ቋንቋ
ዋስትና የእንቅልፍ ጊዜ, በጥቅሉ እንቅልፍ ይተኛል እና በመደበኛነት መሥራት እና ጊዜን ማረፍ
ለሰው ልጆች ምርጥ የእንቅልፍ ጊዜ 10 p.m መሆን አለበት. - 6 ኤ.ሜ., 9 P.M. - 5 ኤ. ለአረጋውያን እና 8 P.M. - 6 ኤ. በልማት ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት እንቅልፍ ሊኖራቸው ይገባል.
ለመተኛት ይዘጋጁ
የተረጋጋ እና ምቹ ስሜትን ለማረጋገጥ ከመተኛትዎ በፊት የመጠጥ, የመጠጥ መጠጥ, ከመጠን በላይ ስሜታዊ ደስታ, ከመጠን በላይ መዝናኛ እና ውይይቶች.
የእንቅልፍ አካባቢ ለመፍጠር ጥረት ያድርጉ
የእንቅልፍ ጊዜ መጠነኛ መሆን አለበት, አከባቢው ቀለም በተቻለ መጠን ለስላሳ መሆን አለበት, አየር ማናፈሻ ነፋሱ በቀጥታ እንዲነፍስ መፍቀድ የለበትም. ጫጫታ ጣልቃ-ገብነትን ለመከላከል ሞክር, ፀጥታ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል በጣም ይረዳል, የክፍል መጠንን በትንሹ ቀዝቃዛ, የመኝታ ክፍል ሙቀት በትንሹ ዝቅ ያለ የእርዳታ እንቅልፍን ያቆዩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መምረጥ
ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌሊት እንቅልፍን ጥራት ማሻሻል ይችላል.
ምሽት ላይ እንቅልፍ
የቀን ዘንግ ማደንዘዣ ወደ እሱ ሊመራ ይችላል"ማጣት" የሌሊት እንቅልፍ. በቀኑ ውስጥ እንቅልፍ የሚተኛበት የእንቅልፍ ጊዜ በ 1 ሰዓት ውስጥ በጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት ሲሆን ከ 3 P.M በኋላ መተኛት አይችልም.
ከመተኛትዎ በፊት መታጠብ
ወደ መኝታ ከመተኛቱዎ በፊት የሞቃት መታጠቢያ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና በተሻለ እንዲተኛ ሊያደርግዎት ይችላል.
ዶን't ክኒኖች ላይ ይተኩ
የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና ከአራት ሳምንታት በላይ የእንቅልፍ ክኒኖችን እንዳይወስዱ ይመክራሉ.
ምቹ የእንቅልፍ ምርቶችን ይምረጡ
የተለመደው እንቅልፍ የመጀመሪያ አካል ለራስዎ ጥሩ ፍራሽ ማድረግ ነው, ምክንያቱም ጥሩ ፍራሽ ሰውነት ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊደግፍ አይችልም'በእንቅልፍ በመዞር ምክንያት የተፈጠረውን ግፊት, ግን ግፊት, ግን ደግሞ ትራስ ይንከባከባል.
የቅጂ መብት © 2022 Synwin ፍራሽ (ጓንግዶንግ ሲንዊን ያልተሸመነ ቴክኖሎጂ Co., Ltd.) | መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው 粤ICP备19068558号-3