Парады па здаровым сне
Здаровыя звычкі сну могуць значна паўплываць на якасць вашага жыцця. Наяўнасць здаровых звычак сну часта называюць добрай гігіенай сну. Паспрабуйце пастаянна прытрымлівацца наступных практык сну:
Прытрымлівайцеся рэжыму сну ў адзін і той жа час сну і прачынайцеся, нават у выхадныя дні. Гэта дапамагае рэгуляваць ваша цела'гадзіннік і можа дапамагчы вам заснуць і заснуць на працягу ночы.
Практыкуйце расслабляльны рытуал перад сном. Расслабляльная, звычайная дзейнасць непасрэдна перад сном, якая праводзіцца ўдалечыні ад яркага святла, дапамагае аддзяліць час сну ад дзейнасці, якая можа выклікаць хваляванне, стрэс або неспакой, што можа ўскладніць заснуць, атрымаць моцны і глыбокі сон або застацца спаць.
Калі ў вас праблемы са сном, пазбягайце дзённага сну, асабліва днём. Харчаванне можа дапамагчы вам перажыць дзень, але калі вы выявіце, што можаце't засынаць перад сном, ухіленне нават кароткіх катанняў можа дапамагчы.
Штодня займайцеся спортам. Лепш за ўсё падыдуць энергічныя практыкаванні, але нават лёгкія практыкаванні лепш, чым адсутнасць. Займайцеся ў любы час сутак, але не за кошт сну.
Ацаніце свой пакой. Стварыце ўмовы для сну, каб стварыць умовы, неабходныя для сну. У вашай спальні павінна быць прахалодна - ад 60 да 67 градусаў. У вашай спальні таксама не павінна быць шуму, які можа парушаць ваш сон. Нарэшце, у вашай спальні не павінна быць святла. Праверце ваш пакой на наяўнасць шумоў або іншых адцягваючых фактараў. Гэта ўключае ў сябе напарнік па ложку'парушэнні сну, такія як храп. Падумайце аб выкарыстанні зацямняючых штор, абажураў для вачэй, берушаў,"белы шум" машыны, ўвільгатняльнікі, вентылятары і іншыя прылады.
Спаць на зручным матрацы і падушках. Пераканайцеся, што ваш матрац зручны і падтрымлівае. Той, які вы выкарыстоўваеце на працягу многіх гадоў, можа перавысіць працягласць свайго жыцця - каля 9 або 10 гадоў для большасці матрацаў добрай якасці. Майце зручныя падушкі і зрабіце пакой прывабнай і прывабнай для сну, але таксама без алергенаў, якія могуць паўплываць на вас, і прадметаў, якія могуць прымусіць вас паслізнуцца або ўпасці, калі вам прыйдзецца ўставаць ноччу.
Выкарыстоўвайце яркае святло, каб дапамагчы кіраваць вашымі циркадными рытмамі. Пазбягайце яркага святла ўвечары і падвяргайце сябе сонечным прамяням раніцай. Гэта дазволіць трымаць пад кантролем вашы циркадные рытмы.
Пазбягайце алкаголю, цыгарэт і цяжкай ежы ўвечары. Алкаголь, цыгарэты і кафеін могуць парушыць сон. Ужыванне вялікай або вострай ежы можа выклікаць дыскамфорт ад нястраўнасці, што можа ўскладняць сон. Калі вы можаце, пазбягайце вялікай ежы за дзве-тры гадзіны да сну. Паспрабуйце лёгкі перакус за 45 хвілін да сну, калі вы ўсё яшчэ галодныя.
Адпачынак. Вашаму арганізму патрабуецца час, каб перайсці ў рэжым сну, таму апошнюю гадзіну перад сном правядзіце заспакаяльным заняткам, напрыклад, за чытаннем. Некаторым людзям пры выкарыстанні электронных прылад, такіх як ноўтбук, можа быць цяжка заснуць, таму што пэўны тып святла, які выходзіць з экранаў гэтых прылад, актывізуе мозг. Калі ў вас праблемы са сном, пазбягайце электронікі перад сном або пасярод ночы.
Калі вы можаце'не спіце, перайдзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным, пакуль не адчуеце стомленасць. Лепш за ўсё вынесці працоўныя матэрыялы, кампутары і тэлевізары са спальнага асяроддзя. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу, каб умацаваць сувязь паміж ложкам і сном. Калі вы звязваеце пэўны занятак або прадмет з трывогай пра сон, выключыце гэта з вашай руціны перад сном.
Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы са сном, не саромейцеся пагаварыць з лекарам або знайсці спецыяліста па сну. Вам таксама можа быць карысна запісваць свой сон у дзённік сну, каб дапамагчы вам лепш ацаніць агульныя мадэлі або праблемы, якія вы можаце назіраць са сваім сном або звычкамі сну.
Аўтарскае права © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Усе правы ахоўваюцца 粤ICP备19068558号-3