ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ എല്ലായിടത്തും നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
പാചകം, ഗോൾഫ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
മാനേജ്മെന്റ്, രക്ഷാകർതൃത്വം, കാറുകൾ, നികുതി ടിപ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഉണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നൂതന ഫാഷൻ, വ്യായാമം, ചർമ്മ സംരക്ഷണം, തീർച്ചയായും, ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ ധാരാളം.
ഞാൻ അടുത്തിടെ ഗൂഗിളിൽ \"ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ\" എന്ന് തിരഞ്ഞു, പക്ഷേ 0 കിട്ടി. 333 ബില്യൺ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ.
ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, പക്വമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, അതിശയകരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മികച്ച പത്ത്, പാരമ്പര്യേതരവും ആരോഗ്യകരവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ഗർഭിണികൾ, ശിശുക്കൾ, കുട്ടികൾ, സമ്മർദ്ദമുള്ള കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവരെ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മുതിർന്നവരും വൃദ്ധരും പുറത്താണ്.
ഡോക്ടർമാർ, കൺസൾട്ടന്റുകൾ, പരിശീലകർ, പുരോഹിതന്മാർ, ക്ലിനിക്കുകൾ, അതുപോലെ മെത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കമ്പനികൾ തുടങ്ങിയവർ ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായി ഉറങ്ങുന്ന രീതി ക്രമീകരിക്കാൻ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഞങ്ങളുടെ പതിവ് അനുമാനം.
പക്ഷേ അവർക്ക് ശരിക്കും കഴിയുമോ?
ഞാൻ എന്റെ ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ എഴുതി, ഒരുപാട് ഉറക്കത്തോട് സംസാരിച്ചു --
അവയുടെ സ്വാധീനവും മൂല്യവും പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
ഡിജിറ്റൽ നുറുങ്ങുകൾ നൽകി നമ്മളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ പ്രവണത മാധ്യമങ്ങൾക്കുണ്ട്.
ജെറ്റ് ലാഗ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ, മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി നാല് നുറുങ്ങുകൾ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ.
മൂന്ന് നുറുങ്ങുകൾ, എട്ട് നുറുങ്ങുകൾ, 10 നുറുങ്ങുകൾ, 42 നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ നൽകുന്ന എണ്ണമറ്റ ലേഖനങ്ങളുണ്ട്. അതെ, നിരവധി വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 100 നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
ഈ കണക്കെടുപ്പ് പത്ത് കല്പനകളെ പോലെ, 12-
ഈ ഏഴ് മാരക പാപങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നാല് മഹത്തായ സത്യങ്ങൾ, ഈ പട്ടികകൾ കൃത്യവും, കൃത്യവും, അന്തിമവുമാണ്.
അളവിലുള്ള സൂചനകൾ അവർക്ക് അനാവശ്യമായ ശാസ്ത്രീയ പ്രത്യേകതയുടെയും നിയമസാധുതയുടെയും അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു. നമ്മൾ വശീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തവും വിശ്വസനീയവുമായ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക കണ്ടെത്തുന്നത് തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചേക്കാം - ക്ഷീണം.
എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു പട്ടിക ഉടൻ തന്നെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും അസഹനീയമായതിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരിയായ സമയത്ത് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിൽ അമിതഭ്രമമുണ്ടാകാം.
അസാധ്യമായ ഒരു പട്ടികയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ.
കൂടാതെ, പൂർണ്ണ ഉറക്കം
സൂചന പട്ടിക പൊതുവായ സ്വഭാവമുള്ളതാണ് കൂടാതെ വ്യക്തികളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല.
ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ പലപ്പോഴും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ചുറ്റുപാടുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ അപര്യാപ്തരോ ദരിദ്രരോ ആണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
അപ്പോൾ നമ്മുടെ ഭയങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഒരു പട്ടിക നമുക്ക് ലഭിക്കും.
ഈ സമീപനം അനാവശ്യമായി ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് വ്യക്തിപരമല്ലാത്ത ഒരു കൂട്ടം പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്ക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭയം ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണോ എന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, അത് ഉചിതമായ ഒരു മാർഗമാണോ എന്ന് വളരെ സംശയാസ്പദമാണ്.
ഉറക്ക വിദഗ്ധരും മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരും ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്ന തലക്കെട്ടിന് കീഴിൽ ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളുടെ വ്യാപകമായി ലഭ്യമായ പട്ടികയാണിത്.
നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഇത് പരിചിതമാണ്, സാധാരണ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നത് പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അറിവുകൾ ഉൾപ്പെടെ.
കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്ക ശുചിത്വം എല്ലായിടത്തും നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്ക ശുചിത്വം ഒരേയൊരു പരിഹാരമായി ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗശൂന്യവും അനാവശ്യവുമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല, മറിച്ച് അവ പര്യാപ്തമല്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
മിക്ക ഉറക്ക നുറുങ്ങുകളും സാധാരണയായി യുക്തിസഹവും നല്ല ശാസ്ത്രം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമാണെങ്കിലും, അവയുടെ പൊതുവായ പ്രകടനം തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതും, തെറ്റായ പ്രതീക്ഷയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും, അനിവാര്യമായും
പലപ്പോഴും, ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ വളരെ ലളിതവും, വളരെ പൊതുവായതുമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴമേറിയ വസ്തുതകൾ അവഗണിക്കുക.
\"സൂചന\" എന്ന വാക്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ നമ്മുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല.
പാചകം അല്ലെങ്കിൽ നെയ്ത്ത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, ഗോൾഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ നിക്ഷേപ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
എന്നാൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി ചിന്തിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി, ഉറക്കം എന്നത് മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം, മത്സര പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ മികവിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രപരമായ ഫലം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
ഉറക്കം ഒരു അനുഭവമാണ്. -
മറ്റൊരു ബോധത്തിന്റെ വ്യക്തിപരമായ ആത്മനിഷ്ഠ അനുഭവം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാത്രം അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അനുഭവം കൂടിയാണിത്.
ഇതൊരു അതിമനോഹരമായ അനുഭവമാണ്, ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതിനെ ലളിതമാക്കാനോ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ ഏക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാഥമിക ഉറവിടം ഒരിക്കലും നുറുങ്ങുകൾ ആയിരിക്കരുത്.
നമ്മുടെ വഴിയിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മാറ്റം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ നമുക്ക് അത് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഈ മാറ്റം നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന കാഴ്ചപ്പാടിന്റെ പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. -
ഇത് പെരുമാറ്റത്തിലോ തന്ത്രത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റം മാത്രമല്ല, മനസ്സിന്റെ മാറ്റവുമാണ്.
ഉറക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ പുനർവിചിന്തനത്തോടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ശാസ്ത്രീയവും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ വീക്ഷണങ്ങളെ വ്യക്തിപരവും ആത്മനിഷ്ഠവും ആത്മീയവുമായ അനുഭവങ്ങൾ കൊണ്ട് പൂരകമാക്കാൻ നാം തയ്യാറാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്ന മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നതുപോലെ ഒരു തന്ത്രത്തിലേക്ക് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തും.
ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ശാന്തവുമായ ജീവിതത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, മറ്റൊരു ലോകത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കവാടം കൂടിയാണ് ---
അഗാധമായ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന, സ്വപ്നങ്ങളുടെ വളരെ നിഗൂഢമായ ഒരു ലോകം.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. റൂബിൻ നാമൻ ഡി. , ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
