რატომ არ მუშაობს ძილის რჩევები

რჩევები თანამედროვე ცხოვრებაში ყველგანაა.
ჩვენ გთავაზობთ რჩევებს კულინარიის, გოლფისა და მებაღეობის შესახებ.
უამრავი რჩევაა მენეჯმენტის, მშობლების, მანქანებისა და გადასახადების შესახებ.
წონის დაკლება, თანამედროვე მოდა, ვარჯიში, კანის მოვლა და, რა თქმა უნდა, ძილის რჩევები უხვადაა.
ამას წინათ Google-ში „ძილის რჩევები“ მოვიძიე და 0 ქულა მივიღე. 333 მილიარდი სხვადასხვა შედეგი.
მე ვიპოვე მარტივი ტექნიკა, გამოცდილი ტექნიკა, შესანიშნავი ტექნიკა, საოცარი ტექნიკა, ათი საუკეთესო, არატრადიციული და ჯანსაღი ტექნიკა, ასევე ორსული ქალები, ჩვილები, პატარები და სტრესის მქონე კოლეჯის სტუდენტები.
მოზრდილები და მოხუცები გარეთ არიან.
ზოგიერთ რჩევას გვთავაზობენ ექიმები, კონსულტანტები, მწვრთნელები, სასულიერო პირები და კლინიკები, ასევე ლეიბების მწარმოებლები, ფარმაცევტული კომპანიები და ა.შ.
ჩვენი ჩვეული ვარაუდია, რომ ეს შემოთავაზებები დაგვეხმარება ჯანსაღი ძილის წესის შეცვლაში.
მაგრამ მართლა შეუძლიათ?
ძილის რჩევები დავწერე და ბევრს ვესაუბრე ძილთან --
ვფიქრობ, დროა, გადავაფასოთ მათი გავლენა და ღირებულება.
მედიას უცნაური ტენდენცია აქვს, ციფრული რჩევებით გვიზიდოს.
ხუთი რჩევა დროის რყევის მართვისთვის, ოთხი რჩევა უკეთესი ძილისთვის და შვიდი რჩევა კოშმარების თავიდან ასაცილებლად.
უამრავი სტატია არსებობს, რომლებიც სამ რჩევას, რვა რჩევას, 10 რჩევას, 42 რჩევას გვთავაზობენ. დიახ, რამდენიმე ვებსაიტზე ძილის გაუმჯობესების 100 რჩევაა.
როგორც ჩანს, ეს ჩამოთვლა, ათი მცნების მსგავსად, 12-ს ნიშნავს.
ეს შვიდი მომაკვდინებელი ცოდვა ან ოთხი ამაღლებული ჭეშმარიტება, ეს სიები ზუსტი, ზუსტი და საბოლოოა.
რაოდენობრივი მინიშნებები ასევე მათ არასაჭირო სამეცნიერო სპეციფიკურობისა და ლეგიტიმურობის ატმოსფეროს უქმნის. ჩვენ მოხიბლულები ვართ.
ძილის პრობლემების მართვისთვის აშკარა და სანდო რჩევების გრძელი სიის პოვნა თავდაპირველად შეიძლება ძილში დაღლილობას გაგიხალისოთ.
თუმცა, ასეთი სია მალე გამოიწვევს დაბნეულობას, აუტანელ და შფოთვასაც კი.
ჯანსაღი ძილის დაბრუნების მსურველი ადამიანები შეიძლება შეპყრობილნი იყვნენ იმით, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთონ სწორ დროს.
საკუთარი თავის იძულებით შესრულება შეუძლებელი საქმეების სიის შესრულებაში მხოლოდ შფოთვას და უძილობას ზრდის.
გარდა ამისა, სრული ძილი
მინიშნებების სია ზოგადი ხასიათისაა და არ ვრცელდება ინდივიდების კონკრეტულ საჭიროებებზე.
ძილის რჩევები ხშირად გამოიყენება საშიშ გარემოში.
პირველ რიგში, გვაფრთხილებენ, რომ არასაკმარისები ან ღარიბები ვართ.
მაღალი ხარისხის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, გულის დაავადებები, კიბო ან დიაბეტი.
შემდეგ ჩვენ ვიღებთ წინადადებების ზუსტ სიას ჩვენი შიშებისა და შეშფოთების მოსაგვარებლად.
ეს მიდგომა ზედმეტად ზრდის შფოთვას და შემდეგ ცდილობს მის შემცირებას არაპერსონალური გადაწყვეტილებების ნაკრებით.
ძალიან საეჭვოა, არის თუ არა შიში ძილის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის შესაფერისი საშუალება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ეფექტურ საშუალებაზე.
ძილის ექსპერტები და სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტები ძილის რჩევებს ძილის ჰიგიენის სათაურში წარმოადგენენ, რაც ჯანსაღი ძილის ხელშეწყობის რვადან ათამდე ძირითადი რჩევისგან შემდგარი ფართოდ ხელმისაწვდომი სიაა.
ჩვენს უმეტესობას ეს საკმაოდ კარგად ესმის, მათ შორის ისეთი ძირითადი ცოდნა, როგორიცაა ნორმალური ძილის შენარჩუნება.
ყურადღება მიაქციეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარებას და შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ.
სამწუხაროდ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ჰიგიენა საერთოდ არ მუშაობს, როგორც ერთადერთი გამოსავალი, თუმცა ძილის ჰიგიენა ყველგან არის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძილის ეს რჩევები უსარგებლო და არასაჭიროა, არამედ იმას, რომ ისინი საკმარისი არ არის.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილის რჩევების უმეტესობა, როგორც წესი, გონივრულია და დადასტურებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებით, მათი საერთო ეფექტურობა შეიძლება შეცდომაში შემყვანი იყოს, ხელი შეუწყოს ცრუ იმედებს, გააღვივოს შფოთვა და გარდაუვლად...
ხშირად, ძილის რჩევები ძალიან გამარტივებულია, ძალიან ზოგადი და, ალბათ, რაც მთავარია, უგულებელყოფს ძილის შესახებ უფრო ღრმა ფაქტებს.
როგორც სიტყვა „მინიშნება“ გვთავაზობს, ძილის რჩევები არ ეხება ჩვენი ძილის პრობლემების ძირეულ მიზეზებს.
რჩევები ისეთ აქტივობებთან დაკავშირებით, როგორიცაა კერძების მომზადება ან ქსოვა, რჩევები სპორტის სახეობებთან დაკავშირებით, როგორიცაა გოლფი ან ჩოგბურთი, და რჩევები მოგზაურობის ან საინვესტიციო სტრატეგიების შესახებ, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა.
მაგრამ, ჩვენი ჩვეულებრივი აზროვნების საწინააღმდეგოდ, ძილი უბრალოდ კიდევ ერთი აქტივობა, შეჯიბრი ან სტრატეგიული შედეგია, რომლის სრულყოფილებისკენ მორგებაც შესაძლებელია.
ძილი გამოცდილებაა. -
სხვა ცნობიერების პირადი სუბიექტური გამოცდილება.
ეს ასევე ისეთი გამოცდილებაა, რომლის აყვავებაც მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონტექსტში შეიძლება.
ეს დახვეწილი გამოცდილებაა და მისი გამარტივება ან მართვა ტექნიკის მარტივი ნაკრებით შეუძლებელია.
რჩევები არასდროს უნდა იყოს ჯანსაღი ძილის ერთადერთი ან თუნდაც მთავარი წყარო.
ჩვენ არ შეგვიძლია ჩვენი გზის შეცვლა, რადგან ეს უფრო ღრმა ცვლილებას მოითხოვს.
ეს ცვლილება ჩვენი ძირითადი თვალსაზრისის ტრანსფორმაციას ეხება. -
ეს არა მხოლოდ ქცევის ან სტრატეგიის შეცვლაა, არამედ აზროვნების შეცვლაც.
ეს იწყება იმის საფუძვლიანი გადახედვით, თუ რა არის სინამდვილეში ძილი და დამოკიდებულია იმაზე, მზად ვართ თუ არა სამეცნიერო და სამედიცინო პერსპექტივები პირადი, სუბიექტური და სულიერი გამოცდილებით შევავსოთ.
რა თქმა უნდა, სიამოვნებით შემოგთავაზებდით რამდენიმე რჩევას ძილის შესახებ, მაგრამ ერთი ხრიკით შემოვიფარგლები, თითქოს მძინარე აისბერგის მწვერვალს წარმოვიდგენდი.
ძილზე ფიქრი არა მხოლოდ უტილიტარული აქტივობაა, რომელიც ჯანსაღ და ფხიზელ ცხოვრებას უწყობს ხელს, არამედ სხვა სამყაროში შესასვლელიცაა ---
გაცილებით უფრო იდუმალი სიზმრების სამყარო, რომელიც ამოუცნობ, მშვიდ ატმოსფეროში ჩამოკიდებულია.
დამატებითი ინფორმაცია დოქტორისგან. რუბინ ნამანიD. , დააწკაპუნეთ აქ.
ძილის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის, დააჭირეთ აქ