Perché i consigli per dormire non funzionano

Nella vita moderna le mance sono onnipresenti.
Offriamo consigli su cucina, golf e giardinaggio.
Ci sono molti consigli su gestione, genitorialità, automobili e tasse.
Abbondano consigli su perdita di peso, moda all'avanguardia, esercizio fisico, cura della pelle e, naturalmente, consigli sul sonno.
Di recente ho cercato su Google \"suggerimenti per dormire\" e ho ottenuto 0 risultati. 333 miliardi di risultati diversi.
Ho trovato tecniche semplici, tecniche mature, tecniche fantastiche, tecniche sorprendenti, le prime dieci, tecniche non convenzionali e salutari, così come donne incinte, neonati, bambini piccoli e studenti universitari con stress
Gli adulti e gli anziani sono fuori.
Alcuni suggerimenti vengono forniti da medici, consulenti, allenatori, sacerdoti e cliniche, nonché da produttori di materassi, aziende farmaceutiche, ecc.
Di solito diamo per scontato che questi suggerimenti possano aiutarci a modificare il nostro modo di dormire in modo sano.
Ma è davvero possibile?
Ho scritto i miei consigli sul sonno e ho parlato molto del sonno --
Penso che sia giunto il momento di riconsiderare il loro impatto e il loro valore.
I media hanno la strana tendenza ad attrarci con suggerimenti digitali.
Cinque consigli per gestire il jet lag, quattro consigli per fare sonnellini migliori e sette consigli per evitare gli incubi.
Esistono innumerevoli articoli che forniscono tre suggerimenti, otto suggerimenti, 10 suggerimenti, 42 suggerimenti. Sì, su diversi siti web si trovano 100 consigli per migliorare il sonno.
Questa enumerazione sembra significare, come i Dieci Comandamenti, 12-
Questi sette peccati capitali o quattro sublimi verità sono elenchi accurati, precisi e definitivi.
Gli indizi quantitativi forniscono loro anche un'atmosfera di inutile specificità e legittimità scientifica. Siamo sedotti.
Trovare un lungo elenco di consigli ovvi e credibili per gestire i problemi del sonno può inizialmente rallegrare il sonno, ma anche la stanchezza.
Tuttavia, un elenco del genere causerà presto confusione, disagio e persino ansia.
Le persone desiderose di tornare a dormire bene potrebbero essere ossessionate dal fare tutte le cose giuste al momento giusto.
Cercare di forzarti a rispettare una lista impossibile non fa che aumentare l'ansia e l'insonnia.
Inoltre, il sonno completo
L'elenco dei suggerimenti è di natura generale e non si applica alle esigenze specifiche dei singoli individui.
I consigli per dormire vengono spesso utilizzati in ambienti pericolosi.
Innanzitutto, veniamo avvertiti che siamo inadeguati o poveri.
Un sonno di alta qualità può portare a depressione, malattie cardiache, cancro o diabete.
Riceviamo quindi un elenco accurato di suggerimenti per affrontare le nostre paure e preoccupazioni.
Questo approccio aumenta inutilmente l'ansia e poi cerca di ridurla con una serie di soluzioni non personali.
È altamente discutibile se la paura sia un mezzo appropriato per favorire la salute del sonno, e ancor meno un mezzo efficace.
Gli esperti del sonno e altri professionisti sanitari amano presentare consigli sul sonno sotto la voce "igiene del sonno", un elenco ampiamente disponibile di otto-dieci consigli di base per favorire un sonno sano.
La maggior parte di noi ha una certa familiarità con tutto questo, comprese le nozioni di base come il mantenimento di un sonno normale.
Prestate attenzione al consumo di caffeina e alcol e limitate il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto.
Purtroppo, gli studi hanno dimostrato che l'igiene del sonno non è affatto l'unica soluzione, sebbene sia presente ovunque.
Ciò non significa che questi consigli sul sonno siano inutili e superflui, ma che non sono sufficienti.
Sebbene la maggior parte dei consigli sul sonno siano solitamente sensati e supportati da una buona scienza, la loro efficacia comune può essere fuorviante, promuovere false speranze, alimentare l'ansia e inevitabilmente
Spesso i consigli per dormire sono troppo semplicistici, troppo generici e, forse ancora più importante, ignorano i fatti più profondi sul sonno.
Come suggerisce la parola "suggerimento", i consigli per dormire non affrontano le cause profonde dei nostri problemi di sonno.
Sono sicuramente utili i consigli su attività come cucinare o tessere, consigli su sport come il golf o il tennis e consigli su viaggi o strategie di investimento.
Ma, contrariamente a quanto pensiamo di solito, il sonno è più di una semplice attività, un evento competitivo o un risultato strategico che può essere adattato all'eccellenza.
Il sonno è un'esperienza. -
L'esperienza soggettiva personale di un'altra coscienza.
Anche questa è un'esperienza che può prosperare solo nel contesto di uno stile di vita sano.
Si tratta di un'esperienza straordinaria, che non può essere semplificata o gestita tramite un semplice insieme di tecniche.
I consigli non dovrebbero mai essere l'unica o la principale fonte di indicazioni per un sonno sano.
Non possiamo modificare il nostro percorso perché ciò richiederebbe un cambiamento più profondo.
Questo cambiamento riguarda la trasformazione del nostro punto di vista fondamentale. -
Non si tratta solo di un cambiamento di comportamento o di strategia, ma anche di un cambiamento di mentalità.
Tutto inizia con una profonda riconsiderazione di cosa sia realmente il sonno e dipende dalla nostra volontà di integrare le prospettive scientifiche e mediche con esperienze personali, soggettive e spirituali.
Certo, mi piacerebbe concludere con qualche consiglio sulla scelta del sonno, ma mi limiterò a un trucco, proprio come penso sia la punta dell'iceberg del sonno.
Pensare al sonno non è solo un'attività utilitaristica che favorisce una vita sana e sobria, ma anche una porta d'accesso a un altro mondo ---
Un mondo di sogni molto più misterioso, sospeso in un'atmosfera di insondabile quiete.
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