නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ ඇයි?

නූතන ජීවිතයේ සෑම තැනකම ඉඟි තිබේ.
අපි ඉවුම් පිහුම්, ගොල්ෆ් සහ ගෙවතු වගාව සඳහා උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.
කළමනාකරණය, දෙමාපියන්, මෝටර් රථ සහ බදු උපදෙස් ඕනෑ තරම් තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීම, දියුණු විලාසිතා, ව්‍යායාම, සම රැකවරණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට උපදෙස් රාශියක් ඇත.
මම මෑතකදී ගූගල් එකේ \"නින්ද උපදෙස්\" සෙව්වා, ඒත් 0ක් ලැබුණා. විවිධ ප්‍රතිඵල බිලියන 333 කි.
සරල ශිල්පීය ක්‍රම, පරිණත ශිල්පීය ක්‍රම, විශිෂ්ට ශිල්පීය ක්‍රම, විශ්මිත ශිල්පීය ක්‍රම, හොඳම දස, සාම්ප්‍රදායික නොවන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශිල්පීය ක්‍රම මෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන්, ළදරුවන්, කුඩා දරුවන් සහ ආතතියෙන් පෙළෙන විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් ද මම සොයාගෙන ඇත්තෙමි.
වැඩිහිටියන් සහ මහලු අය එළියේ.
සමහර උපදෙස් වෛද්‍යවරුන්, උපදේශකයින්, පුහුණුකරුවන්, පූජකවරුන් සහ සායන මෙන්ම මෙට්ට නිෂ්පාදකයින්, ඖෂධ සමාගම් ආදිය විසින් සපයනු ලැබේ.
අපගේ සුපුරුදු උපකල්පනය වන්නේ මෙම යෝජනා අප සෞඛ්‍ය සම්පන්නව නිදා ගන්නා ආකාරය සකස් කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
නමුත් ඔවුන්ට ඇත්තටම පුළුවන්ද?
මම මගේ නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් ලිව්වා, ගොඩක් නින්ද එක්ක කතා කළා --
ඒවායේ බලපෑම සහ වටිනාකම නැවත සලකා බැලීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි මම සිතමි.
ඩිජිටල් ඉඟි සමඟ අපව ආකර්ෂණය කර ගැනීමට මාධ්‍යයට අමුතු ප්‍රවණතාවක් තිබේ.
ජෙට් ප්‍රමාදය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් පහක්, වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා උපදෙස් හතරක් සහ බියකරු සිහින වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් හතක්.
ඉඟි තුනක්, ඉඟි අටක්, ඉඟි 10 ක්, ඉඟි 42 ක් සපයන ගණන් කළ නොහැකි ලිපි තිබේ. ඔව්, වෙබ් අඩවි කිහිපයක නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් 100ක් තිබේ.
මෙම ගණන් බැලීමෙන් අදහස් කරන්නේ දස පනතේ මෙන්, 12-
මෙම මාරාන්තික පාප හත හෝ උතුම් සත්‍යයන් හතර, මෙම ලැයිස්තු නිවැරදි, නිරවද්‍ය සහ අවසන් කර ඇත.
ප්‍රමාණාත්මක ඉඟි ඔවුන්ට අනවශ්‍ය විද්‍යාත්මක නිශ්චිතභාවයක් සහ නීත්‍යානුකූලභාවයක් සහිත වාතාවරණයක් ද සපයයි. අපි රැවටෙනවා.
නින්දේ ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන පැහැදිලි සහ විශ්වාසදායක උපදෙස් ලැයිස්තුවක් සොයා ගැනීම මුලදී නින්ද ප්‍රීතිමත් කළ හැකිය - එය වෙහෙසකරයි.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි ලැයිස්තුවක් ඉක්මනින් ව්‍යාකූලත්වය, දරාගත නොහැකි සහ කාංසාව පවා ඇති කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දකට නැවත පැමිණීමට ආශාවෙන් සිටින පුද්ගලයින්, නිවැරදි දේ නියම වේලාවට කිරීමට උමතු වී සිටිය හැකිය.
කළ නොහැකි ලැයිස්තුවකට ඇලී සිටීමට ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ කාංසාව සහ නින්ද නොයාම වැඩි වේ.
ඊට අමතරව, සම්පූර්ණ නින්ද
ඉඟි ලැයිස්තුව සාමාන්‍ය ස්වභාවයක් ගන්නා අතර පුද්ගලයන්ගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සඳහා අදාළ නොවේ.
නින්දට යාමේ ඉඟි බොහෝ විට තර්ජනාත්මක පරිසරවල භාවිතා වේ.
පළමුව, අපි ප්‍රමාණවත් නොවන හෝ දුප්පත් බව අපට අනතුරු අඟවයි.
උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් මානසික අවපීඩනය, හෘද රෝග, පිළිකා හෝ දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.
එවිට අපගේ බිය සහ උත්සුකයන් විසඳා ගැනීම සඳහා නිවැරදි යෝජනා ලැයිස්තුවක් අපට ලැබේ.
මෙම ප්‍රවේශය අනවශ්‍ය ලෙස කාංසාව වැඩි කරන අතර පසුව පුද්ගලික නොවන විසඳුම් සමූහයකින් එය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි.
බිය යනු ඵලදායී ක්‍රමයක් තබා, නින්දේ සෞඛ්‍යය දිරිමත් කිරීමට සුදුසු ක්‍රමයක්ද යන්න බෙහෙවින් ප්‍රශ්නාර්ථයකි.
නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයින් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා සහාය වීම සඳහා මූලික උපදෙස් අටේ සිට දහය දක්වා පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකි ලැයිස්තුවක් වන නින්දේ සනීපාරක්ෂාව යන මාතෘකාව යටතේ නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් ඉදිරිපත් කිරීමට කැමතියි.
සාමාන්‍ය නින්ද පවත්වා ගැනීම වැනි මූලික දැනුම ඇතුළුව, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ පිළිබඳව හොඳින් දනිති.
කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නින්දට යාමට පෙර තිර නැරඹීමේ කාලය සීමා කරන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සෑම තැනකම තිබුණද, නින්දේ සනීපාරක්ෂාව එකම විසඳුම ලෙස කිසිසේත්ම ක්‍රියාත්මක නොවන බවයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් නිෂ්ඵල සහ අනවශ්‍ය බව නොවේ, නමුත් ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.
බොහෝ නින්දේ ඉඟි සාමාන්‍යයෙන් සාධාරණ සහ හොඳ විද්‍යාවෙන් සහාය දක්වනු ලැබුවද, ඒවායේ පොදු ක්‍රියාකාරිත්වය නොමඟ යවන සුළු විය හැකිය, ව්‍යාජ බලාපොරොත්තුව ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, කාංසාව ඇති කළ හැකිය, සහ අනිවාර්යයෙන්ම
බොහෝ විට, නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් ඕනෑවට වඩා සරල, ඕනෑවට වඩා සාමාන්‍ය, සහ සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, නින්ද පිළිබඳ ගැඹුරු කරුණු නොසලකා හැරීමයි.
\"ඉඟිය\" යන වචනයෙන් යෝජනා කරන පරිදි, නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් අපගේ නින්දේ ගැටළු වලට මූලික හේතු ආමන්ත්‍රණය නොකරයි.
ඉවුම් පිහුම් හෝ රෙදි විවීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ උපදෙස්, ගොල්ෆ් හෝ ටෙනිස් වැනි ක්‍රීඩා පිළිබඳ උපදෙස් සහ සංචාරක හෝ ආයෝජන උපාය මාර්ග පිළිබඳ උපදෙස් නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නමුත්, අප සාමාන්‍යයෙන් සිතන දෙයට පටහැනිව, නින්ද යනු විශිෂ්ටත්වයට සකස් කළ හැකි තවත් ක්‍රියාකාරකමක්, තරඟකාරී සිදුවීමක් හෝ උපායමාර්ගික ප්‍රතිඵලයකට වඩා වැඩි දෙයකි.
නින්ද යනු අත්දැකීමකි. -
තවත් විඥානයක පුද්ගලික ආත්මීය අත්දැකීම.
මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සන්දර්භය තුළ පමණක් සාර්ථක විය හැකි අත්දැකීමකි.
මෙය විශිෂ්ට අත්දැකීමක් වන අතර, එය සරල ශිල්පීය ක්‍රම මාලාවකින් සරල කිරීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට නොහැකිය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා උපදෙස් කිසි විටෙකත් එකම හෝ ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශය නොවිය යුතුය.
අපට අපගේ මාර්ගය සකස් කර ගත නොහැක, මන්ද එයට ගැඹුරු වෙනසක් අවශ්‍ය වේ.
මෙම මාරුව අපගේ මූලික දෘෂ්ටිකෝණයේ පරිවර්තනයක් පිළිබඳවයි. -
එය හැසිරීමේ හෝ උපාය මාර්ගයේ වෙනසක් පමණක් නොව, මනසෙහි වෙනසක් ද වේ.
එය ආරම්භ වන්නේ නින්ද යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ගැඹුරු නැවත සිතා බැලීමකින් වන අතර, එය රඳා පවතින්නේ විද්‍යාත්මක හා වෛද්‍යමය දෘෂ්ටිකෝණයන් පුද්ගලික, ආත්මීය සහ අධ්‍යාත්මික අත්දැකීම් සමඟ අතිරේක කිරීමට අප කැමතිද යන්න මතය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද පිළිබඳ තෝරා ගැනීමේ උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ අවසානයේ මම කැමතියි, නමුත් මම උපක්‍රමයකට සීමා වෙමි, හරියට මම හිතන්නේ නිදි අයිස් කුට්ටියේ කෙළවර කියලා.
නින්ද ගැන සිතීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සන්සුන් ජීවිතයකට සහාය වන ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමක් පමණක් නොව, වෙනත් ලෝකයකට දොරටුවකි ---
තේරුම්ගත නොහැකි නිහඬ වාතාවරණයක් තුළ අත්හිටුවන ලද, සිහින වල වඩාත් අද්භූත ලෝකයක්.
වැඩි විස්තර ආචාර්යගෙන්. රූබින් නාමන් ඩී. , මෙහි ක්ලික් කරන්න.
නින්ද පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, මෙතන ක්ලික් කරන්න