لماذا لا تنجح نصائح النوم؟

النصائح موجودة في كل مكان في الحياة العصرية.
نحن نقدم نصائح للطبخ والغولف والبستنة.
هناك الكثير من النصائح المتعلقة بالإدارة، وتربية الأطفال، والسيارات، والضرائب.
تتعدد المواضيع المتعلقة بفقدان الوزن، والأزياء المتقدمة، وممارسة التمارين الرياضية، والعناية بالبشرة، وبالطبع نصائح النوم.
لقد قمت مؤخرًا بالبحث في Google عن "نصائح النوم" وحصلت على 0. 333 مليار نتيجة مختلفة.
لقد وجدت تقنيات بسيطة، وتقنيات ناضجة، وتقنيات رائعة، وتقنيات مذهلة، وأفضل عشرة تقنيات غير تقليدية وصحية، بالإضافة إلى النساء الحوامل والرضع والأطفال الصغار وطلاب الجامعات الذين يعانون من التوتر
الكبار والصغار خارجين.
يتم تقديم بعض النصائح من قبل الأطباء والاستشاريين والمدربين ورجال الدين والعيادات، فضلاً عن مصنعي المراتب وشركات الأدوية، وما إلى ذلك.
افتراضنا المعتاد هو أن هذه الاقتراحات يمكن أن تساعدنا في تعديل طريقة نومنا بشكل صحي.
ولكن هل يستطيعون ذلك حقا؟
لقد كتبت نصائح النوم الخاصة بي وتحدثت إلى الكثير من النوم -
أعتقد أن الوقت قد حان لإعادة النظر في تأثيرها وقيمتها.
لدى وسائل الإعلام ميل غريب لجذبنا بالنصائح الرقمية.
خمس نصائح للتعامل مع فارق التوقيت، وأربع نصائح للحصول على قيلولة أفضل، وسبع نصائح لتجنب الكوابيس.
هناك عدد لا يحصى من المقالات التي تقدم ثلاث نصائح، وثماني نصائح، وعشر نصائح، و42 نصيحة. نعم، هناك 100 نصيحة لتحسين النوم على العديد من المواقع الإلكترونية.
يبدو أن هذا التعداد يعني، مثل الوصايا العشر، 12-
هذه الخطايا السبع المميتة أو الحقائق الأربع السامية، هذه القوائم دقيقة، ومحددة، ونهائية.
كما أن الإشارات الكمية توفر لهم أجواء من الخصوصية العلمية والشرعية غير الضرورية. لقد تم إغوائنا.
إن العثور على قائمة طويلة من النصائح الواضحة والموثوقة للمساعدة في إدارة مشاكل النوم قد يساعد في البداية على النوم بشكل أفضل.
لكن مثل هذه القائمة سرعان ما ستسبب ارتباكاً لا يطاق، بل وحتى قلقاً.
قد يكون الأشخاص الذين يتوقون إلى العودة إلى النوم الصحي مهووسين بفعل كل الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب.
إن محاولة إجبار نفسك على الالتزام بقائمة مستحيلة لا يؤدي إلا إلى زيادة قلقك وأرقك.
بالإضافة إلى ذلك، النوم الكامل
قائمة التلميحات عامة بطبيعتها ولا تنطبق على احتياجات الأفراد المحددة.
غالبًا ما تُستخدم نصائح النوم في البيئات المهددة.
أولاً، يتم تحذيرنا من أننا غير أكفاء أو فقراء.
يمكن أن يؤدي النوم عالي الجودة إلى الإصابة بالاكتئاب أو أمراض القلب أو السرطان أو مرض السكري.
ومن ثم نحصل على قائمة دقيقة من الاقتراحات لمعالجة مخاوفنا واهتماماتنا.
إن هذا النهج يعمل على زيادة القلق بشكل غير ضروري ثم يحاول تقليله بمجموعة من الحلول غير الشخصية.
ومن المشكوك فيه إلى حد كبير ما إذا كان الخوف وسيلة مناسبة لتشجيع صحة النوم، ناهيك عن كونه وسيلة فعالة.
يحب خبراء النوم وغيرهم من المتخصصين في الرعاية الصحية تقديم نصائح النوم تحت عنوان نظافة النوم، وهي قائمة متاحة على نطاق واسع تتضمن ثمانية إلى عشرة نصائح أساسية لدعم النوم الصحي.
معظمنا على دراية بهذا الأمر، بما في ذلك المعرفة الأساسية مثل الحفاظ على النوم الطبيعي.
انتبه إلى استهلاك الكافيين والكحول وقلل من وقت الشاشة قبل الذهاب إلى النوم.
ولسوء الحظ، أظهرت الدراسات أن نظافة النوم لا تعمل على الإطلاق كحل وحيد، على الرغم من أن نظافة النوم موجودة في كل مكان.
ولكن هذا لا يعني أن نصائح النوم هذه عديمة الفائدة وغير ضرورية، ولكنها ليست كافية.
على الرغم من أن معظم نصائح النوم عادة ما تكون معقولة ومدعومة بعلم جيد، إلا أن أدائها الشائع قد يكون مضللاً، ويعزز الأمل الكاذب، ويغذي القلق، ويؤدي حتماً إلى مشاكل نفسية.
في كثير من الأحيان، تكون نصائح النوم مبسطة للغاية، وعامة للغاية، وربما الأهم من ذلك أنها تتجاهل الحقائق العميقة حول النوم.
وكما تشير كلمة "تلميح"، فإن نصائح النوم لا تعالج الأسباب الجذرية لمشاكل النوم لدينا.
ومن المؤكد أن النصائح حول أنشطة مثل الطبخ أو النسيج، أو النصائح حول الرياضات مثل الجولف أو التنس، أو النصائح حول استراتيجيات السفر أو الاستثمار مفيدة بالتأكيد.
لكن، على عكس ما نعتقد عادة، فإن النوم هو أكثر من مجرد نشاط آخر، أو حدث تنافسي، أو نتيجة استراتيجية يمكن تعديلها لتحقيق التميز.
النوم هو تجربة. -
التجربة الشخصية الذاتية لوعي آخر.
وهذه أيضًا تجربة لا يمكن أن تزدهر إلا في سياق نمط حياة صحي.
إنها تجربة رائعة، ولا يمكن تبسيطها أو إدارتها من خلال مجموعة بسيطة من التقنيات.
لا ينبغي أن تكون النصائح هي المصدر الوحيد أو حتى الأساسي للإرشادات المتعلقة بالنوم الصحي.
لا يمكننا تعديل طريقتنا لأنها تتطلب تحولاً أعمق.
ويتعلق هذا التحول بتحويل وجهة نظرنا الأساسية. -
إنه ليس مجرد تغيير في السلوك أو الإستراتيجية، بل هو أيضًا تغيير في العقل.
يبدأ الأمر بإعادة التفكير بشكل شامل حول ما هو النوم في الواقع، ويعتمد على ما إذا كنا على استعداد لتكملة وجهات النظر العلمية والطبية بتجارب شخصية وذاتية وروحية.
بالتأكيد، أود أن أنهي ببعض النصائح الاختيارية بشأن النوم، ولكنني سأقتصر على خدعة واحدة، تمامًا كما أعتقد أن قمة جبل الجليد النائم.
إن التفكير في النوم ليس مجرد نشاط نفعي يدعم حياة صحية ورصينة، بل هو أيضًا بوابة إلى عالم آخر ---
عالم الأحلام الأكثر غموضًا، معلق في جو هادئ لا يمكن تفسيره.
مزيد من المعلومات من الدكتور. روبين ناماند. انقر هنا.
لمزيد من المعلومات حول النوم انقر هنا