ทำไมเคล็ดลับการนอนหลับถึงไม่ได้ผล

เคล็ดลับมีอยู่ทุกที่ในชีวิตสมัยใหม่
เรามีเคล็ดลับสำหรับการทำอาหาร กอล์ฟ และการทำสวน
มีเคล็ดลับเกี่ยวกับการจัดการ การเลี้ยงลูก รถยนต์ และภาษีมากมาย
การลดน้ำหนัก แฟชั่นขั้นสูง การออกกำลังกาย การดูแลผิว และแน่นอน เคล็ดลับการนอนหลับมีมากมาย
เมื่อเร็วๆ นี้ฉันค้นหาคำว่า \"เคล็ดลับการนอนหลับ\" ใน Google และไม่พบอะไรเลย ผลลัพธ์หลากหลาย 333 พันล้าน
ฉันพบเทคนิคง่ายๆ เทคนิคที่เป็นผู้ใหญ่ เทคนิคที่ยอดเยี่ยม เทคนิคที่น่าทึ่ง สิบอันดับแรก เทคนิคที่ไม่ธรรมดาและดีต่อสุขภาพ รวมถึงสตรีมีครรภ์ ทารก เด็กวัยเตาะแตะ และนักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีความเครียด
ผู้ใหญ่และคนชราออกไปแล้ว
เคล็ดลับบางประการได้รับการแนะนำโดยแพทย์ ที่ปรึกษา ผู้ฝึกสอน นักบวช และคลินิก รวมไปถึงผู้ผลิตที่นอน บริษัทเภสัชกรรม และอื่นๆ
โดยทั่วไปเราสันนิษฐานว่าข้อเสนอแนะเหล่านี้อาจช่วยให้เราปรับเปลี่ยนการนอนหลับให้มีสุขภาพดีได้
แต่พวกเขาทำได้จริงหรือ?
ฉันเขียนเคล็ดลับการนอนหลับของฉันและพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับมากมาย --
ฉันคิดว่าถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาผลกระทบและมูลค่าของมันอีกครั้ง
สื่อมีแนวโน้มแปลกๆ ที่จะดึงดูดเราด้วยเคล็ดลับทางดิจิทัล
เคล็ดลับ 5 ประการในการจัดการกับอาการเจ็ตแล็ก เคล็ดลับ 4 ประการเพื่อการงีบหลับที่ดีขึ้น และเคล็ดลับ 7 ประการเพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้าย
มีบทความมากมายที่ให้คำแนะนำ 3 ข้อ, 8 ข้อ, 10 ข้อ, 42 ข้อ ใช่ มีเคล็ดลับ 100 ข้อในการปรับปรุงการนอนหลับบนเว็บไซต์หลายแห่ง
การนับนี้ดูเหมือนจะหมายถึงเช่นเดียวกับบัญญัติสิบประการ 12-
บาปทั้ง 7 ประการหรือสัจธรรมอันประเสริฐ 4 ประการ รายการเหล่านี้มีความถูกต้อง ชัดเจน และครบถ้วน
คำแนะนำเชิงปริมาณยังสร้างบรรยากาศของความเฉพาะเจาะจงทางวิทยาศาสตร์และความชอบธรรมที่ไม่จำเป็นอีกด้วย เราถูกล่อลวง
การค้นหาเคล็ดลับที่ชัดเจนและน่าเชื่อถือมากมายเพื่อช่วยจัดการกับปัญหาด้านการนอนหลับอาจทำให้รู้สึกดีขึ้นในช่วงแรก -- รู้สึกเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตาม รายการดังกล่าวจะทำให้เกิดความสับสน ทนไม่ได้ และวิตกกังวลในไม่ช้า
ผู้ที่ต้องการกลับไปนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีอาจหมกมุ่นอยู่กับการทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
การพยายามบังคับตัวเองให้ยึดติดกับรายการที่เป็นไปไม่ได้จะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลและนอนไม่หลับมากขึ้น
นอกจากนี้การนอนหลับเต็มอิ่ม
รายการคำแนะนำมีลักษณะทั่วไปและไม่สามารถนำไปใช้กับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคลได้
เคล็ดลับการนอนหลับมักใช้ในสภาพแวดล้อมที่คุกคาม
ประการแรก เราได้รับการเตือนว่าเราไม่ดีพอหรือยากจน
การนอนหลับคุณภาพสูงอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคเบาหวานได้
จากนั้นเราจะได้รับรายการคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขความกลัวและความกังวลของเรา
แนวทางนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น และพยายามลดความวิตกกังวลด้วยการใช้วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องใช้วิธีการส่วนตัว
ยังเป็นที่น่าสงสัยอย่างยิ่งว่าความกลัวเป็นวิธีการที่เหมาะสมในการส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับหรือไม่ หรือเป็นวิธีการที่มีประสิทธิผลหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักนำเสนอเคล็ดลับการนอนหลับภายใต้หัวข้อสุขอนามัยการนอนหลับ ซึ่งเป็นรายการเคล็ดลับพื้นฐานแปดถึงสิบประการที่หาได้ทั่วไปเพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสิ่งนี้เป็นอย่างดี รวมถึงความรู้พื้นฐาน เช่น การรักษาการนอนหลับให้เป็นปกติ
ใส่ใจการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และจำกัดเวลาการใช้หน้าจอก่อนเข้านอน
น่าเสียดายที่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสุขอนามัยการนอนไม่ได้ผลเป็นทางออกเดียวเลย แม้ว่าสุขอนามัยการนอนจะมีอยู่ทุกที่ก็ตาม
ไม่ใช่ว่าเคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้ไร้ประโยชน์และไม่จำเป็น แต่ว่ายังไม่เพียงพอ
แม้ว่าเคล็ดลับการนอนหลับส่วนใหญ่จะสมเหตุสมผลและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่ดี แต่ประสิทธิภาพโดยทั่วไปของเคล็ดลับเหล่านี้อาจทำให้เข้าใจผิด ส่งเสริมความหวังลมๆ แล้งๆ กระตุ้นความวิตกกังวล และหลีกเลี่ยงไม่ได้
บ่อยครั้งที่เคล็ดลับการนอนหลับมักจะเรียบง่ายเกินไป กว้างเกินไป และบางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ละเลยข้อเท็จจริงที่ลึกซึ้งกว่าเกี่ยวกับการนอนหลับ
ตามที่คำว่า "คำแนะนำ" บ่งบอก คำแนะนำในการนอนหลับไม่ได้ช่วยแก้ไขสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับของเรา
เคล็ดลับเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำอาหารหรือการทอผ้า เคล็ดลับเกี่ยวกับกีฬา เช่น กอล์ฟหรือเทนนิส และเคล็ดลับเกี่ยวกับกลยุทธ์การเดินทางหรือการลงทุน ล้วนมีประโยชน์อย่างแน่นอน
แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรามักคิด การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงแค่กิจกรรมธรรมดาๆ เหตุการณ์การแข่งขัน หรือผลลัพธ์เชิงกลยุทธ์อื่นๆ ที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เป็นเลิศได้
การนอนหลับเป็นประสบการณ์ -
ประสบการณ์ส่วนตัวของจิตสำนึกของผู้อื่น
นี่ก็เป็นประสบการณ์ที่สามารถเจริญเติบโตได้เฉพาะในบริบทของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น
นี่เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมและไม่สามารถทำให้เรียบง่ายหรือจัดการได้ด้วยเทคนิคชุดง่ายๆ
เคล็ดลับไม่ควรเป็นเพียงแหล่งข้อมูลเดียวหรือแหล่งข้อมูลหลักสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เราไม่สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการของเราได้เพราะมันจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงมุมมองพื้นฐานของเรา -
ไม่เพียงแต่เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือกลยุทธ์เท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงความคิดด้วย
เริ่มต้นด้วยการคิดใหม่อย่างละเอียดว่าการนอนหลับคืออะไร และขึ้นอยู่กับว่าเราเต็มใจที่จะเสริมมุมมองทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ด้วยประสบการณ์ส่วนตัว ประสบการณ์ส่วนตัว และประสบการณ์ทางจิตวิญญาณหรือไม่
แน่นอนว่าฉันอยากจะลงท้ายด้วยเคล็ดลับการเลือกสรรเรื่องการนอนหลับ แต่ฉันจะจำกัดตัวเองไว้เพียงเคล็ดลับหนึ่งเท่านั้น เหมือนกับที่ฉันคิดว่าเป็นยอดของภูเขาน้ำแข็งที่กำลังนอนหลับ
การคิดเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติเท่านั้น แต่ยังเป็นประตูสู่อีกโลกหนึ่งอีกด้วย ---
โลกแห่งความฝันอันลึกลับยิ่งกว่านั้น ถูกแขวนไว้ในบรรยากาศเงียบสงบที่ไม่อาจเข้าใจได้
ข้อมูลเพิ่มเติมจาก ดร. รูบิน นามาน ดี. , คลิกที่นี่.
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ คลิกที่นี่