የመጥፎ እንቅልፍ ፈውስ

ዋስትና የእንቅልፍ ጊዜ፣ በሰዓቱ ይተኛሉ እና መደበኛ የስራ እና የእረፍት ጊዜን ያክብሩ

ለሰው ልጅ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ 10 ሰዓት መሆን አለበት. - 6፡00፡ 9፡00፡ - ከቀኑ 5 ሰአት ለአረጋውያን እና 8 ፒ.ኤም. - ከቀኑ 6 ሰአት ለህፃናት. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት አለባቸው.

ለመተኛት ተዘጋጁ

የተረጋጋ እና ምቹ ስሜትን ለማረጋገጥ ከመተኛትዎ በፊት ከመብላት፣ ከአነቃቂ መጠጦች ከመጠጣት፣ ከመጠን ያለፈ ስሜታዊ ደስታን፣ ከመጠን ያለፈ መዝናኛ እና ውይይትን ያስወግዱ።

የመኝታ አካባቢ ለመፍጠር ጥረት አድርግ

የእንቅልፍ ጊዜ መጠነኛ መሆን አለበት, በዙሪያው ያለው ቀለም በተቻለ መጠን ለስላሳ መሆን አለበት; አየር ማናፈሻ ነፋሱ በቀጥታ እንዲነፍስ መፍቀድ የለበትም; የድምፅ ጣልቃገብነትን ለመከላከል ይሞክሩ, ጸጥታ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል በጣም ይረዳል; የክፍል ሙቀት በትንሹ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ፣ የመኝታ ክፍል የሙቀት መጠን በትንሹ ዝቅ እንዲል ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መምረጥ

ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ለመርዳት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው ፣ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌሊት እንቅልፍን ጥራት ያሻሽላል።

ምሽት ላይ መተኛት

ቀን ቀን እንቅልፍ መተኛት ሊያስከትል ይችላል "እጦት" የሌሊት እንቅልፍ. በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ በ 1 ሰዓት ውስጥ ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል, እና ከ 3 ሰዓት በኋላ መተኛት አይችልም.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

'፤ በመድሃኒት አይታመኑ

የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና የእንቅልፍ ክኒኖችን ከአራት ሳምንታት በላይ እንዳይወስዱ ምክር ይስጡ.

ምቹ የመኝታ ምርቶችን ይምረጡ

የምቾት እንቅልፍ የመጀመሪያው አካል ለራስህ ጥሩ ፍራሽ መምረጥ ነው ምክንያቱም ጥሩ ፍራሽ የሰውነትን የ'ግፊት በብቃት መደገፍ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ውስጥ በመዞር የሚፈጠረውን ንዝረትን ያስታግሳል።