为什么睡眠技巧不起作用

现代生活中小费随处可见。
我们提供烹饪、高尔夫和园艺方面的建议。
有大量关于管理、育儿、汽车和税务的提示。
减肥、高级时尚、锻炼、皮肤护理，当然还有睡眠技巧也比比皆是。
我最近在 Google 上搜索“睡眠技巧”，但没有任何结果。 3330亿各种结果。
我发现了简单的技巧、成熟的技巧、伟大的技巧、惊人的技巧、十大技巧、非常规和健康的技巧，以及孕妇、婴儿、幼儿和大学生的压力
成年人和老人都出去了。
一些建议由医生、顾问、教练、牧师和诊所以及床垫制造商、制药公司等提供。
我们通常的假设是，这些建议可以帮助我们调整健康的睡眠方式。
但他们真的可以吗？
我写下了我的睡眠技巧，并和很多人谈论睡眠——
我认为是时候重新考虑它们的影响和价值了。
媒体有一种奇怪的倾向，即用数字提示来吸引我们。
应对时差的五个技巧、改善午睡的四个技巧以及避免噩梦的七个技巧。
有无数的文章提供了三个技巧、八个技巧、十个技巧、四十二个技巧。 是的，有几个网站上有 100 条改善睡眠的秘诀。
这个列举似乎意味着，就像十诫一样，12-
这些七宗罪或四大真理，这些清单是准确的、精确的和最终确定的。
定量线索也为他们提供了一种不必要的科学特异性和合法性的氛围。 我们被诱惑了。
找到一长串明显而可信的帮助管理睡眠问题的技巧最初可能会让人心情愉悦——疲倦。
然而，这样的清单很快就会让人感到困惑、难以忍受甚至焦虑。
渴望恢复健康睡眠的人们可能会痴迷于在正确的时间做所有正确的事情。
试图强迫自己坚持一份不可能实现的目标只会增加你的焦虑和失眠。
此外，充足的睡眠
该提示列表具有一般性，并不适用于个人的特定需求。
睡眠技巧经常在危险的环境中被使用。
首先，我们被警告说我们不够好或者很穷。
高质量的睡眠可能导致抑郁症、心脏病、癌症或糖尿病。
然后我们会得到一份准确的建议清单来解决我们的恐惧和担忧。
这种方法不必要地增加了焦虑，然后试图通过一系列非个人的解决方案来减少焦虑。
恐惧是否是促进睡眠健康的适当手段，甚至是否有效，都值得怀疑。
睡眠专家和其他医疗保健专业人士喜欢在睡眠卫生的标题下提出睡眠技巧，这是一份广泛使用的清单，列出了八到十个支持健康睡眠的基本技巧。
我们大多数人对此都比较熟悉，包括保持正常睡眠等基本知识。
注意咖啡因和酒精的摄入，并限制睡前看屏幕的时间。
不幸的是，研究表明，尽管睡眠卫生无处不在，但睡眠卫生并不是唯一的解决方案。
这并不是说这些睡眠技巧毫无用处或不必要，而是说这些技巧还不够。
虽然大多数睡眠技巧通常都是合理的，并有科学依据，但它们的普遍效果可能会产生误导，助长虚假的希望，加剧焦虑，并且不可避免地
通常，睡眠技巧过于简单、过于笼统，或许最重要的是，忽略了有关睡眠的更深层次的事实。
正如“提示”一词所暗示的，睡眠技巧并不能解决我们睡眠问题的根本原因。
有关烹饪或编织等活动的提示、有关高尔夫或网球等运动的提示以及有关旅行或投资策略的提示肯定是有用的。
但是，与我们通常的想法相反，睡眠不仅仅是一种可以调整至最佳状态的活动、竞赛项目或战略结果。
睡眠是一种体验。 -
另一种意识的个人主观体验。
这也是只有在健康的生活方式下才能蓬勃发展的体验。
这是一种精妙的体验，无法通过一套简单的技术来简化或管理。
小贴士绝不应该是健康睡眠的唯一或主要指导来源。
我们无法调整自己的方式，因为这需要更深层次的转变。
这种转变是关于我们基本观点的转变。 -
这不仅是行为或策略的改变，更是思想的改变。
它始于对睡眠的彻底重新思考，并取决于我们是否愿意用个人、主观和精神体验来补充科学和医学观点。
当然，我很想最终给出一些关于睡眠的选择技巧，但我会限制自己只讲一个技巧，就像我认为的睡眠冰山一角一样。
想想睡眠，不仅是一种支撑健康清醒生活的功利活动，更是通往另一个世界的大门——
一个更加神秘的梦幻世界，悬浮在深不可测的宁静氛围中。
更多信息来自博士。 鲁宾·纳曼D. ， 点击这里。
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