為什麼睡眠技巧不起作用

現代生活中小費隨處可見。
我們提供烹飪、高爾夫和園藝方面的建議。
有大量關於管理、育兒、汽車和稅務的提示。
減肥、高級時尚、運動、皮膚護理，當然還有睡眠技巧也比比皆是。
我最近在 Google 上搜尋“睡眠技巧”，但沒有任何結果。 3330億各種結果。
我發現了簡單的技巧、成熟的技巧、偉大的技巧、驚人的技巧、十大技巧、非常規和健康的技巧，以及孕婦、嬰兒、幼兒和大學生的壓力
成年人和老人都出去了。
一些建議由醫生、顧問、教練、牧師和診所以及床墊製造商、製藥公司等提供。
我們通常的假設是，這些建議可以幫助我們調整健康的睡眠方式。
但他們真的可以嗎？
我寫下了我的睡眠技巧，並和很多人談論睡眠——
我認為是時候重新考慮它們的影響和價值了。
媒體有一種奇怪的傾向，就是用數字提示來吸引我們。
應對時差的五個技巧、改善午睡的四個技巧以及避免噩夢的七個技巧。
有無數的文章提供了三個技巧、八個技巧、十個技巧、四十二個技巧。 是的，有幾個網站上有 100 個改善睡眠的秘訣。
這個列舉似乎意味著，就像十誡一樣，12-
這些七宗罪或四大真理，這些清單是準確的、精確的和最終確定的。
定量線索也為他們提供了一種不必要的科學特異性和合法性的氛圍。 我們被誘惑了。
找到一長串明顯且可信的幫助管理睡眠問題的技巧最初可能會讓人心情愉悅——疲倦。
然而，這樣的清單很快就會讓人感到困惑、難以忍受甚至焦慮。
渴望恢復健康睡眠的人可能會沉迷於在正確的時間做所有正確的事情。
試圖強迫自己堅持一個不可能實現的目標只會增加你的焦慮和失眠。
此外，充足的睡眠
此提示清單具有一般性，並不適用於個人的特定需求。
睡眠技巧經常在危險的環境中被使用。
首先，我們被警告說我們不夠好或很窮。
高品質的睡眠可能導致憂鬱症、心臟病、癌症或糖尿病。
然後我們會得到一份準確的建議清單來解決我們的恐懼和擔憂。
這種方法不必要地增加了焦慮，然後試圖透過一系列非個人的解決方案來減少焦慮。
恐懼是否是促進睡眠健康的適當手段，甚至是否有效，都值得懷疑。
睡眠專家和其他醫療保健專業人士喜歡在睡眠衛生的標題下提出睡眠技巧，這是一份廣泛使用的清單，列出了八到十個支持健康睡眠的基本技巧。
我們大多數人對此都比較熟悉，包括保持正常睡眠等基本知識。
注意咖啡因和酒精的攝入，並限制睡前看螢幕的時間。
不幸的是，研究表明，儘管睡眠衛生無所不在，但睡眠衛生並不是唯一的解決方案。
這並不是說這些睡眠技巧毫無用處或不必要，而是說這些技巧還不夠。
雖然大多數睡眠技巧通常都是合理的，並有科學依據，但它們的普遍效果可能會產生誤導，助長虛假的希望，加劇焦慮，並且不可避免地
通常，睡眠技巧過於簡單、過於籠統，或許最重要的是，忽略了有關睡眠的更深層次的事實。
正如「提示」一詞所暗示的，睡眠技巧並不能解決我們睡眠問題的根本原因。
有關烹飪或編織等活動的提示、有關高爾夫或網球等運動的提示以及有關旅行或投資策略的提示肯定是有用的。
但是，與我們通常的想法相反，睡眠不僅僅是一種可以調整至最佳狀態的活動、競賽項目或策略結果。
睡眠是一種體驗。 -
另一種意識的個人主觀經驗。
這也是一種只有在健康的生活方式下才能蓬勃發展的體驗。
這是一種精妙的體驗，無法透過一套簡單的技術來簡化或管理。
小貼士絕不應該是健康睡眠的唯一或主要指導來源。
我們無法調整自己的方式，因為這需要更深層的轉變。
這種轉變是關於我們基本觀點的轉變。 -
這不僅是行為或策略的改變，更是思想的改變。
它始於對睡眠的徹底重新思考，並取決於我們是否願意用個人、主觀和精神體驗來補充科學和醫學觀點。
當然，我很想最終給出一些關於睡眠的選擇技巧，但我會限制自己只講一個技巧，就像我認為的睡眠冰山一角一樣。
想想睡眠，不僅是一種支撐健康清醒生活的功利活動，更是通往另一個世界的大門——
一個更神秘的夢幻世界，懸浮在深不可測的寧靜氛圍中。
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