ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੱਦਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਲਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

60 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਕੈਂਡ ਝੂਠ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਹਿੱਤ ਹੈ।
ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਗੱਦਾ ਕਦੋਂ ਪਲਟਿਆ ਸੀ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੂ ਹਾਂ, ਯਾਹੂ ਯੂਕੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ।
\"ਮੈਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ\" ਅਤੇ \"ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੱਦਾ ਪਲਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ\" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਲੀ ਮੂੰਹ ਵਾਲਾ "ਹੂੰ?"
ਤਾਂ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਪਲਟਣਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਦਾ ਉਲਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੀਲੀ ਯੂਕੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਸਨੀਲ ਰੌਬਿਨਸਨ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦਿਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
\"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਗੱਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਗੱਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਰਜਿਤ ਗੱਲ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ \"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਭਾਵ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਰੌਬਿਨਸਨ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਗੱਦਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਤਹ ਪੈਡਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
\"ਜੇਕਰ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ।
\"ਤਾਂ ਗੱਦਾ ਕਿਸਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?\"
ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ।
ਰੌਬਿਨਸਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੱਦਿਆਂ ਲਈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਜਾਂ ਕੋਇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
\"ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉਮਰ ਵਧੇ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖੋ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਤੌਲੀਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵਿਕ ਗਏ ਹਾਂ।
ਪਰ ਨਿਯਮ ਕਿੰਨੇ ਪੱਕੇ ਹਨ?
"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲਟਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ," ਰੌਬਿਨਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ। \".
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੱਦਾ (
ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ)
ਉਸੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਲਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਕੀ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਗੱਦੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਧੂੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 20% ਲੋਕ ਮਾਈਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਮਾ, ਰਾਈਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
\"ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਗੱਦੇ ਤੋਂ ਕੀਟ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਰੌਬਿਨਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ:\" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਦੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਕੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। \".
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੌਲੀਏ ਗਲਤ ਧੋਤੇ?
ਤੁਸੀਂ ਧੂੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਗੱਦੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਪਲਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਪਲਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ।
ਰੌਬਿਨਸਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਇਹ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ" - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਪਲਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੱਦੇ ਦਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਪਲਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਸ ਆਪਣਾ ਗੱਦਾ ਘੁਮਾਓ?
\"ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਮਾਓ ਕਿ ਗੱਦਾ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਸੜਕ, ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦਾ ਪੈਰ ਹੁਣ ਹੈੱਡਬੋਰਡ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਹੋਵੇ।