למה טיפים לשינה לא עובדים

טיפים נמצאים בכל מקום בחיים המודרניים.
אנו מציעים טיפים לבישול, גולף וגינון.
יש שפע של טיפים בנושאי ניהול, הורות, מכוניות ומיסויים.
ירידה במשקל, אופנה מתקדמת, פעילות גופנית, טיפוח עור וכמובן, טיפים לשינה יש בשפע.
לאחרונה חיפשתי בגוגל "טיפים לשינה" וקיבלתי 0. 333 מיליארד תוצאות שונות.
מצאתי טכניקות פשוטות, טכניקות בוגרות, טכניקות נהדרות, טכניקות מדהימות, עשרת המובילים, טכניקות לא קונבנציונליות ובריאות, וגם נשים בהריון, תינוקות, פעוטות וסטודנטים עם לחץ
מבוגרים וקשישים בחוץ.
חלק מהטיפים ניתנים על ידי רופאים, יועצים, מאמנים, אנשי דת ומרפאות, כמו גם יצרני מזרנים, חברות תרופות וכו'.
ההנחה הרגילה שלנו היא שההצעות הללו יכולות לעזור לנו להתאים את האופן שבו אנו ישנים בצורה בריאה.
אבל הם באמת יכולים?
כתבתי את טיפי השינה שלי ודיברתי עם הרבה אנשים ששומרים על שינה --
אני חושב שהגיע הזמן לשקול מחדש את השפעתם ואת ערכם.
לתקשורת יש נטייה מוזרה למשוך אותנו עם טיפים דיגיטליים.
חמישה טיפים להתמודדות עם ג'ט לג, ארבעה טיפים לתנומות טובות יותר ושבעה טיפים להימנעות מסיוטים.
ישנם אינספור מאמרים המספקים שלושה טיפים, שמונה טיפים, 10 טיפים, 42 טיפים. כן, יש 100 טיפים לשיפור השינה בכמה אתרים.
נראה שפירוש ספירה זו, כמו עשרת הדיברות, 12-
שבעת החטאים הקטלניים הללו או ארבע אמיתות נעלות, רשימות אלו מדויקות, מדוייקות וסופיות.
רמזים כמותיים גם מספקים להם אווירה של ספציפיות ולגיטימציה מדעית מיותרת. אנחנו מפותים.
מציאת רשימה ארוכה של טיפים ברורים ואמינים שיעזרו להתמודד עם בעיות שינה עשויה בתחילה לעודד את השינה -- עייפות.
עם זאת, רשימה כזו תגרום במהרה לבלבול, לבלתי נסבל ואף לחרדה.
אנשים להוטים לחזור לישון בריא עשויים להיות אובססיביים לעשות את כל הדברים הנכונים בזמן הנכון.
ניסיון לאלץ את עצמך להיצמד לרשימה בלתי אפשרית רק מגביר את החרדה ונדודי השינה שלך.
בנוסף, שינה מלאה
רשימת הרמזים היא כללית במהותה ואינה חלה על צרכים ספציפיים של אנשים פרטיים.
טיפים לשינה משמשים לעתים קרובות בסביבות מאיימות.
ראשית, אנו מוזהרים שאנו לא מספקים או עניים.
שינה איכותית עלולה להוביל לדיכאון, מחלות לב, סרטן או סוכרת.
לאחר מכן אנו מקבלים רשימה מדויקת של הצעות לטיפול בפחדים ובדאגות שלנו.
גישה זו מגבירה את החרדה שלא לצורך ולאחר מכן מנסה להפחיתה באמצעות סט של פתרונות לא אישיים.
מוטל בספק רב האם פחד הוא אמצעי מתאים לעידוד בריאות השינה, קל וחומר אמצעי יעיל.
מומחי שינה ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות אוהבים להציג טיפים לשינה תחת הכותרת של היגיינת שינה, רשימה זמינה באופן נרחב של שמונה עד עשר טיפים בסיסיים לתמיכה בשינה בריאה.
רובנו מכירים זאת למדי, כולל ידע בסיסי כמו שמירה על שינה תקינה.
שימו לב לצריכת קפאין ואלכוהול והגבילו את זמן המסך לפני השינה.
למרבה הצער, מחקרים הראו כי היגיינת שינה אינה עובדת כלל כפתרון היחיד, למרות שהיגיינת שינה נמצאת בכל מקום.
אין זה אומר שעצות השינה הללו חסרות תועלת ומיותרות, אלא שהן אינן מספיקות.
למרות שרוב טיפי השינה בדרך כלל הגיוניים ונתמכים על ידי מדע טוב, הביצועים הנפוצים שלהם יכולים להטעות, לקדם תקוות שווא, להזין חרדה ובלתי נמנע...
לעתים קרובות, טיפים לשינה הם פשטניים מדי, כלליים מדי, ואולי הכי חשוב, מתעלמים מהעובדות העמוקות יותר על שינה.
כפי שמרמזת המילה "רמז", טיפים לשינה אינם מטפלים בשורש בעיות השינה שלנו.
טיפים על פעילויות כמו בישול או אריגה, טיפים על ספורט כמו גולף או טניס, וטיפים על טיולים או אסטרטגיות השקעה בהחלט שימושיים.
אבל, בניגוד למה שאנחנו בדרך כלל חושבים, שינה היא יותר מסתם עוד פעילות, אירוע תחרותי או תוצאה אסטרטגית שניתן להתאים אותה למצוינות.
שינה היא חוויה. -
החוויה הסובייקטיבית האישית של תודעה אחרת.
גם זוהי חוויה שיכולה לשגשג רק בהקשר של אורח חיים בריא.
זוהי חוויה נהדרת, ואי אפשר לפשט אותה או לנהל אותה באמצעות סט פשוט של טכניקות.
טיפים לעולם לא צריכים להיות המקור היחיד או אפילו העיקרי להדרכה לשינה בריאה.
איננו יכולים להתאים את דרכנו כי זה דורש שינוי עמוק יותר.
שינוי זה עוסק בשינוי נקודת המבט הבסיסית שלנו. -
זה לא רק שינוי התנהגות או אסטרטגיה, אלא גם שינוי חשיבה.
זה מתחיל בחשיבה מחודשת ומעמיקה על מהי בעצם שינה, ותלוי בשאלה האם אנו מוכנים להשלים נקודות מבט מדעיות ורפואיות עם חוויות אישיות, סובייקטיביות ורוחניות.
ברור, הייתי שמח לסיים עם כמה טיפים לבחירה בנוגע לשינה, אבל אגביל את עצמי לטריק אחד, בדיוק כמו שאני חושב שזה קצה הקרחון של השינה.
מחשבה על שינה היא לא רק פעילות תועלתנית התומכת בחיים בריאים ופיכחים, אלא גם שער לעולם אחר ---
עולם חלומות מסתורי הרבה יותר, תלוי באווירה שקטה בלתי נתפסת.
מידע נוסף מאת ד"ר רובין נאמן ד. , לחץ כאן.
למידע נוסף על שינה, לחצו כאן