de en önemlisi uykuyla ilgili daha derin gerçekleri göz ardı ediyor.
"İpucu" kelimesinden de anlaşılacağı gibi, uyku ipuçları uyku sorunlarımızın temel nedenlerine hitap etmez.
Yemek pişirme veya dokuma gibi aktivitelere dair ipuçları, golf veya tenis gibi sporlara dair ipuçları ve seyahat veya yatırım stratejilerine dair ipuçları kesinlikle faydalıdır.
Ancak, genellikle düşündüğümüzden farklı olarak uyku, mükemmelliğe ayarlanabilen sıradan bir aktivite, rekabetçi bir olay veya stratejik bir sonuçtan çok daha fazlasıdır.
Uyku bir deneyimdir. -
Başka bir bilincin kişisel öznel deneyimi.
Bu da ancak sağlıklı bir yaşam tarzının bağlamında gelişebilecek bir deneyimdir.
Bu, olağanüstü bir deneyimdir ve basit bir teknik setiyle basitleştirilemez veya yönetilemez.
Sağlıklı uyku için ipuçları asla tek veya birincil rehber kaynağı olmamalıdır.
Yolumuzu değiştiremeyiz çünkü bu daha derin bir değişimi gerektirir.
Bu değişim temel bakış açımızın dönüşümüyle ilgilidir. -
Bu sadece bir davranış veya strateji değişikliği değil, aynı zamanda bir zihniyet değişikliğidir.
Uykunun gerçekte ne olduğunun yeniden düşünülmesiyle başlar ve bilimsel ve tıbbi bakış açılarını kişisel, öznel ve ruhsal deneyimlerle desteklemeye istekli olup olmadığımıza bağlıdır.
Elbette uyku konusunda birkaç seçim tüyosu vermek isterdim ama kendimi sadece bir ipucuyla sınırlayacağım, tıpkı uyuyan buzdağının görünen kısmı gibi.
Uyku hakkında düşünmek, yalnızca sağlıklı ve ayık bir yaşamı destekleyen faydacı bir etkinlik değil, aynı zamanda başka bir dünyaya açılan bir kapıdır ---
Anlaşılmaz bir sessiz atmosferde asılı kalmış, çok daha gizemli bir rüya dünyası.
Daha fazla bilgi için Dr. Rubin NamanD. , buraya tıklayın.
Uyku hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın