څو ځله باید خپل توشک واړوئ؟

د ۶۰ کلونو پخوا په پرتله، د برتانويانو د شپې د خوب اوسط وخت یو یا دوه ساعته کم شوی دی، او زموږ ډیری یې د خوب د وخت د غځولو لپاره د طبیعي درملنې څخه نیولې تر اونۍ پای پورې دروغو پورې د هرڅه کارولو کې لیوالتیا لري.
خو آیا تاسو په یاد لرئ چې وروستی ځل مو کله توشک اړولی و؟
که څه هم موږ ټول د دې عمل څخه په مبهم ډول خبر یو، د یاهو انګلستان ټیم لخوا یوې چټکې نظرپوښتنې وموندله چې زموږ څخه ډیر لږو فکر کاوه چې دا به په منظم ډول ترسره شي - که کوم وي.
له "ما دا کار مخکې هیڅکله نه دی کړی" او "زه اړتیا نلرم چې خپل توشک واړوم" څخه تر خالي مخ "هو؟" پورې.
نو ایا موږ باید - یا باید ونه کړو - هڅه وکړو؟
فلپ یا نه؟
که تاسو هیڅکله توشک نه دی اړولی، اندیښنه مه کوئ - دا ممکن د دې کولو سمه لاره وي.
د هغو کسانو لپاره چې د حافظې فوم توشکونو په ډله کې کودتا کوي او نه څرخوي، سنیل رابینسن، د سیلي انګلستان د خوب مشر افسر، تشریح کوي.
\"که تاسو دا توشک لرئ - دا د توشک یوه آرامه طبقه او یو ډیر ملاتړ کوونکی توشک لري - عمومي قاعده دا ده چې د توشک بدلول یو لوی ممنوع دی."
نور ولولئ: حیرانونکي شیان تاسو د خوب کولو څخه منع کوي "که تاسو توشک واړوئ، دا پدې مانا ده چې هغه ځانګړتیاوې چې په ځانګړي ډول د شپې د بدن ملاتړ لپاره ډیزاین شوي دي د بستر په ښکته کې سره یوځای کیږي - پدې معنی چې د شپې خوب ډیر آرام نه دی."
رابنسن تشریح کړه چې د بالښت توشکونو لپاره هم همداسې ده، چیرې چې پورتنۍ برخه د اضافي سطحې پیډینګ سره ګنډل شوې وي.
\"که توشک بالښت ولري، نو باید د اړولو پر ځای یې وګرځول شي، که نه نو د بالښت پورتنۍ برخه به نور د خوب کولو سطحه نه وي.
\"نو څوک باید توشک واړوي؟\"
ټولو له دې کاره لاس نه دی اخیستی.
رابینسن ټینګار کوي چې د توشکونو د ډیری نورو ډولونو لپاره - په شمول د سپرینګونو یا کویلونو خورا عام ډولونه - تاسو باید توشک په منظم ډول وګرځوئ ترڅو د توشک کیفیت او حفظ الصحه وساتئ.
\"د توشک څپې وهل مرسته کوي چې د خوب سطحه یو شان وي او د هغې ژوند اوږد کړي.
په دې کولو سره، سطحه نرمه وساتئ پرځای یې چې د خپل بدن ټول فشار د اوږدې مودې لپاره په متمرکز حالت کې وساتئ.
نور ولولئ: تاسو باید څو تولیې ولرئ؟ سمه ده، موږ پلورل شوي یو.
خو قوانین څومره ثابت دي؟
رابنسن وویل: "په عمومي ډول، توشکونه باید په اوسط ډول هرو دریو څخه تر شپږو میاشتو پورې واړول شي یا وګرځول شي ترڅو د لوېدو یا کښیناستلو مخه ونیول شي او د دوی ژوند اوږد شي." \".
ځانګړی توشک (
بالښت او د حافظې فوم)
باید د ورته قاعدې سره سم وګرځول شي، مګر مه یې واړوئ.
ایا د توشک د اړولو لپاره بل کوم دلیل شته؟
پداسې حال کې چې د توشک کیفیت ساتل د توشک د حرکت کولو اصلي دلیل دی، دا د دوړو د چک کولو لپاره هم یو ښه فرصت دی.
په انګلستان کې، شاوخوا ۲۰٪ خلک د مایتونو سره حساس دي، کوم چې په سختو قضیو کې د سالنډۍ، rhinitis او اکزیما لامل کیږي.
رابنسن وویل: "که څه هم یوازې د توشک بدلول ممکن د توشک څخه د مایتونو یا الرجینونو لرې کولو لپاره کافي نه وي، دا به یقینا مرسته وکړي:" لکه څنګه چې ځینو وړاندیز کړی، دا کولی شي د توشک دننه انرژي څخه مایتونه لرې کړي. \".
آیا تاسو ټول تولیې په غلط ډول مینځلې؟
تاسو کولی شئ د توشک د دواړو خواوو د چوسولو لپاره د فلپ کولو پروسې څخه د دوړو او نورو الرجینونو لرې کولو لپاره د عذر په توګه هم کار واخلئ.
د توشک د اړولو غوره لاره څه ده؟
اوس تر ټولو سخته برخه د لوی او درانه توشک لیږدول دي.
رابینسن سپارښتنه کوي چې نور کسان ستاسو سره د مرستې لپاره وګمارئ - "دا د دوو کسانو کار دی" - او بیا دا درې مرحلې تعقیب کړئ.
په دې توګه، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې توشک نه یوازې نوي اړخ ته اړول شوی، بلکې د توشک سر او ښکته برخه هم اړول شوې ده.
یوازې خپل توشک وګرځوئ؟
\"لومړی یې داسې وګرځوئ چې توشک د بستر په چوکاټ کې په قطري ډول وي، بیا یې د بستر چوکاټ سره سم زاویه کړئ، بیا د سړک پاتې برخه، اوس په خپل ځای کې وي، او د توشک پښه اوس د سر تختې ته ولاړه وي.