Γιατί οι συμβουλές ύπνου δεν λειτουργούν

Τα φιλοδωρήματα υπάρχουν παντού στη σύγχρονη ζωή.
Προσφέρουμε συμβουλές για μαγειρική, γκολφ και κηπουρική.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για τη διαχείριση, την ανατροφή των παιδιών, τα αυτοκίνητα και τη φορολογία.
Η απώλεια βάρους, η προηγμένη μόδα, η άσκηση, η περιποίηση του δέρματος και, φυσικά, οι συμβουλές για τον ύπνο αφθονούν.
Πρόσφατα έψαξα στην Google για «συμβουλές ύπνου» και βρήκα 0. 333 δισεκατομμύρια διάφορα αποτελέσματα.
Έχω βρει απλές τεχνικές, ώριμες τεχνικές, εξαιρετικές τεχνικές, καταπληκτικές τεχνικές, τις δέκα κορυφαίες, αντισυμβατικές και υγιεινές τεχνικές, καθώς και έγκυες γυναίκες, βρέφη, νήπια και φοιτητές με άγχος.
Ενήλικες και ηλικιωμένοι είναι έξω.
Ορισμένες συμβουλές παρέχονται από γιατρούς, συμβούλους, προπονητές, κληρικούς και κλινικές, καθώς και από κατασκευαστές στρωμάτων, φαρμακευτικές εταιρείες κ.λπ.
Η συνήθης υποθεσή μας είναι ότι αυτές οι προτάσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να προσαρμόσουμε τον τρόπο που κοιμόμαστε υγιεινά.
Αλλά μπορούν πραγματικά;
Έγραψα τις συμβουλές ύπνου μου και μίλησα πολύ για τον ύπνο --
Νομίζω ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε την αξία και την αξία τους.
Τα μέσα ενημέρωσης έχουν μια περίεργη τάση να μας προσελκύουν με ψηφιακές συμβουλές.
Πέντε συμβουλές για τη διαχείριση του jet lag, τέσσερις συμβουλές για καλύτερους υπνάκους και επτά συμβουλές για την αποφυγή εφιαλτών.
Υπάρχουν αμέτρητα άρθρα που παρέχουν τρεις συμβουλές, οκτώ συμβουλές, 10 συμβουλές, 42 συμβουλές. Ναι, υπάρχουν 100 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σε διάφορους ιστότοπους.
Αυτή η απαρίθμηση φαίνεται να σημαίνει, όπως και οι Δέκα Εντολές, 12-
Αυτές οι επτά θανάσιμες αμαρτίες ή τέσσερις υπέροχες αλήθειες, αυτές οι λίστες είναι ακριβείς, σαφείς και οριστικές.
Τα ποσοτικά στοιχεία τους παρέχουν επίσης μια ατμόσφαιρα περιττής επιστημονικής εξειδίκευσης και νομιμότητας. Είμαστε παρασυρμένοι.
Η εύρεση μιας μακράς λίστας με προφανείς και αξιόπιστες συμβουλές για τη διαχείριση των προβλημάτων ύπνου μπορεί αρχικά να βελτιώσει την αίσθηση κόπωσης στον ύπνο.
Ωστόσο, μια τέτοια λίστα σύντομα θα προκαλέσει σύγχυση, αφόρητη, ακόμη και άγχος.
Οι άνθρωποι που επιθυμούν να επιστρέψουν σε έναν υγιή ύπνο μπορεί να έχουν εμμονή με το να κάνουν όλα τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή.
Η προσπάθεια να πιέσετε τον εαυτό σας να τηρήσει μια λίστα αδύνατων στόχων μόνο αυξάνει το άγχος και την αϋπνία σας.
Επιπλέον, πλήρης ύπνος
Η λίστα με τις συμβουλές είναι γενικής φύσης και δεν ισχύει για συγκεκριμένες ανάγκες ατόμων.
Οι συμβουλές ύπνου χρησιμοποιούνται συχνά σε απειλητικά περιβάλλοντα.
Καταρχάς, μας προειδοποιούν ότι είμαστε ανεπαρκείς ή φτωχοί.
Ο υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο ή διαβήτη.
Στη συνέχεια, λαμβάνουμε μια ακριβή λίστα προτάσεων για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους και τις ανησυχίες μας.
Αυτή η προσέγγιση αυξάνει άσκοπα το άγχος και στη συνέχεια προσπαθεί να το μειώσει με μια σειρά από μη προσωπικές λύσεις.
Είναι εξαιρετικά αμφίβολο αν ο φόβος αποτελεί κατάλληλο μέσο για την ενθάρρυνση της υγείας του ύπνου, πόσο μάλλον αποτελεσματικό μέσο.
Οι ειδικοί στον ύπνο και άλλοι επαγγελματίες υγείας παρουσιάζουν συμβουλές ύπνου υπό τον τίτλο «υγιεινή ύπνου», μια ευρέως διαθέσιμη λίστα με οκτώ έως δέκα βασικές συμβουλές για την υποστήριξη ενός υγιούς ύπνου.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αρκετά εξοικειωμένοι με αυτό, συμπεριλαμβανομένων βασικών γνώσεων όπως η διατήρηση φυσιολογικού ύπνου.
Δώστε προσοχή στην κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν πάτε για ύπνο.
Δυστυχώς, μελέτες έχουν δείξει ότι η υγιεινή του ύπνου δεν λειτουργεί καθόλου ως η μόνη λύση, αν και η υγιεινή του ύπνου είναι παντού.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι συμβουλές ύπνου είναι άχρηστες και περιττές, αλλά ότι δεν είναι αρκετές.
Αν και οι περισσότερες συμβουλές ύπνου είναι συνήθως λογικές και υποστηρίζονται από έγκυρη επιστήμη, η συνηθισμένη τους εφαρμογή μπορεί να είναι παραπλανητική, να προάγει ψεύτικες ελπίδες, να τροφοδοτεί το άγχος και αναπόφευκτα...
Συχνά, οι συμβουλές για τον ύπνο είναι πολύ απλοϊκές, πολύ γενικές και, ίσως το πιο σημαντικό, αγνοούν τα βαθύτερα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο.
Όπως υποδηλώνει η λέξη «υπόδειξη», οι συμβουλές ύπνου δεν αντιμετωπίζουν τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων ύπνου μας.
Συμβουλές για δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα ή η υφαντική, συμβουλές για αθλήματα όπως το γκολφ ή το τένις, καθώς και συμβουλές για ταξίδια ή επενδυτικές στρατηγικές είναι σίγουρα χρήσιμες.
Αλλά, σε αντίθεση με ό,τι συνήθως πιστεύουμε, ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή δραστηριότητα, ανταγωνιστικό γεγονός ή στρατηγικό αποτέλεσμα που μπορεί να προσαρμοστεί για την αριστεία.
Ο ύπνος είναι μια εμπειρία. -
Η προσωπική υποκειμενική εμπειρία μιας άλλης συνείδησης.
Αυτή είναι επίσης μια εμπειρία που μπορεί να ευδοκιμήσει μόνο στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αυτή είναι μια εξαιρετική εμπειρία και δεν μπορεί να απλοποιηθεί ή να διαχειριστεί κανείς από ένα απλό σύνολο τεχνικών.
Οι συμβουλές δεν πρέπει ποτέ να είναι η μόνη ή έστω η κύρια πηγή καθοδήγησης για έναν υγιή ύπνο.
Δεν μπορούμε να προσαρμόσουμε τον τρόπο μας επειδή απαιτεί μια βαθύτερη αλλαγή.
Αυτή η μετατόπιση αφορά τον μετασχηματισμό της βασικής μας άποψης. -
Δεν πρόκειται μόνο για αλλαγή συμπεριφοράς ή στρατηγικής, αλλά και για αλλαγή νοοτροπίας.
Ξεκινά με μια εις βάθος επανεξέταση του τι είναι στην πραγματικότητα ο ύπνος και εξαρτάται από το αν είμαστε πρόθυμοι να συμπληρώσουμε τις επιστημονικές και ιατρικές προοπτικές με προσωπικές, υποκειμενικές και πνευματικές εμπειρίες.
Σίγουρα, θα ήθελα πολύ να καταλήξω με μερικές συμβουλές επιλογής για τον ύπνο, αλλά θα περιοριστώ σε ένα κόλπο, όπως ακριβώς νομίζω ότι είναι η κορυφή του παγόβουνου που βοηθάει στον ύπνο.
Η σκέψη για τον ύπνο δεν είναι μόνο μια ωφελιμιστική δραστηριότητα που υποστηρίζει μια υγιή και νηφάλια ζωή, αλλά και μια πύλη προς έναν άλλο κόσμο ---
Ένας πολύ πιο μυστηριώδης κόσμος ονείρων, αιωρούμενος σε μια απερίγραπτη ήσυχη ατμόσφαιρα.
Περισσότερες πληροφορίες από τον Δρ. Ρούμπιν ΝάμανΔ. , κάντε κλικ εδώ.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο, κάντε κλικ εδώ