cé chomh minic ba chóir duit do thocht a chasadh?

I gcomparáid le 60 bliain ó shin, tá an meán-am codlata sa Bhreatain in aghaidh na hoíche laghdaithe uair an chloig nó dhó, agus tá leas pearsanta ag formhór againn gach rud a úsáid ó theiripe nádúrtha go bréaga deireadh seachtaine chun am na gcodladh a fhadú.
Ach an cuimhin leat an uair dheireanach a chas tú an tocht?
Cé go bhfuil muid uile ar an eolas faoin gcleachtas seo, fuarthas amach i bpobalbhreith thapa a rinne foireann Yahoo UK nach raibh mórán againn a cheap go ndéanfaí é go rialta - más ann dó ar chor ar bith.
Ó "Ní dhearna mé seo riamh cheana" agus "Ní gá dom mo thocht a chasadh" go "ha?" gan aghaidh a thabhairt air.
Mar sin, ar cheart dúinn - nó nár cheart dúinn - triail a bhaint as?
Smeach nó nach ea?
Ná bíodh imní ort mura ndearna tú an tocht a chasadh riamh - b'fhéidir gurb é seo an bealach ceart le déanamh.
Dóibh siúd a léimeann ar an bandwagon de thochtanna cúr cuimhne agus nach ndéanann casadh, míníonn Sneil Robinson, Príomhoifigeach Codlata ag Sealy UK.
"Má tá an tocht seo agat - tá ciseal tochta compordach agus tocht níos tacúla ann - is é an riail ghinearálta ná gur mór an tabú é an tocht a chasadh."
Léigh tuilleadh: Cuireann rudaí iontacha cosc ort codladh\"má chasann tú an tocht, ciallaíonn sé seo go mbuaileann na gnéithe atá deartha go sonrach chun tacú leis an gcorp san oíche le chéile ag bun na leapa - rud a chiallaíonn nach mbíonn codladh san oíche an-chompordach.
Tá an rud céanna fíor maidir le tochtaí piliúir, áit a bhfuil an barr fuaite le líonadh dromchla breise, a mhínigh Robinson.
Má tá piliúr ar an tocht, ba chóir é a rothlú seachas é a chasadh, nó ní bheidh barr an philiúir ina dhromchla codlata a thuilleadh.
"Mar sin, cé ba chóir an tocht a chasadh?"
Níor éirigh le gach duine an fód a chailleadh.
Leagann Robinson béim ar an bhfíric gur cheart duit an tocht a chasadh go rialta i gcás fhormhór na gcineálacha eile tochta - lena n-áirítear an cineál spriongaí nó coiléar is coitianta - chun cáilíocht agus sláinteachas an tochta a choinneáil.
Cuidíonn casadh an tochta le cinntiú go bhfuil an dromchla codlata aonfhoirmeach agus go síneann sé a shaolré.
Trí sin a dhéanamh, coinnigh an dromchla réidh in ionad brú do choirp go léir a chur i riocht comhchruinnithe ar feadh i bhfad.
Léigh tuilleadh: Cé mhéad tuáille ba chóir a bheith agat? Ceart go leor, táimid cinnte.
Ach cé chomh socraithe is atá na rialacha?
"Go ginearálta, ba chóir tochtaí a chasadh nó a rothlú gach trí go sé mhí ar an meán chun cosc a chur ar chroitheadh nó socrú agus chun a saolré a fhadú," a dúirt Robinson. \".
Matras speisialta (
Piliúr agus cúr cuimhne)
Ba chóir rothlú leis an riail chéanna, ach gan smeach.
An bhfuil aon chúis eile ann an tocht a chasadh?
Cé gurb é cáilíocht an tochta a choinneáil ar an bpríomhchúis le bogadh an tochta, is deis mhaith í freisin chun an deannach a sheiceáil.
Sa Ríocht Aontaithe, tá thart ar 20% de dhaoine íogair do mhíolta, rud a mbíonn asma, riníteas agus eicsiama mar thoradh air i gcásanna tromchúiseacha.
"Cé nach leor an tocht a chasadh ina aonar chun míolta nó ailléirginí a bhaint den tocht, is cinnte go gcuideoidh sé," a dúirt Robinson: "Mar a mhol cuid acu, is féidir leis míolta a bhaint den fhuinneamh taobh istigh den tocht." \".
Ar nigh tú na tuáillí go léir go mícheart?
Is féidir leat an próiseas smeach a úsáid mar leithscéal freisin chun an dá thaobh den tocht a shú chun deannach agus ailléirginí eile a bhaint.
Cén bealach is fearr chun an tocht a chasadh?
Is é an chuid is deacra anois ná an tocht ollmhór trom a bhogadh.
Molann Robinson daoine eile a earcú chun cabhrú leat - "Is post do bheirt é" - agus ansin na trí chéim seo a leanúint.
Ar an mbealach seo, is féidir leat a chinntiú ní hamháin go ndéantar an tocht a chasadh go dtí an taobh nua, ach freisin go ndéantar ceann agus bun an tochta a chasadh.
Casadh do thocht amháin?
Ar dtús, rothlaigh é ionas go mbeidh an tocht go trasnánach ar fhráma na leapa, ansin déan é a bheith ina uillinn cheart leis an bhfráma leapa, ansin tá an chuid eile den bhóthar ina áit anois, agus tá bun an tochta anois ina luí ar chlár ceann na leapa.