توهان کي ڪيترا ڀيرا پنهنجو گدو ڦيرائڻ گهرجي؟

60 سال اڳ جي مقابلي ۾، برطانوي ماڻهن جي سراسري ننڊ جو وقت في رات هڪ يا ٻه ڪلاڪ گهٽجي ويو آهي، ۽ اسان مان گھڻا قدرتي علاج کان وٺي هفتي جي آخر ۾ ڪوڙ ڳالهائڻ تائين هر شيءِ کي استعمال ڪرڻ ۾ ذاتي دلچسپي رکن ٿا ته جيئن ننڊ جو وقت وڌايو وڃي.
پر ڇا توهان کي ياد آهي ته آخري ڀيرو توهان گدو ڪڏهن الٽو ڪيو هو؟
جڏهن ته اسان سڀ هن عمل کان مبهم طور تي واقف آهيون، Yahoo UK ٽيم جي هڪ تڪڙي سروي مان معلوم ٿيو ته اسان مان تمام گهٽ ماڻهن سوچيو ته اهو باقاعده بنيادن تي ڪيو ويندو - جيڪڏهن ڪو آهي.
"مون اڳ ڪڏهن به اهو نه ڪيو آهي" ۽ "مون کي پنهنجو گدو الٽڻ جي ضرورت ناهي" کان خالي منهن "ها؟" تائين.
پوءِ ڇا اسان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي - يا نه ڪرڻ گهرجي؟
ڦيرايو يا نه؟
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به گدو الٽو نه ڪيو آهي ته پريشان نه ٿيو - اهو ڪرڻ جو صحيح طريقو ٿي سگهي ٿو.
انهن لاءِ جيڪي ميموري فوم گدن جي بينڊ ويگن تي ٽپو ڏين ٿا ۽ نه پلٽندا آهن، سيلي برطانيه ۾ چيف سليپ آفيسر سنيل رابنسن وضاحت ڪري ٿو.
\"جيڪڏهن توهان وٽ هي گدو آهي - ان ۾ هڪ آرامده گدو پرت ۽ هڪ وڌيڪ مددگار گدو آهي - عام اصول اهو آهي ته گدو کي الٽڻ هڪ وڏو ممنوع آهي.
وڌيڪ پڙهو: حيرت انگيز شيون توهان کي سمهڻ کان روڪين ٿيون "جيڪڏهن توهان گدو ڦيرايو ٿا، ته ان جو مطلب اهو آهي ته رات جو جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ خاص طور تي ٺهيل خاصيتون بستري جي تري ۾ ملن ٿيون - مطلب ته رات جو ننڊ تمام آرامده ناهي."
رابنسن وضاحت ڪئي ته تکيا جي گدن لاءِ به ساڳيو ئي آهي، جتي مٿي کي اضافي مٿاڇري جي پيڊنگ سان سلائي ڪيو ويندو آهي.
"جيڪڏهن گدي ۾ تکيو آهي، ته ان کي الٽڻ بدران گھمائڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ تکي جو مٿو هاڻي سمهڻ جي مٿاڇري نه هوندو."
\"پوءِ گدو ڪير الٽي ڪري؟\"
سڀني کي ڪوڪ نه لڳو.
رابنسن زور ڏئي ٿو ته ٻين ڪيترن ئي قسمن جي گدن لاءِ - جن ۾ اسپرنگس يا ڪوئلز جي سڀ کان عام قسم شامل آهي - توهان کي گدي جي معيار ۽ صفائي کي برقرار رکڻ لاءِ باقاعدي طور تي گدي کي ڦيرائڻ گهرجي.
\"گدي کي اُڇلائڻ سان سمهڻ جي مٿاڇري کي هڪجهڙائي ۽ ان جي عمر وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ائين ڪرڻ سان، پنهنجي جسم جي سڀني دٻاءُ کي گهڻي وقت تائين مرڪوز حالت ۾ رکڻ بدران مٿاڇري کي هموار رکو.
وڌيڪ پڙهو: توهان وٽ ڪيترا توليا هجڻ گهرجن؟ ٺيڪ آهي، اسان وڪرو ٿي ويا آهيون.
پر ضابطا ڪيترا پڪا آهن؟
رابنسن چيو ته، "عام طور تي، گدن کي سراسري طور تي هر ٽن کان ڇهن مهينن ۾ الٽڻ يا گھمائڻ گهرجي ته جيئن انهن جي ڍڪڻ يا آباد ٿيڻ کان بچي سگهجي ۽ انهن جي زندگي وڌائي سگهجي." \".
خاص گدو (
(تڪاهو ۽ ياداشتي فوم)
ساڳئي اصول سان گھمڻ گهرجي، پر نه پلٽڻ گهرجي.
ڇا گدو الٽڻ جو ڪو ٻيو سبب آهي؟
جڏهن ته گدي جي معيار کي برقرار رکڻ گدي کي منتقل ڪرڻ جو مکيه سبب آهي، اهو مٽي کي جانچڻ جو هڪ سٺو موقعو پڻ آهي.
برطانيه ۾، لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو ماڻهو مٽيءَ جي سور لاءِ حساس هوندا آهن، جيڪي انتهائي حالتن ۾ دمہ، رائنائٽس ۽ ايگزيما جو سبب بڻجن ٿا.
رابنسن چيو ته "جڏهن ته صرف گدي کي الٽڻ گدي مان مٽيءَ يا الرجن کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندو، اهو ضرور مدد ڪندو:" جيئن ڪجهه ماڻهن تجويز ڪيو آهي، اهو گدي جي اندر توانائي مان مٽيءَ کي ختم ڪري سگهي ٿو. \".
ڇا توهان سڀ توليا غلط ڌوتا؟
توهان مٽي ۽ ٻين الرجن کي ختم ڪرڻ لاءِ گدي جي ٻنهي پاسن کي چوسڻ لاءِ پلٽ جي عمل کي بهانو طور استعمال ڪري سگهو ٿا.
گدو الٽڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
هاڻي سڀ کان ڏکيو حصو وڏي ۽ ڳري گدي کي منتقل ڪرڻ آهي.
رابنسن سفارش ڪري ٿو ته ٻين کي توهان جي مدد لاءِ ڀرتي ڪيو وڃي - "اهو ٻن ماڻهن جو ڪم آهي" - ۽ پوءِ انهن ٽنهي قدمن تي عمل ڪريو.
هن طريقي سان، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته گدو نه رڳو نئين پاسي ڏانهن ڦيرايو ويو آهي، پر گدي جو مٿو ۽ هيٺان پڻ ڦيرايو ويو آهي.
بس پنهنجو گدو گھمايو؟
"پهرين ان کي گھمايو ته جيئن گدو بستري جي فريم تي ترچھي هجي، پوءِ ان کي بستري جي فريم سان ساڄي زاويه تي ٺاهيو، پوءِ باقي رستو، هاڻي جاءِ تي هجي، ۽ گدي جو پير هاڻي هيڊ بورڊ تي آرام ڪري رهيو هجي."