ፍራሽ እውቀት

መጥፎ እንቅልፍ ፈውስ

2019/06/26



ዋስትና የእንቅልፍ ጊዜ, በጥቅሉ እንቅልፍ ይተኛል እና በመደበኛነት መሥራት እና ጊዜን ማረፍ

ለሰው ልጆች ምርጥ የእንቅልፍ ጊዜ 10 p.m መሆን አለበት. - 6 ኤ.ሜ., 9 P.M. - 5 ኤ. ለአረጋውያን እና 8 P.M. - 6 ኤ. በልማት ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት እንቅልፍ ሊኖራቸው ይገባል.

 

ለመተኛት ይዘጋጁ

የተረጋጋ እና ምቹ ስሜትን ለማረጋገጥ ከመተኛትዎ በፊት የመጠጥ, የመጠጥ መጠጥ, ከመጠን በላይ ስሜታዊ ደስታ, ከመጠን በላይ መዝናኛ እና ውይይቶች.

 

የእንቅልፍ አካባቢ ለመፍጠር ጥረት ያድርጉ

የእንቅልፍ ጊዜ መጠነኛ መሆን አለበት, አከባቢው ቀለም በተቻለ መጠን ለስላሳ መሆን አለበት, አየር ማናፈሻ ነፋሱ በቀጥታ እንዲነፍስ መፍቀድ የለበትም. ጫጫታ ጣልቃ-ገብነትን ለመከላከል ሞክር, ፀጥታ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል በጣም ይረዳል, የክፍል መጠንን በትንሹ ቀዝቃዛ, የመኝታ ክፍል ሙቀት በትንሹ ዝቅ ያለ የእርዳታ እንቅልፍን ያቆዩ.

 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መምረጥ

ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌሊት እንቅልፍን ጥራት ማሻሻል ይችላል.

 

ምሽት ላይ እንቅልፍ

የቀን ዘንግ ማደንዘዣ ወደ እሱ ሊመራ ይችላል"ማጣት" የሌሊት እንቅልፍ. በቀኑ ውስጥ እንቅልፍ የሚተኛበት የእንቅልፍ ጊዜ በ 1 ሰዓት ውስጥ በጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት ሲሆን ከ 3 P.M በኋላ መተኛት አይችልም.

 

ከመተኛትዎ በፊት መታጠብ

ወደ መኝታ ከመተኛቱዎ በፊት የሞቃት መታጠቢያ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና በተሻለ እንዲተኛ ሊያደርግዎት ይችላል.

 

ዶን't ክኒኖች ላይ ይተኩ

የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና ከአራት ሳምንታት በላይ የእንቅልፍ ክኒኖችን እንዳይወስዱ ይመክራሉ.

 

ምቹ የእንቅልፍ ምርቶችን ይምረጡ

የተለመደው እንቅልፍ የመጀመሪያ አካል ለራስዎ ጥሩ ፍራሽ ማድረግ ነው, ምክንያቱም ጥሩ ፍራሽ ሰውነት ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊደግፍ አይችልም'በእንቅልፍ በመዞር ምክንያት የተፈጠረውን ግፊት, ግን ግፊት, ግን ደግሞ ትራስ ይንከባከባል.



መሰረታዊ መረጃ
  • ዓመት ተቋቋመ
    --
  • የንግድ ዓይነት
    --
  • ሀገር / ክልል
    --
  • ዋና ኢንዱስትሪ
    --
  • ዋና ምርቶች
    --
  • ኢንተርፕራይዝ ህጋዊ ሰው
    --
  • ጠቅላላ ሰራተኞች
    --
  • ዓመታዊ የውጤት እሴት
    --
  • የወጪ ገበያ
    --
  • የተተላለፉ ደንበኞች
    --
የተለየ ቋንቋ ይምረጡ
English English 繁體中文 繁體中文 简体中文 简体中文 русский русский Português Português 한국어 한국어 日本語 日本語 italiano italiano français français Español Español Deutsch Deutsch العربية العربية Afrikaans Afrikaans አማርኛ አማርኛ Azərbaycan Azərbaycan Беларуская Беларуская български български বাংলা বাংলা Bosanski Bosanski Català Català Sugbuanon Sugbuanon Corsu Corsu čeština čeština Cymraeg Cymraeg dansk dansk Ελληνικά Ελληνικά Esperanto Esperanto Eesti Eesti Euskara Euskara فارسی فارسی Suomi Suomi Frysk Frysk Gaeilgenah Gaeilgenah Gàidhlig Gàidhlig Galego Galego ગુજરાતી ગુજરાતી Hausa Hausa Ōlelo Hawaiʻi Ōlelo Hawaiʻi हिन्दी हिन्दी Hmong Hmong Hrvatski Hrvatski Kreyòl ayisyen Kreyòl ayisyen Magyar Magyar հայերեն հայերեն bahasa Indonesia bahasa Indonesia Igbo Igbo Íslenska Íslenska עִברִית עִברִית Basa Jawa Basa Jawa ქართველი ქართველი Қазақ Тілі Қазақ Тілі ខ្មែរ ខ្មែរ ಕನ್ನಡ ಕನ್ನಡ Kurdî (Kurmancî) Kurdî (Kurmancî) Кыргызча Кыргызча Latin Latin Lëtzebuergesch Lëtzebuergesch ລາວ ລາວ lietuvių lietuvių latviešu valoda‎ latviešu valoda‎ Malagasy Malagasy Maori Maori Македонски Македонски മലയാളം മലയാളം Монгол Монгол मराठी मराठी Bahasa Melayu Bahasa Melayu Maltese Maltese ဗမာ ဗမာ नेपाली नेपाली Nederlands Nederlands norsk norsk Chicheŵa Chicheŵa ਪੰਜਾਬੀ ਪੰਜਾਬੀ Polski Polski پښتو پښتو Română Română سنڌي سنڌي සිංහල සිංහල Slovenčina Slovenčina Slovenščina Slovenščina Faasamoa Faasamoa Shona Shona Af Soomaali Af Soomaali Shqip Shqip Српски Српски Sesotho Sesotho Sundanese Sundanese svenska svenska Kiswahili Kiswahili தமிழ் தமிழ் తెలుగు తెలుగు Точики Точики ภาษาไทย ภาษาไทย Pilipino Pilipino Türkçe Türkçe Українська Українська اردو اردو O'zbek O'zbek Tiếng Việt Tiếng Việt Xhosa Xhosa יידיש יידיש èdè Yorùbá èdè Yorùbá Zulu Zulu
የአሁኑ ቋንቋ:አማርኛ