Miks unenõuanded ei toimi

Jootrahad on tänapäeva elus kõikjal.
Pakume näpunäiteid toiduvalmistamiseks, golfi mängimiseks ja aianduseks.
Seal on palju juhtimis-, lapsevanemaks olemise, autode ja maksunõuandeid.
Kaalulangus, täiustatud mood, treening, nahahooldus ja muidugi unenõuanded on küllaga.
Otsisin hiljuti Google'ist \"unenõuandeid\" ja sain 0. 333 miljardit erinevat tulemust.
Olen leidnud lihtsaid tehnikaid, küpseid tehnikaid, suurepäraseid tehnikaid, hämmastavaid tehnikaid, kümme parimat, ebatavalisi ja tervislikke tehnikaid, aga ka stressis rasedaid, imikuid, väikelapsi ja üliõpilasi.
Täiskasvanud ja vanurid on väljas.
Mõningaid näpunäiteid annavad arstid, konsultandid, treenerid, vaimulikud ja kliinikud, aga ka madratsitootjad, ravimifirmad jne.
Meie tavapärane eeldus on, et need soovitused aitavad meil tervislikku und reguleerida.
Aga kas nad saavad seda tõesti teha?
Panin oma unenõuanded kirja ja rääkisin paljude unespetsialistidega --
Ma arvan, et on aeg nende mõju ja väärtus ümber hinnata.
Meedial on kummaline kalduvus meid digitaalsete näpunäidetega ligi meelitada.
Viis nippi ajavööndivahetusega toimetulekuks, neli nippi paremate uinakute tegemiseks ja seitse nippi õudusunenägude vältimiseks.
On lugematu arv artikleid, mis pakuvad kolme, kaheksa, kümme või isegi 42 nippi. Jah, mitmel veebisaidil on 100 nippi une parandamiseks.
See loetelu näib tähendavat, nagu kümme käsku, 12-
Need seitse surmapattu või neli ülevat tõde, need nimekirjad on täpsed, korrektsed ja lõplikud.
Kvantitatiivsed vihjed loovad neile ka ebavajaliku teadusliku spetsiifilisuse ja legitiimsuse atmosfääri. Me oleme võrgutatud.
Pika nimekirja ilmselgete ja usaldusväärsete uneprobleemidega toimetuleku näpunäidete leidmine võib esialgu une – väsimuse – esile kutsuda.
Selline nimekiri tekitab aga peagi segadust, talumatust ja isegi ärevust.
Inimesed, kes soovivad uuesti terve une juurde jõuda, võivad olla kinnisideeks teha kõiki õigeid asju õigel ajal.
Enda sundimine võimatu nimekirja juurde ainult suurendab ärevust ja unetust.
Lisaks täielik uni
Vihjete loend on üldise iseloomuga ega kehti üksikisikute konkreetsete vajaduste kohta.
Ähvardava keskkonna korral kasutatakse sageli unenippe.
Esiteks hoiatatakse meid, et oleme ebapiisavad või vaesed.
Kvaliteetne uni võib põhjustada depressiooni, südamehaigusi, vähki või diabeeti.
Seejärel saame täpse nimekirja soovitustest oma hirmude ja murede lahendamiseks.
See lähenemine suurendab tarbetult ärevust ja püüab seda seejärel vähendada mitteisiklike lahenduste komplektiga.
On väga küsitav, kas hirm on sobiv vahend une tervise edendamiseks, rääkimata tõhususest.
Uneeksperdid ja teised tervishoiutöötajad jagavad unenõuandeid meelsasti unehügieeni all, mis on laialdaselt kättesaadav nimekiri kaheksast kuni kümnest põhinipist tervisliku une toetamiseks.
Enamik meist on sellega üsna tuttavad, sealhulgas on meil põhiteadmised näiteks normaalse une säilitamisest.
Pöörake tähelepanu kofeiini ja alkoholi tarbimisele ning piirake enne magamaminekut ekraaniaega.
Kahjuks on uuringud näidanud, et unehügieen ei toimi ainsa lahendusena üldse, kuigi unehügieen on kõikjal.
See ei tähenda, et need unenõuanded oleksid kasutud ja ebavajalikud, vaid et neist ei piisa.
Kuigi enamik unenõuandeid on tavaliselt mõistlikud ja teaduslikult tõestatud, võib nende üldine toimivus olla eksitav, tekitada valesid lootusi, õhutada ärevust ja paratamatult...
Tihti on unenõuanded liiga lihtsustatud, liiga üldised ja mis võib-olla kõige tähtsam – ignoreerivad une sügavamaid fakte.
Nagu sõna \"vihje\" viitab, ei tegele unenippid meie uneprobleemide algpõhjustega.
Kindlasti on kasulikud näpunäited selliste tegevuste kohta nagu kokkamine või kudumine, spordialade (nt golf või tennis) kohta ning reisimis- või investeerimisstrateegiate kohta.
Kuid vastupidiselt sellele, mida me tavaliselt arvame, on uni midagi enamat kui lihtsalt järjekordne tegevus, võistlusüritus või strateegiline tulemus, mida saab tipptaseme saavutamiseks kohandada.
Uni on kogemus. -
Teise teadvuse isiklik subjektiivne kogemus.
See on ka kogemus, mis saab areneda ainult tervisliku eluviisi kontekstis.
See on peen kogemus ja seda ei saa lihtsustada ega hallata lihtsate võtete abil.
Näpunäited ei tohiks kunagi olla ainus ega isegi peamine tervisliku une juhiste allikas.
Me ei saa oma teed muuta, sest see nõuab sügavamat muutust.
See muutus seisneb meie põhilise vaatepunkti ümberkujunemises. -
See pole ainult käitumise või strateegia muutus, vaid ka mõtteviisi muutus.
See algab une tegeliku olemuse põhjalikust ümbermõtestamisest ning sõltub sellest, kas oleme valmis teaduslikke ja meditsiinilisi vaatenurki täiendama isiklike, subjektiivsete ja vaimsete kogemustega.
Muidugi tahaksin jagada mõningaid unevaliku näpunäiteid, aga piirdun ühe nipiga, just nagu arvan, et see on jäämäe tipp.
Une peale mõtlemine pole mitte ainult utilitaarne tegevus, mis toetab tervet ja kainet elu, vaid ka värav teise maailma ---
Palju müstilisem unenäomaailm, mis on hõljunud mõistmatus vaikses atmosfääris.
Lisateavet dr. Rubin Naman D. , kliki siia.
Une kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin