Por que os consellos para durmir non funcionan

Os consellos están en todas partes na vida moderna.
Ofrecemos consellos para cociñar, practicar golf e xardinería.
Hai moitos consellos sobre xestión, crianza dos fillos, coches e impostos.
Abundan a perda de peso, a moda avanzada, o exercicio, o coidado da pel e, por suposto, os consellos para durmir.
Fai pouco busquei en Google "consellos para durmir" e atopei 0. 333.000 millóns de resultados diversos.
Atopei técnicas sinxelas, técnicas maduras, técnicas xeniais, técnicas incribles, as dez mellores, técnicas pouco convencionais e saudables, así como para mulleres embarazadas, bebés, nenos pequenos e estudantes universitarios con estrés.
Os adultos e as persoas maiores están fóra.
Algúns consellos son proporcionados por médicos, consultores, adestradores, clérigos e clínicas, así como por fabricantes de colchóns, empresas farmacéuticas, etc.
A nosa suposición habitual é que estas suxestións poden axudarnos a axustar a forma en que durmimos de forma saudable.
Pero, poden realmente?
Escribín os meus consellos para durmir e falei moito con persoas que dormen...
Creo que é hora de reconsiderar o seu impacto e valor.
Os medios de comunicación teñen unha estraña tendencia a atraernos con consellos dixitais.
Cinco consellos para xestionar o jet lag, catro consellos para durmir mellor a sesta e sete consellos para evitar pesadelos.
Hai innumerables artigos que ofrecen tres consellos, oito consellos, dez consellos, corenta e dous consellos. Si, hai 100 consellos para mellorar o sono en varias páxinas web.
Esta enumeración parece significar, como os Dez Mandamentos, 12-
Estes sete pecados capitais ou catro verdades sublimes, estas listas son exactas, precisas e finalizadas.
As pistas cuantitativas tamén lles proporcionan unha atmosfera de especificidade e lexitimidade científicas innecesarias. Estamos seducidos.
Atopar unha longa lista de consellos obvios e cribles para axudar a xestionar os problemas do sono pode inicialmente animar o sono cansado.
Non obstante, unha lista deste tipo axiña causará confusión, insoportable e mesmo ansiedade.
As persoas desexosas de volver a durmir saudablemente poden estar obsesionadas con facer todas as cousas correctas no momento adecuado.
Intentar obrigarte a cumprir unha lista imposible só aumenta a ansiedade e o insomnio.
Ademais, sono completo
A lista de pistas é de natureza xeral e non se aplica ás necesidades específicas de persoas.
Os consellos para durmir úsanse a miúdo en ambientes ameazantes.
Primeiro, advírtensenos de que somos inadecuados ou pobres.
Un sono de boa calidade pode levar a depresión, enfermidades cardíacas, cancro ou diabetes.
Despois obtemos unha lista precisa de suxestións para abordar os nosos medos e preocupacións.
Esta estratexia aumenta innecesariamente a ansiedade e logo tenta reducila cun conxunto de solucións non persoais.
É moi cuestionable se o medo é un medio axeitado para fomentar a saúde do sono, e moito menos un medio eficaz.
Os expertos en sono e outros profesionais da saúde adoitan presentar consellos para durmir baixo o título de hixiene do sono, unha lista amplamente dispoñible de oito a dez consellos básicos para favorecer un sono saudable.
A maioría de nós estamos bastante familiarizados con isto, incluíndo coñecementos básicos como manter un sono normal.
Presta atención ao consumo de cafeína e alcol e limita o tempo fronte ás pantallas antes de ir para a cama.
Desafortunadamente, os estudos demostraron que a hixiene do sono non funciona en absoluto como única solución, aínda que a hixiene do sono está en todas partes.
Isto non quere dicir que estes consellos para durmir sexan inútiles e innecesarios, senón que non son suficientes.
Aínda que a maioría dos consellos para durmir adoitan ser sensatos e estar respaldados por ciencia fiable, o seu rendemento habitual pode ser enganoso, promover falsas esperanzas, alimentar a ansiedade e, inevitablemente,...
A miúdo, os consellos para durmir son demasiado simplistas, demasiado xerais e, quizais o máis importante, ignoran os feitos máis profundos sobre o sono.
Como suxire a palabra "pista", os consellos para durmir non abordan as causas profundas dos nosos problemas de sono.
Consellos sobre actividades como cociñar ou tecer, consellos sobre deportes como o golf ou o tenis e consellos sobre estratexias de viaxe ou investimento son certamente útiles.
Pero, ao contrario do que adoitamos pensar, o sono é algo máis que unha simple actividade, un evento competitivo ou un resultado estratéxico que se pode axustar á excelencia.
Dormir é unha experiencia. -
A experiencia subxectiva persoal doutra consciencia.
Esta tamén é unha experiencia que só pode prosperar no contexto dun estilo de vida saudable.
Trátase dunha experiencia exquisita e non se pode simplificar nin xestionar cun simple conxunto de técnicas.
Os consellos nunca deberían ser a única nin sequera a principal fonte de orientación para un sono saudable.
Non podemos axustar o noso camiño porque require un cambio máis profundo.
Este cambio ten que ver coa transformación do noso punto de vista básico. -
Non é só un cambio de comportamento ou de estratexia, senón tamén un cambio de mentalidade.
Comeza cun replantexamento profundo do que é realmente o sono e depende de se estamos dispostos a complementar as perspectivas científicas e médicas con experiencias persoais, subxectivas e espirituais.
Claro, encantaríame acabar con algúns consellos de selección sobre o sono, pero limitareime a un truco, coma se fose a punta do iceberg que durmía.
Pensar no sono non é só unha actividade utilitaria que favorece unha vida saudable e sobria, senón tamén unha porta de entrada a outro mundo ---
Un mundo de soños moito máis misterioso, suspendido nunha atmosfera de silencio insondable.
Máis información do Dr. Rubin Naman D. , fai clic aquí.
Para obter máis información sobre o sono, fai clic aquí