ඔබේ මෙට්ටය කොපමණ වාරයක් පෙරලිය යුතුද?

වසර 60කට පෙර හා සසඳන විට, බ්‍රිතාන්‍යයන් තුළ රාත්‍රියකට සාමාන්‍ය නින්දේ කාලය පැය එකක් හෝ දෙකකින් අඩු වී ඇති අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ස්වභාවික චිකිත්සාවේ සිට සති අන්ත බොරු දක්වා නින්දේ කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම භාවිතා කිරීමට දැඩි උනන්දුවක් ඇත.
නමුත් ඔබ අවසන් වරට මෙට්ටය පෙරළූ අවස්ථාව මතකද?
මෙම පිළිවෙත පිළිබඳව අප සැවොම නොපැහැදිලි ලෙස දැනුවත් වුවද, යාහූ එක්සත් රාජධානියේ කණ්ඩායම විසින් කරන ලද කෙටි මත විමසුමකින් හෙළි වූයේ එය නිතිපතා සිදු කරනු ඇතැයි අපෙන් ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් සිතූ බවයි - එසේ වුවහොත්.
"මම කවදාවත් මෙහෙම කරලා නැහැ" සහ "මට මගේ මෙට්ටය පෙරලන්න අවශ්‍ය නැහැ" කියන වචන වලින් හිස් මුහුණක් සහිත "හහ්?" කියන වචන වලට.
ඉතින් අපි එය උත්සාහ කළ යුතුද නැද්ද?
පෙරළන්නද නැද්ද?
ඔබ කිසි විටෙකත් මෙට්ටය පෙරළා නොමැති නම් කරදර නොවන්න - මෙය එය කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය විය හැකිය.
මතක පෙන මෙට්ටවල 만일
\"ඔබට මෙම මෙට්ටය තිබේ නම් - එයට සුවපහසු මෙට්ට තට්ටුවක් සහ වඩාත් ආධාරක මෙට්ටයක් තිබේ - සාමාන්‍ය රීතිය නම් මෙට්ටය පෙරළීම විශාල තහනමක් බවයි.
තව කියවන්න: විශ්මිත දේවල් ඔබව නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි \"ඔබ මෙට්ටය පෙරළන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ රාත්‍රියේදී ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ලක්ෂණ අවසානයේ ඇඳේ පහළට හමුවන බවයි - එනම් රාත්‍රියේ නින්ද එතරම් සුවපහසු නොවේ.
කොට්ට මෙට්ට සඳහාද මෙයම සත්‍ය වේ, එහිදී ඉහළ කොටස අමතර මතුපිට පෑඩින් සමඟ මසා ඇති බව රොබින්සන් පැහැදිලි කළේය.
\"මෙට්ටයේ කොට්ටයක් තිබේ නම්, එය පෙරලීම වෙනුවට කරකැවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් කොට්ටයේ ඉහළ කොටස තවදුරටත් නිදාගන්නා මතුපිට නොවනු ඇත.''
\"ඉතින් කවුද මෙට්ටය පෙරලන්න ඕන?"
හැමෝම කොක්ක ගැලෙව්වේ නැහැ.
වඩාත් සුලභ ආකාරයේ උල්පත් හෝ දඟර ඇතුළුව අනෙකුත් බොහෝ මෙට්ට වර්ග සඳහා, මෙට්ටයේ ගුණාත්මකභාවය සහ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතිපතා මෙට්ටය පෙරළිය යුතු බව රොබින්සන් අවධාරණය කරයි.
\"මෙට්ටය පෙරලීමෙන් නිදාගන්නා මතුපිට ඒකාකාර බව සහ එහි ආයු කාලය දීර්ඝ බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
එසේ කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයේ සියලු පීඩනය දිගු වේලාවක් සාන්ද්‍රිත ස්ථානයක තැබීම වෙනුවට මතුපිට සුමටව තබා ගන්න.
තව කියවන්න: ඔබට තුවා කීයක් තිබිය යුතුද? හරි, අපි විකුණලා ඉවරයි.
නමුත් නීති කොතරම් ස්ථිරද?
\"සාමාන්‍යයෙන්, මෙට්ට එල්ලා වැටීම හෝ තැන්පත් වීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඒවායේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් සෑම මාස තුනකට හෝ හයකට වරක් පෙරළීම හෝ කරකැවීම කළ යුතුය," රොබින්සන් පැවසීය. \".
විශේෂ මෙට්ටය (
කොට්ටය සහ මතක පෙන)
එකම රීතියට අනුව භ්‍රමණය විය යුතුය, නමුත් පෙරලන්න එපා.
මෙට්ටය පෙරලීමට වෙනත් හේතුවක් තිබේද?
මෙට්ටයේ ගුණාත්මකභාවය පවත්වා ගැනීම මෙට්ටය චලනය කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව වන අතර, එය දූවිලි පරීක්ෂා කිරීමට ද හොඳ අවස්ථාවක්.
එක්සත් රාජධානියේ, මිනිසුන්ගෙන් 20% ක් පමණ මයිටාවන්ට සංවේදී වන අතර, එය ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී ඇදුම, රයිනිටිස් සහ දද ඇති කරයි.
\"මෙට්ටයෙන් මයිටාවන් හෝ අසාත්මිකතා ඉවත් කිරීමට මෙට්ටය පෙරළීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකි නමුත්, එය නිසැකවම උපකාරී වනු ඇතැයි රොබින්සන් පැවසීය:\" සමහරු යෝජනා කර ඇති පරිදි, මෙට්ටය තුළ ඇති ශක්තියෙන් මයිටාවන් ඉවත් කළ හැකිය. \".
ඔයා තුවා ඔක්කොම වැරදියටද සේදුවේ?
දූවිලි සහ අනෙකුත් අසාත්මිකතා ඉවත් කිරීම සඳහා මෙට්ටයේ දෙපැත්තම උරා ගැනීමට ඔබට නිදහසට කරුණක් ලෙස පෙරළීමේ ක්‍රියාවලිය භාවිතා කළ හැකිය.
මෙට්ටය පෙරලීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
දැන් තියෙන අමාරුම කොටස තමයි මේ දැවැන්ත හා බර මෙට්ටය එහා මෙහා කරන එක.
රොබින්සන් ඔබට උදව් කිරීමට අන් අය බඳවා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි - "ඒක දෙන්නෙකුට රැකියාවක්" - ඉන්පසු මෙම පියවර තුන අනුගමනය කරන්න.
මේ ආකාරයෙන්, මෙට්ටය නව පැත්තට පෙරළීම පමණක් නොව, මෙට්ටයේ හිස සහ පතුලද පෙරළා ඇති බව ඔබට සහතික කළ හැකිය.
ඔයාගෙ මෙට්ටය විතරක් කරකවන්නද?
\"පළමුව එය කරකවන්න එවිට මෙට්ටය ඇඳ රාමුව මත විකර්ණ ලෙස පිහිටා ඇත, පසුව එය ඇඳ රාමුවට සෘජු කෝණයකින් සකසන්න, ඉන්පසු මාර්ගයේ ඉතිරි කොටස දැන් ස්ථානයේ ඇති අතර, මෙට්ටයේ පාදය දැන් හිස් පුවරුව මත රැඳී ඇත.