Miért nem működnek az alvással kapcsolatos tippek?

A borravalók a modern életben mindenhol jelen vannak.
Tippeket adunk főzéshez, golfozáshoz és kertészkedéshez.
Rengeteg menedzsmenttel, szülői léttel, autókkal és adózással kapcsolatos tipp van.
Fogyás, haladó divat, testmozgás, bőrápolás és persze alvással kapcsolatos tippek bőven akadnak.
Nemrég rákerestem a Google-ben az „alvástippek” kifejezésre, és 0-t találtam. 333 milliárd különféle találat.
Találtam egyszerű technikákat, érett technikákat, nagyszerű technikákat, lenyűgöző technikákat, top 10-eseket, szokatlan és egészséges technikákat, valamint stresszel küzdő terhes nőket, csecsemőket, kisgyermekeket és egyetemistákat.
Kint vannak a felnőttek és az idősek.
Néhány tippet orvosok, tanácsadók, coachok, lelkészek és klinikák, valamint matracgyártók, gyógyszeripari vállalatok stb. adnak.
Általában azt feltételezzük, hogy ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy egészségesebben aludjunk.
De tényleg megtehetik?
Leírtam az alvással kapcsolatos tippjeimet, és sok alvással foglalkozó emberrel beszéltem --
Azt hiszem, ideje újragondolni a hatásukat és az értéküket.
A média furcsa módon digitális tippekkel vonz minket.
Öt tipp a jetlag kezelésére, négy tipp a jobb szunyókáláshoz és hét tipp a rémálmok elkerülésére.
Számtalan cikk ad három, nyolc, tíz, vagy akár negyvenkét tippet. Igen, több weboldalon is találsz 100 tippet az alvás javítására.
Ez a felsorolás a Tízparancsolathoz hasonlóan a 12-et jelenti.
Ez a hét halálos bűn vagy négy magasztos igazság, ezek a listák pontosak, precízek és véglegesek.
A mennyiségi jelzések emellett szükségtelen tudományos specifikusság és legitimitás légkörét is biztosítják számukra. El vagyunk csábítva.
Egy hosszú lista a nyilvánvaló és hiteles tippekről, amelyek segítenek kezelni az alvási problémákat, kezdetben felvidíthatja az alvást – fáradtságérzetet kelthet.
Egy ilyen lista azonban hamarosan zavart, elviselhetetlenséget, sőt szorongást okoz.
Azok az emberek, akik alig várják, hogy újra egészségesen aludhassanak, megszállottjai lehetnek annak, hogy minden megfelelő dolgot a megfelelő időben tegyenek.
Ha megpróbálod magad egy lehetetlen listához ragaszkodni, az csak fokozza a szorongásodat és az álmatlanságodat.
Ezen felül, teljes alvás
A tipplista általános jellegű, és nem vonatkozik az egyének konkrét igényeire.
Az alvási tippeket gyakran használják fenyegető környezetben.
Először is, figyelmeztetnek minket, hogy alkalmatlanok vagy szegények vagyunk.
A túl sok alvás depresszióhoz, szívbetegséghez, rákhoz vagy cukorbetegséghez vezethet.
Ezután kapunk egy pontos listát a javaslatokról, amelyekkel eloszlathatjuk félelmeinket és aggodalmainkat.
Ez a megközelítés szükségtelenül növeli a szorongást, majd egy sor személytelen megoldással próbálja csökkenteni.
Nagyon kérdéses, hogy a félelem megfelelő eszköz-e az alvás egészségének elősegítésére, nemhogy hatékony eszköz-e.
Az alvásszakértők és más egészségügyi szakemberek szívesen mutatnak be alvási tippeket az alváshigiénia címszó alatt, amely egy széles körben elérhető lista nyolc-tíz alapvető tippből az egészséges alvás támogatására.
Legtöbben jól ismerjük ezt, beleértve az olyan alapvető ismereteket is, mint a normális alvás fenntartása.
Figyelj oda a koffein- és alkoholfogyasztásra, és korlátozd a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt.
Sajnos tanulmányok kimutatták, hogy az alváshigiénia egyáltalán nem működik egyetlen megoldásként, pedig az alváshigiénia mindenhol jelen van.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek az alvással kapcsolatos tippek haszontalanok és feleslegesek, hanem azt, hogy nem elegendőek.
Habár a legtöbb alvással kapcsolatos tipp általában ésszerű és tudományosan megalapozott, a hatásosságuk félrevezető lehet, hamis reményeket kelthet, szorongást táplálhat, és elkerülhetetlenül...
Az alvással kapcsolatos tippek gyakran túl leegyszerűsítettek, túl általánosak, és talán ami a legfontosabb, figyelmen kívül hagyják az alvással kapcsolatos mélyebb tényeket.
Ahogy a „tipp” szó is sugallja, az alvással kapcsolatos tippek nem foglalkoznak alvási problémáink kiváltó okaival.
Tippek olyan tevékenységekhez, mint a főzés vagy a szövés, tippek sportokhoz, mint a golf vagy a tenisz, valamint tippek utazáshoz vagy befektetési stratégiákhoz mindenképpen hasznosak.
De ellentétben azzal, amit általában gondolunk, az alvás több, mint egy újabb tevékenység, versenyesemény vagy stratégiai eredmény, amelyet a kiválóság eléréséhez lehet igazítani.
Az alvás egy élmény. -
Egy másik tudat személyes szubjektív megtapasztalása.
Ez egy olyan élmény is, ami csak egészséges életmód keretében valósulhat meg.
Ez egy kiváló élmény, és nem lehet leegyszerűsíteni vagy egyszerű technikákkal kezelni.
A tippek soha nem lehetnek az egészséges alvás egyetlen vagy akár elsődleges útmutatói.
Nem tudjuk megváltoztatni az utunkat, mert ahhoz mélyebb változásra lenne szükség.
Ez a változás alapvető nézőpontunk átalakulásáról szól. -
Nem csak a viselkedés vagy a stratégia megváltoztatásáról van szó, hanem a gondolkodásmód megváltoztatásáról is.
Az alvás igazi mibenlétének alapos újragondolásával kezdődik, és azon múlik, hogy hajlandóak vagyunk-e a tudományos és orvosi nézőpontokat személyes, szubjektív és spirituális tapasztalatokkal kiegészíteni.
Persze, szívesen megosztanék néhány alvással kapcsolatos tippet, de most egy trükkre korlátozom magam, pont úgy, mint ahogy szerintem az alvás jéghegyének csúcsára gondolok.
Az alvásról való gondolkodás nemcsak egy hasznos tevékenység, amely az egészséges és józan életet támogatja, hanem egy másik világba vezető átjáró is ---
Egy sokkal titokzatosabb álomvilág, egy kifürkészhetetlen, csendes légkörben lebegve.
További információ Dr.-tól. Rubin Naman D. , kattintson ide.
Az alvással kapcsolatos további információkért kattintson ide