නින්ද නොලැබීමේ අනතුරු ගැන ඔබ දන්නවාද?

කර්තෘ: සින්වින්– අභිරුචි මෙට්ටය

හොඳ නින්දක් අපට දේවල් කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි; ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සුවපහසු නිදාගැනීමේ පරිසරයකින් සහ සුවපහසු මෙට්ටයකින් වෙන් කළ නොහැකි දෙයකි. අපේ බලපෑම ඔබ දන්නවාද? අද, සින්වින් මෙට්ට මෙට්ට නිෂ්පාදකයා දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයෙන් සිදුවන හානිය ගැන ඔබට කියනු ඇත. 1. නුරුස්නා බව: මිනිසුන් යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරන විට, ඔවුන්ට බාධා කළහොත් ඔවුන්ට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකිය. නින්ද නොලැබීම එවැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැඩි කරන බව ඊශ්‍රායල පර්යේෂකයින් සොයාගෙන ඇත.

2. මානසික අවපීඩනය: මිනිසුන්ගේ මනෝභාවයට බලපාන ප්‍රධාන සාධක දෙකෙන් එකක් වන්නේ නින්දයි. මීට අමතරව, සමහර අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් වඩාත් අභිප්‍රේරණය වන බවත්, අනෙක් අතට බවත්ය. 3. හිසරදය: විද්‍යාඥයින්ට තවමත් හිසරදයට හේතුව සොයාගත නොහැකි වී ඇත, නමුත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ නින්ද නොලැබෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 36% සිට 58% දක්වා ප්‍රමාණයක් හිසරදය සමඟ අවදි වන බවයි.

4. බර වැඩිවීම: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන්, ආහාර රුචිය වැඩි වීම, අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සහ ආවේගශීලී හැසිරීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව ද බෙහෙවින් අඩු වේ. මෙම සාධක වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. 5. නොපැහැදිලි පෙනීම: නින්දේ කාලය අඩු වන තරමට, පෙනීම අපගමනය, අඳුරු පෙනීම, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ මායාවන් පවා ඇති කිරීමට පහසු වේ.

6. මන්දගාමී ප්‍රතිචාරය: නින්ද නොමැතිකම බාහිර දේවල් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම මන්දගාමී කිරීමට ද හේතු විය හැක. 7. නොපැහැදිලි කථාව: පර්යේෂණයට අනුව, ඔබ පැය 36ක් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ කතා කරන විට එකම වචනය නැවත නැවත කීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත, එය බීමතින් කතා කරන ආකාරයටම සෙමින් සහ නොපැහැදිලි ලෙස සිදු වේ. 8. රිය අනතුරක් සිදුවීමේ ඉහළ අවදානම: සිහිසුන්ව රිය පැදවීම මත්පැන් පානය කර රිය පැදවීම තරම්ම භයානකයි.

9. අසනීප වීමට පහසුය: ඔබ දිගු වේලාවක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ. ඔබට නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳෙන්නේ නම්, එය බොහෝ විට නින්ද නොමැතිකම නිසා ඇති විය හැක. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සති දෙකක් පුරා දිනකට පැය හතකට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් පුද්ගලයින්ට පැය අටකට වඩා නිදාගත් අයට වඩා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ අවදානම තුන් ගුණයකින් වැඩි බවයි.

10. එන්නත් වල කාර්යක්ෂමතාව දුර්වල වීම: නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවන විට එන්නත් කිරීම දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය හේතුවෙන් එන්නත් වල කාර්යක්ෂමතාව බෙහෙවින් අඩු කරයි. 11. වේදනාවට ඇති බිය වැඩි වීම: බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනහොත් ශරීරයේ වේදනාවට සංවේදීතාව වැඩි වන අතර වේදනාවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවද බෙහෙවින් අඩු වන බවයි. 12. ඉගෙනීමේ හැකියාව අඩුවීම: කෙටි කාලීන මතකය ඉගෙනීමේ කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කරන ප්‍රධාන සාධකවලින් එකකි.

නින්ද නොලැබීම කෙටි කාලීන මතකයට හානි කළ හැකි අතර ඉගෙනීමට ද බලපායි. මීට අමතරව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනහොත්, අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර බව ඉතාලි පර්යේෂණයකින් තහවුරු වේ. 13. අමතක වීමේ ප්‍රවණතාව: ඔබ අඩුවෙන් නිදා ගන්නා තරමට, අමතක වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන අතර, මහලු වියේදී සංජානන දුර්වලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.

14. සෑම විටම වැරදි දේවල් කිරීම: පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීම සංඛ්‍යාත්මක දෝෂ 20% සිට 32% දක්වා වැඩි වීමට හේතු විය හැකි බවයි. නින්ද නොයන පුද්ගලයින් ආයෝජන තීරණ ගැනීමේදී මූල්‍යමය පාඩු වලටද ගොදුරු වේ. 15. ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු: ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ නින්ද නොලැබීම බඩවැල් ආශ්‍රිත ගිනි අවුලුවන රෝග ඇති කළ හැකි බවයි; ක්‍රෝන්ගේ රෝගය (බඩවැලේ රෝගයක්) ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට නැවත ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණයක් වේ.

16. කාම ආශාව අඩු වීම: නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය අඩු කරන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කාම ආශාව අඩු වේ. 17. දියවැඩියාව වැළඳීමේ ඉහළ අවදානමක්: නින්ද නොමැතිකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට බලපාන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව උග්‍ර කළ හැකිය; ඊට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ නින්ද නොමැතිකම දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. 18. හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්: දිනකට පැය 4ක් පමණක් නිදාගත් පුද්ගලයින්ට රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර පැය 8ක් නිදාගත් අයට වඩා හෘද රෝග ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.

19. පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක්: නින්ද සහ පිළිකා අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් මුල් අවධියේ පවතී, නමුත් වර්තමාන ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව, නින්ද නොලැබීම පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් මහා අන්ත්‍රය සහ පියයුරු පිළිකා. 20. මරණ අවදානම ඉහළයි: නිදන්ගත නින්ද අහිමි පුද්ගලයින් තුළ කෙටි කාලයක් තුළ මිය යාමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය. ඒ නිසා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්, ඒ නිසා මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීමේදී, අපට සැබවින්ම ගැලපෙන මෙට්ටය සොයා ගැනීමට අප ප්‍රවේශම් විය යුතුයි.

සින්වින් මෙට්ට තාක්‍ෂණ සමාගම, සීමාසහිත. මෙට්ට, පොකට් ස්ප්‍රින් මෙට්ට, රබර් කිරි මෙට්ට, ටැටමි පැදුරු, ක්‍රියාකාරී මෙට්ට සහ අනෙකුත් මෙට්ට නිෂ්පාදනය කරන මෙට්ට නිෂ්පාදකයෙකි, කර්මාන්තශාලා සෘජු විකුණුම්, අභිරුචිකරණය කළ, ගුණාත්මකභාවය සහතික කළ, මිල සාධාරණයි, විමසීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. අපි නොබැඳිව "නින්ද අත්දැකීම් ශාලාවක්" ද විවෘත කර ඇත්තෙමු. ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටය සොයා ගැනීමට අපගේ නින්ද අත්දැකීම් ශාලාවට පැමිණීමට ඔබට අප හා සම්බන්ධ විය හැකිය! .