အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ ဘာကြောင့် အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။

အကြံဉာဏ်များသည် ခေတ်သစ်ဘဝ၏ နေရာတိုင်းတွင်ရှိသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းချက်ခြင်း၊ ဂေါက်သီးနှင့် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းအတွက် အကြံဉာဏ်များ ပေးပါသည်။
စီမံခန့်ခွဲမှု၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှု၊ ကားများနှင့် အခွန်အကြံပြုချက်များ အများအပြားရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ခေတ်မီဖက်ရှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ အများအပြားရှိသည်။
\"sleep tips\" အတွက် Google ကို မကြာသေးမီက ရှာဖွေခဲ့ပြီး 0 ရရှိခဲ့သည်။ 333 ဘီလီယံ အမျိုးမျိုးသော ရလဒ်များ။
ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်များ၊ ရင့်ကျက်သောနည်းပညာများ၊ ကြီးကျယ်သောနည်းပညာများ၊ အံ့သြဖွယ်နည်းပညာများ၊ ထိပ်တန်းဆယ်ခု၊ သမားရိုးကျမဟုတ်သောနှင့် ကျန်းမာသောနည်းစနစ်များအပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးများ၊ ကလေးငယ်များ၊ နှင့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများကို စိတ်ဖိစီးမှုများသောအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။
လူကြီးရော လူကြီးတွေပါ ထွက်လာတယ်။
အချို့သောအကြံပြုချက်များကို ဆရာဝန်များ၊ အတိုင်ပင်ခံများ၊ နည်းပြများ၊ ဘုန်းကြီးများနှင့် ဆေးခန်းများ၊ မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူများ၊ ဆေးဝါးကုမ္ပဏီများ၊ စသည်တို့မှ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်ယူဆချက်မှာ ဤအကြံပြုချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ပုံပုံစံကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟူ၏။
ဒါပေမယ့် တကယ်လုပ်နိုင်ပါ့မလား။
အိပ်ရေးဝအောင် အကြံဥာဏ်တွေ ရေးပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ပြောခဲ့တယ်၊
သူတို့ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ တန်ဖိုးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်တန်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်။
မီဒီယာသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်အကြံပေးချက်များဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆွဲဆောင်ရန် ထူးဆန်းသော သဘောထားရှိသည်။
ဂျက်လေကျခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်ငါးချက်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်လေးချက်နှင့် အိပ်မက်ဆိုးများကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်။
အကြံပြုချက် သုံးခု၊ အကြံပြုချက် ရှစ်ခု၊ အကြံပြုချက် ၁၀ စောင်၊ အကြံပြုချက် ၄၂ ခုကို ပေးဆောင်သည့် မရေမတွက်နိုင်သော ဆောင်းပါးများ ရှိပါသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဝဘ်ဆိုဒ်များစွာတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက် 100 ရှိပါသည်။
ဤစာရင်းကောက်ခြင်းသည် ပညတ်တော်ဆယ်ပါးကဲ့သို့ပင်၊ ၁၂-ပါး၊
ဤသေစေတတ်သော အပြစ်ခုနစ်ပါး သို့မဟုတ် မြင့်မြတ်သောအမှန်တရားလေးပါး၊ ဤစာရင်းများသည် တိကျသည်၊ တိကျသည်၊ အပြီးသတ်သည်။
Quantitative cues များသည် ၎င်းတို့အား မလိုအပ်သော သိပ္ပံနည်းကျ တိကျမှုနှင့် တရားဝင်မှု၏ လေထုကို ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးဆောင်ခံရသည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သိသာထင်ရှားပြီး ယုံကြည်ရလောက်သော အကြံပြုချက်များစွာကို ရှာဖွေခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သောစာရင်းသည် မကြာမီတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ သည်းမခံနိုင်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုပင် ဖြစ်စေသည်။
ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို ပြန်လည်ရယူလိုသူများသည် မှန်ကန်သည့်အရာအားလုံးကို အချိန်မှန်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေပေမည်။
မဖြစ်နိုင်တဲ့စာရင်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ ကြိုးစားခြင်းက မင်းရဲ့စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုးစေတယ်။
ထို့အပြင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။
အရိပ်အမြွက်စာရင်းသည် ယေဘုယျသဘောသဘာဝဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ခြိမ်းခြောက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့သည် မလုံလောက်မှု သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းကြောင်း သတိပေးထားသည်။
အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန် တိကျသော အကြံပြုချက်စာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိပါသည်။
ဤချဉ်းကပ်မှုသည် မလိုအပ်ဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမဟုတ်သော ဖြေရှင်းနည်းများဖြင့် ၎င်းကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားသည်။
အကြောက်တရားသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို မဆိုထားနှင့်၊
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်များသည် ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ရရှိနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေခံ အကြံပြုချက် ရှစ်ခုမှ ဆယ်ခု စာရင်းအောက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို တင်ပြလိုပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအသိပညာများအပါအဝင် ၎င်းနှင့်အတော်လေးရင်းနှီးကြသည်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ screen time ကို ကန့်သတ်ပါ။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးသည် နေရာတိုင်းတွင်ရှိသော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးသည် တစ်ခုတည်းသောဖြေရှင်းချက်အဖြစ် လုံးဝအလုပ်မဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့သည်။
ဤအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် အသုံးမဝင်၊ မလိုအပ်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မလုံလောက်ဟု ဆိုလိုပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အများစုသည် အများအားဖြင့် ဆင်ခြင်ဉာဏ်ကောင်းပြီး သိပ္ပံပညာက ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ဘုံစွမ်းဆောင်ရည်သည် လှည့်စားခြင်း၊ မှားယွင်းသော မျှော်လင့်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပူပင်သောကများ တိုးပွားလာစေခြင်းနှင့် မလွှဲမရှောင်သာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
မကြာခဏဆိုသလို၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် ရိုးရှင်းလွန်းသည်၊ ယေဘုယျဆန်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် နက်နဲသောအချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
\"အရိပ်အမြွက်\" ဟူသော စကားလုံးက အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။
ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယက်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ၊ ဂေါက်သီး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အားကစားဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနည်းဗျူဟာဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် အမှန်တကယ် အသုံးဝင်ပါသည်။
သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်ပုံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်၊ ပြိုင်ဆိုင်မှု ဖြစ်ရပ် သို့မဟုတ် ထူးချွန်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သော ဗျူဟာမြောက် ရလဒ်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ -
အခြားဝိညာဏ်၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ။
ဤသည်မှာ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံတွင်သာ ရှင်သန်နိုင်သည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည် လက်ရာမြောက်သော အတွေ့အကြုံဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ရိုးရှင်းသော သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းများဖြင့် စီမံခန့်ခွဲ၍ မရပါ။
ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များသည် မည်သည့်အခါမျှမဖြစ်သင့်ပါ။
ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပြောင်းလဲမှု လိုအပ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းလမ်းကို ချိန်ညှိ၍မရပါ။
ဤအပြောင်းအရွှေ့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြေခံအမြင်ကို အသွင်ပြောင်းခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ -
၎င်းသည် အမူအကျင့် သို့မဟုတ် ဗျူဟာပြောင်းရုံသာမက စိတ်ပြောင်းခြင်းလည်းဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို စေ့စေ့စပ်စပ် ပြန်စဉ်းစားခြင်းဖြင့် အစပြုပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ၊ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်နဲ့ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေကို ဖြည့်စွက်လိုစိတ်ရှိမရှိအပေါ် မူတည်ပါတယ်။
သေချာပါတယ်၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့နဲ့ အဆုံးသတ်ချင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်နေတဲ့ ရေခဲတောင်ရဲ့အစွန်အဖျားလို့ ကျွန်တော်ထင်သလိုပဲ လှည့်ကွက်တစ်ခုအဖြစ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်လိုက်မယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကို တွေးတောခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး သမ္မာသတိရှိသောဘဝကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးရှိစွာ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုသာမက အခြားကမ္ဘာတစ်ခုဆီသို့ တံခါးပေါက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ပို၍ ဆန်းကြယ်သော အိပ်မက်ကမ္ဘာတစ်ခု၊ နားမလည်နိုင်သော တိတ်ဆိတ်သော လေထုထဲတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
Dr. ၏ နောက်ထပ်အချက်အလက်များ Rubin NamanD , ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။