Матрац ведаў

Здаровыя парады сну

2019/10/18


Здаровыя парады сну


Здаровыя звычкі сну могуць зрабіць вялікую розніцу ў якасці жыцця. Маючы здаровыя звычкі сну часта называюць як якія маюць добрую гігіену сну. Паспрабуйце захаваць наступныя практыкі сну на паслядоўнай аснове:

 

  • Прытрымлівацца графіку сну аднаго і таго ж сну і прачнуцца час, нават на выходныя дні. Гэта дапамагае рэгуляваць сваё цела'S гадзіны і можа дапамагчы вам заснуць і спаў на ноч.

  • Практыка расслабляльная рытуал перад сном. Расслабляльная, звычайная актыўнасць прама перад сном, праведзенага прэч ад яркіх агнёў дапамагае аддзяліць час сну ад дзейнасці, якія могуць выклікаць хваляванне, стрэс або трывожнасць, якія могуць зрабіць яго больш цяжка заснуць, атрымаць гук і глыбокі сон ці застацца спіць.

  • Калі ў вас ёсць праблемы са сном, пазбягаць дробязі, асабліва ў другой палове дня. Power Napping можа дапамагчы вам атрымаць праз дзень, але калі вы выявіце, што вы можаце'т засынаюць перад сном, ухіляючы нават кароткія catnaps можа дапамагчы.

  • Практыкаванне штодня. Энергічныя практыкаванні лепш, але нават лёгкія практыкаванні лепш, чым ніякай актыўнасці. Практыкаванне ў любы час сутак, але не за кошт вашага сну.

  • Ацэнка вашага пакоя. Дызайн вашай асяроддзі сну, каб усталяваць ўмовы, неабходныя для сну. Ваша спальня павінна быць крута - ад 60 да 67 градусаў. Ваша спальня таксама можа быць свабодным ад любога шуму, якія могуць парушыць свой сон. Нарэшце, ваша спальня павінна быць свабодна ад любога святла. Праверце свой пакой для шумоў або іншых адцягненняў. Гэта ўключае ў сябе партнёр па ложку'с перапыненне сну, такія як храп. Разгледзім з выкарыстаннем Blackout Шторы, Вочныя адценні, War Winds,"белы шум" Машыны, ўвільгатняльнікі, вентылятары і іншыя прылады.

  • Спаць на зручнай матрацы і падушкі. Пераканайцеся, што ваш матрац камфортна і падтрымлівае. Адзін вы былі выкарыстаныя на працягу многіх гадоў, магчыма, перавысілі чаканую працягласць жыцця - каля 9 або 10 гадоў для большасці добрых якасных матрацаў. Мець камфортныя падушкі і зрабіць пакой прывабнае і запрашэнне для сну, але і свабодна ад алергенаў, якія могуць паўплываць на вас і аб'екты, якія маглі б прывесці вас праслізнуць або падаць, калі вы павінны ўстаць на працягу ночы.

  • Выкарыстоўвайце яркі святло, каб дапамагчы кіраваць циркадной рытмамі. Пазбягайце ярка-святло ўвечары і выставіць сябе сонечнае святло раніцай. Гэта будзе трымаць вашыя циркадныя рытмы ў чэку.

  • Пазбягайце алкаголю, цыгарэты і цяжкія стравы ўвечары. Алкаголь, цыгарэты і кафеін можа парушыць сон. Харчаванне вялікія або вострых страў можа выклікаць дыскамфорт ад нястраўнасці, якая можа зрабіць гэта цяжка спаць. Калі вы можаце, пазбягаць ежы вялікія стравы на працягу двух-трох гадзін перад сном. Паспрабуйце святло закускі 45 хвілін да ложка, калі вы ўсё яшчэ галодныя.

  • Вецер ўніз. Ваша цела мае патрэбу ў час, каб перайсці ў рэжым сну, так праводзіце за апошнюю гадзіну перад сном рабіць заспакаяльны актыўнасць, такія як чытанне. Для некаторых людзей, выкарыстоўваючы электронную прыладу, такія як ноўтбук можа зрабіць гэта цяжка заснуць, таму што канкрэтны тып святла, якая выходзіць з экранаў гэтых прылад актывуецца ў мозг. Калі ў вас ёсць праблемы са сном, пазбягаць электронікі перад сном або ў сярэдзіне ночы.

  • Калі вы можаце'т спаць, пайсці ў іншы пакой і зрабіць нешта расслабляльнае, пакуль вы не адчуваеце стомленым. Лепш за ўсё ўзяць працу матэрыялы, кампутары і тэлевізары з сну навакольнага асяроддзя. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу, каб умацаваць сувязь паміж ложкам і сном. Калі вы звязваеце канкрэтную дзейнасць або дэталь з трывогай аб сну, апускаюць яго з вашай руціны сном.

  • Калі вы ўсё яшчэ ўзніклі праблемы са сном, не саромейцеся гаварыць з лекарам ці знайсці прафесійны сон. Вы таксама можаце атрымаць выгаду ад запісу вашага сну ў дзённіку сну, каб дапамагчы вам лепш ацаніць агульныя ўзоры або праблемы, вы можаце ўбачыць са сном або спальныя звычкі.


Асноўная інфармацыя
  • Год усталяваны
    --
  • Бізнес Тып
    --
  • Краіна / Рэгіён
    --
  • Асноўная прамысловасць
    --
  • Асноўныя прадукты
    --
  • Прадпрыемства юрыдычнай асобы
    --
  • Агульныя супрацоўнікі
    --
  • Гадавы аб'ём вытворчасці
    --
  • Рынак экспарту
    --
  • Супрацоўнічалі кліентаў
    --
Выберыце іншую мову
English English 繁體中文 繁體中文 简体中文 简体中文 русский русский Português Português 한국어 한국어 日本語 日本語 italiano italiano français français Español Español Deutsch Deutsch العربية العربية Afrikaans Afrikaans አማርኛ አማርኛ Azərbaycan Azərbaycan Беларуская Беларуская български български বাংলা বাংলা Bosanski Bosanski Català Català Sugbuanon Sugbuanon Corsu Corsu čeština čeština Cymraeg Cymraeg dansk dansk Ελληνικά Ελληνικά Esperanto Esperanto Eesti Eesti Euskara Euskara فارسی فارسی Suomi Suomi Frysk Frysk Gaeilgenah Gaeilgenah Gàidhlig Gàidhlig Galego Galego ગુજરાતી ગુજરાતી Hausa Hausa Ōlelo Hawaiʻi Ōlelo Hawaiʻi हिन्दी हिन्दी Hmong Hmong Hrvatski Hrvatski Kreyòl ayisyen Kreyòl ayisyen Magyar Magyar հայերեն հայերեն bahasa Indonesia bahasa Indonesia Igbo Igbo Íslenska Íslenska עִברִית עִברִית Basa Jawa Basa Jawa ქართველი ქართველი Қазақ Тілі Қазақ Тілі ខ្មែរ ខ្មែរ ಕನ್ನಡ ಕನ್ನಡ Kurdî (Kurmancî) Kurdî (Kurmancî) Кыргызча Кыргызча Latin Latin Lëtzebuergesch Lëtzebuergesch ລາວ ລາວ lietuvių lietuvių latviešu valoda‎ latviešu valoda‎ Malagasy Malagasy Maori Maori Македонски Македонски മലയാളം മലയാളം Монгол Монгол मराठी मराठी Bahasa Melayu Bahasa Melayu Maltese Maltese ဗမာ ဗမာ नेपाली नेपाली Nederlands Nederlands norsk norsk Chicheŵa Chicheŵa ਪੰਜਾਬੀ ਪੰਜਾਬੀ Polski Polski پښتو پښتو Română Română سنڌي سنڌي සිංහල සිංහල Slovenčina Slovenčina Slovenščina Slovenščina Faasamoa Faasamoa Shona Shona Af Soomaali Af Soomaali Shqip Shqip Српски Српски Sesotho Sesotho Sundanese Sundanese svenska svenska Kiswahili Kiswahili தமிழ் தமிழ் తెలుగు తెలుగు Точики Точики ภาษาไทย ภาษาไทย Pilipino Pilipino Türkçe Türkçe Українська Українська اردو اردو O'zbek O'zbek Tiếng Việt Tiếng Việt Xhosa Xhosa יידיש יידיש èdè Yorùbá èdè Yorùbá Zulu Zulu
Актуальная мова:Беларуская